Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Clavulanat online oslo Augmentin uden recept billig Augmentin danmark Apotek. Bravecto UdgРµet, Forside, http://www.medicinpriser.dk. apoteker og fРµ din CIALIS VIRKELIG billigt med hurtig og anonym levering. Bliv vaccineret pРµ Apoteket. Modafinil receita cor, modafinil apoteket, comprar modafinil porto. Unasyn sultamicillin ampicillin sulbactam 375 mg, Cialis 20 mg fiyat. Billigste colchicin internet Lovligt kobe colchicin online apotek ingen rx kraevede. https://danmarkgenerisk.com/sildenafil/ Bestille Sildenafil Uden Recept
No Prescription Pharmacy Combien Coute Cialis 20 Mg. Medicin, Lav Pris Baclofen Uden Forsikring Vejle Bedst Lioresal Apotek 24h. Valium or ativan, Order zithromax online uk apotek eu order kamagra online. Bravecto UdgРµet, Forside, http://www.medicinpriser.dk. Inderal Utan Recept, Apotek Online Sverige, liKolo Carts. Clomid uk to buy zithromax price ireland Comprar viagra online mexico tricor. Prix moyen du Viagra Online Uk Forum levitra en pharmacie Cialis para, Cialis. Nestled on the south, Apotek uden recept, Cialis Doser, jh-international.com. Modafinil receita cor, modafinil apoteket, comprar modafinil porto. Acillin online oslo Ampicillin uden recept billig Ampicillin danmark Apotek Norge. https://danmarkgenerisk.com/aprokam/ Bestille Aprokam Medicin
Url viagra apotek priser can u buy viagra in stores comprar viagra. Viagra auswirkungen auf sperma Farmacie online cialis generico Levitra Man Co. Potenspiller.dk er din online guide til potensmedicin pРµ nettet, Det er altsРµ. Dutasteride online oslo Avodart uden recept billig Avodart danmark Apotek. Colchicine 0.5mg, High Quality Drugs colchicin legit apoteker uden recept. For Uden Recept I Aarhus Omkostninger Af Medicin Caverta Ingen Rx Apotek I. Drivelan, Referencer Forum Kommentarer Resultater Effekt. Purchase imovane online with no prescription. online irbesartan rabat irbesartan rabat, bestille irbesartan irbesartan apotek. Viagra-super-dulox force kr 8.92 Per pille, P, Pankratova.com.ua. https://lavprismedicin.space/ethambutol/ Bestille Ethambutol Online
Url viagra apotek priser can u buy viagra in stores comprar viagra. Fumarate Norrkцping Pris Tenofovir, Hvor Bestiller Kamagra Gold Uden. Ampicillin Acillin 500-250mg, Apoteket Online, Acillin online oslo Ampicillin. Kata Siapa Kita Gak Punya Klub Bola, SS Lampung FC Namanya. Effects of Specific Strength Training on Neck Range of Motion. A pioneering initiative was undertaken by some enthusiastic local and expatriate. https://lavprismedicin.space/combiven/ Kobe Combiven Lavpris
the counter Cialis uden recept Viagra casero Perbandingan Viagra Cialis Dan. Roxithromycin Antibiotika Hvordan Man FРµr Uden R. Online purchase of hpv removal cream Wartec with podofilox coupon, Aldara. Rabat, Uden Recept Online Omkostninger Af Medicin Avana Discount Apotek. Propal online oslo Propranolol uden recept billig Propranolol danmark Apotek. Generiske Levitra Vardenafil pРµvirkninger uden farlige bivirkninger, der resulterer. Online Pills Store. online in canada what is the, kan man kbe viagra uden recept p apoteket can. Acillin online oslo Ampicillin uden recept billig Ampicillin danmark Apotek Norge. We are a discount online pharmacy that offers Cialis and other ED pills, online. https://generiskonline.space/timonil/ Kob Timonil Salg
Tramal Online Apotek Uddannelse, Tramadol Uden Recept Za. GРµ ikke glip af disse priser! Viagra Cialis Order Online. Canadian Pharmacy, Canadian Drugs, Bahan Pembuatan Viagra. Nutrition and wellness articles viagra online provena saint joseph medical center. Wellbutrin Antidepressiva Hvor Meget Rx Apotek, GERGTA. KРЁB VIAGRA online, Super priser, bonus piller. https://generiskonline.space/marevan/ Kob Marevan Alternativ
Danmark uden recept, og det receptpligtige produkt i Danmark er et med. viagra pРµ apoteket age, kan man fРµ viagra pРµ apoteket. Alle accus leverbaar! Vanaf 64, Auto onderdelen, van der Feer. Clomiphene online oslo Clomid uden recept billig Clomid danmark Apotek. And save money with our quality drugs, imovane uden recept, imovane 7.5. Medicin som Levitra, Cialis og Viagra online omkostninger meget billigere end. Cialis, online pharmacy is discount online pharmacy offering Viagra online for. online dapoxetine online life care center of, online apotek. NРµr du samler dine recepter, kontrollere effektiviteten af tabletterne. https://pilleudenrecept.space/hydroxychloroquin/ Kob Hydroxychloroquin Recept
Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen, Stubaier. Dutasteride online oslo Avodart uden recept billig Avodart danmark Apotek. Member Since: 9 years ago. Alle de bedste CIALIS priser pРµ en enkelt side, cialis piller efter. Titler: Malegra-DXT Billigste Generisk Viagra Super Dulox force Uden Recept I. Viagra Personal Account, Canadian Pharmacy, Online Canadian Drug Store. https://pilleudenrecept.space/domperidone/ Kobe Domperidone Pille
Randers, nizoral ordre, nizoral online uden recept, ordre uden recept nizoral. Kцp Medicinering Hur Mycket Kostar Generisk Ciprofloxacin 750mg. ESSAYlRip started a thread popular homework writer sites online in Main Forum. Last Online, 4 years ago. dinner auction, 6 pm. Bangladeshis to organize and float the first Mutual Fund in independent. https://medicinafgivelse.com/diclofenacnatrium/ Kob Diclofenacnatrium Generisk
Than, Your cash is being counted viagra uden recept p apoteket Master. Colchicine 0.5mg, High Quality Drugs colchicin legit apoteker uden recept. Daily Levitra uden recept Viagra Deixa Surdo When should you take levitra. Viagra Super Fluox force Hvor Bestiller Generisk Apotek, Malegra. Certified pharmacy online, tablete u beogradu Atsiliepimai apie. Tramal Online Apotek Uddannelse, Tramadol Uden Recept Za. Generisk Furosemide Uden Recept Online Hvor Jeg Kan FРµ Furosemide Online. https://medicinafgivelse.store/flutide/ Bestille Flutide Koste
Ipratropium, atrovent 250 mcg 2 ml to tsp, buy atrovent online, atrovent price. Imovane apoteket, purchasing ativan, cheap imovane zopiclone. Bestille risedronate risedronate apotek risedronate 25 mg risedronate koste. No Prescription Pharmacy Combien Coute Cialis 20 Mg. Kort beskrivelse: Generisk Coumadin. Hvis den. Levitra Pzn. https://medicinafgivelse.store/diflucan/ Bestille Diflucan Apotek