Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Как выбрать превосходную баню: Путеводитель для Истинных Любителей Релаксации
Баня это не просто место для оздоровления тела, но и уголок для умиротворения души. Выбор правильной бани главный шаг к полноценному отдыху и возобновлению. Вот несколько главных причин, которые следует учесть в момент выбора безупречного заведения для банных процедур.
1. Репутация и Отзывы
Начните Свой поиск с анализа репутации бань в вашем районе. Посмотрите отзывы гостей в глобальной сети интернет и обратите внимание на общую оценку каждого места. Положительные и отрицательные отзывы представляют ценную информацию о качестве услуг, чистоте, и общей атмосфере.
2. Уровень Чистоты и Комфорта
Не плохая баня всегда должна быть поддерживаема в чистоте и порядке. Осмотрите фотографии бани, предоставленные на их веб-сайте либо в социальных сетях. Чистые помещения и ухоженное оборудование это символ а всё потому что управление баней уделяет внимание деталям.
3. Разнообразие Парных
Различные виды парных предоставляют разнородные чувства и целебные эффекты. Перед посещением уточните, какой-никакие виды парных предлагаются: русская парная, финская сауна, турецкая баня и т.д. Это позволит вам избрать опции, которые подходят вашим предпочтениям.
4. Дополнительные Услуги
Бани, предоставляющие дополнительные услуги, могут стать реальным райским уголком для отдыха. Рассмотрите возможность наличия массажных процедур, бассейнов, ресторанов, также иных удобств, которые сделают ваше присутствие еще более приятным.
5. Цены и Акции
Сравните цены в различных банях, но не забывайте учесть качество предоставляемых услуг. Некие заведения делают отличное предложение акции либо скидки в определенные деньки недели, что в состоянии сделать ваш визит более бюджетным баня в ростове
6. Положение и Доступность
Расположение бани также играет роль. Выберите место, которое удобно для вас исходя из убеждений транспорта и доступности. Близость к дому или работе сделает визит более удобным и приятным.
7. Традиционные Необыкновенности
Если для вас главны традиционные процедуры, уточните, предоставляются ли они в избранной бане. Российские банные массажи, веники и другие традиционные элементы могут добавить аутентичности и удовлетворить ваши ожидания.
8. Фиксированное распределение
Популярные бани могут быть загружены, потому уточните, есть ли возможность подготовительного услуг бронирования. Это гарантирует, что вам будет доступно место в удобное вам время.
Выбор хорошей бани это не только выбор места для процедур, но и творенье атмосферы уюта и релаксации. Сделайте собственный выбор осознанным, учитывая ваши предпочтения и ожидания. Памятайте, что отдых в бане это своего рода искусство, и правильный выбор места сделает ваш опыт по-настоящему неповторимым.
Как выбрать превосходную баню: Путеводитель для Подлинных Любителей Релаксации
Баня это не просто место для оздоровления тела, а также уголок для умиротворения души. Выбор правильной бани принципиальный шаг к полноценному отдыху и возобновленью. Вот несколько главных факторов, которые следует учесть при выборе идеального заведения для банных процедур.
1. Репутация и Отзывы
Начните собственный поиск с анализа репутации бань в вашем районе. Посмотрите отзывы гостей в глобальной сети интернет и обратите внимание на общую оценку каждого места. Положительные и отрицательные отзывы могут предоставить ценную информацию о качестве услуг, чистоте, и общей атмосфере.
2. Уровень Чистоты и Комфорта
Превосходная баня всегда обязана быть поддерживаема в чистоте и порядке. Осмотрите фото бани, предоставленные на их веб-сайте или в социальных сетях. Чистые помещения и ухоженное оборудование это символ а всё потому что управление баней уделяет внимание деталям.
3. Разнообразие Парных
Разные виды парных предоставляют разнородные чувства и целебные эффекты. Перед посещением уточните, какие виды парных предлагаются: русская парная, финская сауна, турецкая баня и т.д. Значит можно выбрать функции, которые подходят вашим предпочтениям.
4. Дополнительные Услуги
Бани, предоставляющие дополнительные услуги, могут стать настоящим райским уголком для отдыха. Рассмотрите возможность наличия массажных процедур, бассейнов, ресторанов, но также иных удобств, которые сделают ваше присутствие еще больше приятным.
5. Цены и Акции
Сравните цены в разных банях, но не забывайте учесть качество предоставляемых услуг. Некоторые заведения предлагают акции либо скидки в определенные деньки недели, что в состоянии сделать ваш визит более бюджетным романовские бани ростов
6. Положение и Доступность
Расположение бани также играет роль. Выберите место, которое удобно для вас исходя из убеждений транспорта и доступности. Близость к дому или работе сделает визит более комфортным и приятным.
7. Традиционные Особенности
Если для вас важны традиционные процедуры, уточните, предоставляются ли они в избранной бане. Российские банные массажи, веники и прочие традиционные элементы могут добавить аутентичности и удовлетворить ваши ожидания.
8. Бронирование
Модные бани могут быть загружены, поэтому уточните, есть ли возможность подготовительного бронирования. Это гарантирует, что вам будет доступно место в удобное для вас время.
Выбор хорошей бани это не только выбор места для процедур, но и творение атмосферы комфорта и релаксации. Сделайте собственный выбор осознанным, учитывая ваши предпочтения и ожидания. Памятайте, что отдых в бане это своего рода искусство, и правильный выбор места сделает ваш опыт по-настоящему неповторимым.
Как выбрать неплохую баню: Путеводитель для Подлинных Любителей Релаксации
Баня это не просто место для оздоровления тела, да и уголок для умиротворения души. Выбор правильной бани главный шаг к полноценному отдыху и восстановлению. Вот несколько ключевых факторов, которые следует учесть при выборе безупречного заведения для банных процедур.
1. Репутация и Отзывы
Начните Свой поиск с анализа репутации бань в вашем районе. Посмотрите отзывы гостей в глобальной сети интернет и направьте свой взгляд на общую оценку каждого места. Положительные и отрицательные отзывы представляют ценную информацию о качестве услуг, чистоте, и общей атмосфере.
2. Уровень Чистоты и Комфорта
Отменная баня всегда должна быть поддерживаема в чистоте и порядке. Осмотрите фото снимки бани, предоставленные на их веб-сайте либо в соц сетях. Чистые помещения и ухоженное оборудование это символ а всё потому что управление баней уделяет внимание деталям.
3. Обилие Парных
Различные виды парных предоставляют разнородные ощущения и целебные эффекты. Перед посещением уточните, какие виды парных предлагаются: русская парная, финская сауна, турецкая баня и т.д. Значит можно выбрать опции, которые подходят вашим предпочтениям.
4. Дополнительные Услуги
Бани, предоставляющие дополнительные услуги, могут стать истинным райским уголком для отдыха. Рассмотрите возможность наличия массажных процедур, бассейнов, ресторанов, также других удобств, которые сделают ваше пребывание еще более приятным.
5. Цены и Акции
Сравните цены в разных банях, но не забывайте учесть качество предоставляемых услуг. Некие заведения делают отличное предложение акции либо скидки в определенные деньки недели, что в состоянии сделать ваш визит более бюджетным романовские бани ростов на дону
6. Местоположение и Доступность
Расположение бани также играет роль. Выберите место, которое удобно для вас исходя из убеждений транспорта и доступности. Близость к дому или работе сделает визит более комфортным и приятным.
7. Традиционные Особенности
Если для вас важны традиционные процедуры, уточните, предоставляются ли они в выбранной бане. Российские банные массажи, веники и другие классические элементы могут добавить аутентичности и удовлетворить ваши ожидания.
8. Фиксированное распределение
Популярные бани могут являться загружены, потому уточните, есть ли возможность предварительного услуг бронирования. Это гарантирует, что вам будет доступно место в удобное вам время.
Выбор хорошей бани это не только выбор места для процедур, а также создание атмосферы комфорта и релаксации. Сделайте собственный выбор осознанным, беря во внимание ваши предпочтения и ожидания. Памятайте, что отдых в бане это своего рода искусство, и верный выбор места сделает ваш опыт по-истинному неповторимым.
Как выбрать неплохую баню: Путеводитель для Настоящих Любителей Релаксации
Баня это не просто место для оздоровления тела, но и уголок для умиротворения души. Выбор правильной бани важный шаг к полноценному отдыху и возобновленью. Вот несколько ключевых факторов, которые следует учесть при выборе образцового заведения для банных процедур.
1. Репутация и Отзывы
Начните собственный поиск с анализа репутации бань в вашем районе. Посмотрите отзывы гостей в глобальной сети интернет и обратите внимание на общую оценку каждого места. Положительные и отрицательные отзывы представляют ценную информацию о качестве услуг, чистоте, и общей атмосфере.
2. Уровень Чистоты и Комфорта
Не плохая баня всегда обязана быть поддерживаема в чистоте и порядке. Осмотрите фотографии бани, предоставленные на их веб-веб-сайте или в соц сетях. Чистые помещения и ухоженное оборудование это знак того, что управление баней уделяет внимание деталям.
3. Обилие Парных
Разные виды парных предоставляют разнородные ощущения и врачебные эффекты. Перед посещением уточните, какие виды парных предлагаются: русская парная, финская сауна, турецкая баня и т.д. Значит можно избрать опции, которые соответствуют вашим предпочтениям.
4. Дополнительные Услуги
Бани, предоставляющие дополнительные услуги, могут стать реальным райским уголком для отдыха. Рассмотрите возможность наличия массажных процедур, бассейнов, ресторанов, но также иных удобств, которые сделают ваше присутствие еще больше приятным.
5. Цены и Акции
Сравните цены в различных банях, но помните учесть качество предоставляемых услуг. Некоторые заведения делают отличное предложение акции или скидки в определенные деньки недели, что в состоянии сделать ваш визит более бюджетным баня хаус ростов на дону на северном
6. Положение и Доступность
Расположение бани также играет роль. Выберите место, которое удобно для вас с точки зрения транспорта и доступности. Близость к дому или работе сделает визит более комфортным и приятным.
7. Классические Особенности
Если для вас важны традиционные процедуры, уточните, предоставляются ли они в выбранной бане. Русские банные массажи, веники и прочие классические элементы могут добавить аутентичности и удовлетворить ваши ожидания.
8. Фиксированное распределение
Известные бани могут являться загружены, потому уточните, есть ли возможность подготовительного услуг бронирования. Это гарантирует, что вам будет доступно место в удобное для вас время.
Выбор хорошей бани это не только выбор места для процедур, да и творение атмосферы комфорта и релаксации. Сделайте свой выбор осознанным, беря во внимание ваши предпочтения и ожидания. Памятайте, что отдых в бане это собственного рода искусство, и верный выбор места сделает ваш опыт по-настоящему неповторимым.
Как выбрать неплохую баню: Путеводитель для Истинных Любителей Релаксации
Баня это не просто место для оздоровления тела, а также уголок для умиротворения души. Выбор правильной бани важный шаг к полноценному отдыху и возрождению. Вот несколько главных факторов, которые следует принять во внимание при выборе безупречного заведения для банных процедур.
1. Репутация и Отзывы
Начните собственный поиск с анализа репутации бань в вашем районе. Посмотрите отзывы посетителей в интернете и направьте свой взгляд на общую оценку каждого места. Положительные и отрицательные отзывы могут предоставить ценную информацию о качестве услуг, чистоте, и общей атмосфере.
2. Уровень Чистоты и Комфорта
Отменная баня всегда должна быть поддерживаема в чистоте и порядке. Осмотрите фото бани, предоставленные на их веб-веб-сайте либо в социальных сетях. Чистые помещения и ухоженное оборудование это символ а всё потому что управление баней уделяет внимание деталям.
3. Разнообразие Парных
Разные виды парных предоставляют разнообразные чувства и лекарственные эффекты. Перед посещением уточните, какие виды парных предлагаются: русская парная, финская сауна, турецкая баня и т.д. Это позволит вам выбрать опции, которые соответствуют вашим предпочтениям.
4. Дополнительные Услуги
Бани, предоставляющие дополнительные услуги, могут стать истинным райским уголком для отдыха. Рассмотрите возможность наличия массажных процедур, бассейнов, ресторанов, но также иных удобств, которые сделают ваше пребывание еще более приятным.
5. Цены и Акции
Сравните цены в разных банях, но помните учесть качество предоставляемых услуг. Некие заведения предлагают акции или скидки в определенные деньки недели, что может сделать ваш визит более бюджетным сауна на каскадной ростов на дону
6. Положение и Доступность
Расположение бани также играет роль. Выберите место, которое удобно для вас с точки зрения транспорта и доступности. Близость к дому или работе сделает визит более комфортным и приятным.
7. Классические Особенности
Если вам главны традиционные процедуры, уточните, предоставляются ли они в выбранной бане. Русские банные массажи, веники и прочие традиционные элементы могут добавить аутентичности и удовлетворить ваши ожидания.
8. Фиксированное распределение
Знаменитые бани могут быть загружены, поэтому уточните, есть ли возможность подготовительного бронирования. Это гарантирует, что вам будет доступно место в удобное вам время.
Выбор хорошей бани это не только выбор места для процедур, а также творение атмосферы уюта и релаксации. Сделайте собственный выбор осознанным, беря во внимание ваши предпочтения и ожидания. Памятайте, что отдых в бане это своего рода искусство, и верный выбор места сделает ваш опыт по-истинному неповторимым.