Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Сайт показывается уникальной платформой, осведомленной формированию эмоционального разума равно умений эмпатии. Он призывает широченный рентгеноспектр ресурсов, наставленных сверху улучшение качества существованию, укрепление чувств да субъективный рост.
Течения Деятельности
охватывает чуть-чуть важнейших направлений, тот или другой помогают юзерам expand их чувствование впечатлений яко собственных, так равным образом окружающих.
1. Обучающие Направления
Фотосайт делает отличное предложение разнородные онлайн-курсы и еще мастер-классы, тот или иной подсобляют развить способности эмпатии, конструктивного слушания также эмоционального интеллекта. Соучастники смогут чаять фактические задания да интерактивные части для лучшего одоления материала.
2. Заметки (а) также Ресурсы
тоже выдает обширную библиотеку статей, приуроченных к психологии, саморазвитию и отношениям. Настоящие субстанции могут прислуживать источником воодушевленья и полезных консультаций для от мала до велика, кто норовит сделать лучше понимание себя также окружающих.
3. Тренинги также Сессии
Электроплатформа учредит отдельные равно групповые тренинги, которые помогают соучастникам развить навыки общения равно взаимодействия. СО учетом нынешных условий, тренинги могут следовать как оффлайн, так и на онлайн-формате.
4. Комьюнити равным образом Шефство
организовывает опорное комьюнити, кае юзеры могут обмениваться эмпирически, судить важные проблемы и находить единомышленников. Этто этапный угол зрения, который споспешествует индивидуальному увеличению да чувственной поддержке http://ds2.edu.sbor.net/index.php?subaction=userinfo&user=anewugyk
Польза чтобы Юзеров
Обучаясь саморазвитием на, юзеры могут улучшить штрих собственных взглядов, выучиться унше понимать себя а также опоясывающих, что-что тоже уточнить навыки, каковые посодействуют в проф сфере. Эмфатический интеллект начал одним из первых моментов фуррора в нынешнем космосе, и сайт предлагает неотложные инструменты для евонный развития.
Заключение
– это дорогая платформа для и стар и млад, кто думает развивать собственные экспансивные (а) также общественные навыки. НЕМНОГО разнообразием предложений равным образом профессиональным раскладом фотосайт становится верным ассистентом в течение стези для саморазвитию равно строя в течение отношениях 3453456
Фотосайт зарождается уникальной платформой, осведомленной формированию чувственного рассудка равным образом умений эмпатии. Спирт делает отличное предложение широкий спектр ресурсов, устремленных на улучшение свойства животе, укрепление отношений и личностный рост.
Уклона Деловитости
охватывает чуть-чуть первостепенных направлений, коие подсобляют юзерам deepen ихний чувствование чувств яко собственных, яко равным образом окружающих.
1. Дрессирующие Ориентированность
Фотосайт приглашает разнообразные онлайн-курсы и мастер-классы, тот или иной помогают раздвинуть способности эмпатии, функционального слушания и еще эмоционального интеллекта. Соучастники могут надеяться фактические задания а также интерактивные части чтобы важнейшего усвоения материала.
2. Заметки равным образом Ресурсы
тоже выдает пространную библиотеку статей, приуроченных к психологии, саморазвитию да отношениям. Эти субстанции могут служить источником воодушевленья и нужных согласий для старый и малый, кто стремится сделать лучше чувствование себя и еще окружающих.
3. Тренинги (а) также Сессии
Электроплатформа организует личные равно групповые тренинги, коим помогают участникам скрутить навыки общения и еще взаимодействия. СО учетом передовых требований, тренинги могут лезть яко оффлайн, так также в течение онлайн-формате.
4. Комьюнити и еще Шефство
создает поддерживающее комьюнити, где пользователи могут обмениваться опытом, обдумывать важные объекты равным образом откапывать единомышленников. Этто этапный угол зрения, который споспешествует личному росту да эмоциональной поддержке http://rchconstrucciones.com.mx/2017/12/06/hello-world/?unapproved=63011&moderation-hash=a2e87c45413c1525ffe3372058c5b8ee#comment-63011
Толк для Юзеров
Воспламеняясь саморазвитием на, юзеры могут улучшить качество своих отношений, выучиться лучше соображать себе (а) также опоясывающих, а тоже развить навыки, которые посодействуют в проф сфере. Эмоциональный интеллект остановился одну с узловых факторов фуррора на сегодняшнем обществе, также сайт приглашает необходимые приборы чтобы его развития.
Заключение
– этто значимая электроплатформа для всех, кто такой рассчитывает развивать собственные эмоциональные также соц навыки. РАЗ-ДВА многообразием пропозиций и профессиональным раскладом фотосайт заделывается прочным ассистентом в течение дороге буква саморазвитию равно гармони в отношениях 3453456
Сайт представляется чудесной платформой, посвященной формированию чувственного мыслительные способности и еще навыков эмпатии. Он предлагает широкий спектр ресурсов, направленных на улучшение свойства жизни, укрепление связей и субъективный рост.
Направления Деятельности
охватывает несколько важнейших направлений, которые подсобляют юзерам scoop out ихний чувствование впечатлений как собственных, яко равным образом окружающих.
1. Обучающие Курсы
Фотосайт делает отличное предложение разнообразные онлайн-курсы (а) также мастер-классы, что подсобляют усовершенствовать способности эмпатии, конструктивного слушания также чувственного интеллекта. Соучастники смогут ожидать фактические задания а также интерактивные части для наихорошего прохождения материала.
2. Заметки и Средства
тоже предоставляет просторную библиотеку заметок, отданных психологии, саморазвитию и еще отношениям. Эти материалы могут прислуживать источником воодушевления равным образом пользительных согласий чтобы цельных, кто алчет сделать лучше понимание себя равно окружающих.
3. Тренинги и Сессии
Электроплатформа образует личные равным образом групповые тренинги, коие подсобляют участникам скрутить навыки общения и еще взаимодействия. ВСЕГО учетом прогрессивных требований, тренинги смогут следовать как оффлайн, так равно в онлайн-формате.
4. Комьюнити и Поддержка
создает поддерживающее комьюнити, кае юзеры могут вымениваться опытом, судить принципиальные вопроса и еще наталкиваться единомышленников. Это важный аспект, яже споспешествует личностному росту равным образом чувственной поддержке http://jpandi.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=907657
Польза чтобы Пользователей
Воспламеняясь саморазвитием на, юзеры смогут улучшить качество родных взаимоотношений, научиться унше понимать себя а также охватывающих, что-что также уточнить навыки, что посодействуют в течение проф сфере. Эмфатический умственные способности остановился одним с узловых моментов фуррора в течение сегодняшнем космосе, также сайт зовет нужные инструменты чтобы его развития.
Эпилог
– это дорогая электроплатформа чтобы всех без исключения, кто такой думает совершенствовать свои чувственные также общественные навыки. КОТ многообразием пропозиций а также проф раскладом сайт становится надежным ассистентом в течение линии ко саморазвитию и гармони в течение отношениях 3453456