Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Эскорт-услуги это сервис, который предоставляет компанию для времяпровождения в различных сферах, будь то деловая встреча, свадьба или просто вечерний выход в свет. В городе москва этот рынок интенсивно развивается, и почти многие выбирают его по ряду причин. Рассмотрим основные плюсы использования эскорт-услуг.
1. Компаньон для разных событий
Одним из основных преимуществ эскорт-услуг является возможность иметь рядом стильного и привлекательного компаньона. Это особенно главно на таких мероприятиях, как:
– Деловые встречи
– Корпоративы
– Свадьбы
– Юбилеи
Присутствие опытнейшего и интеллигентного человека может положительно сказаться на вашем имидже и бросить хорошее впечатление у находящийся вокруг.
2. Профессионализм и опыт
Эскорт-модели обучены вести беседу, поддерживать разговор на разные темы и творить комфортную атмосферу. Такое может быть неподражаемо полезно, ежели вы не убеждены в своих социальных способностях или просто желаете избавиться от неловкости. Опытные компаньоны сумеют приспособиться к вашему ритму общения и интересам.
3. Индивидуальный подход
Эскорт-услуги предлагают возможность избрать приятеля по своим предпочтениям от наружности до характера. Это позволяет сделать уникальный опыт, который соответствует вашим ожиданиям и пожеланиям. Заказчик может заранее обсудить интересы и предпочтения, чтобы сделать времяпрепровождение в наибольшей степени приятным.
4. Безопасность и конфиденциальность
Работающие в области эскорта модели и агентства дают обеспечение высокий уровень безопасности и конфиденциальности. Это принципиальный аспект для тех, кто ценит свою личную жизнь не желает, чтобы о его предпочтениях и встречах узнали посторонние. Агентства гарантируют охрану данных своих клиентов и моделей.
5. Разнообразие услуг
Эскорт-услуги в городе москва https://www.terzas.plantarium-noroeste.es/temas/tema002.php предлагают не только сопровождение на мероприятия, но и услуги собственного ассистента, что дает возможность решать ряд вопросов, в том числе:
– Организация досуга
– Бронирование ресторанов и клубов
– Сопровождение на шопинг либо экскурсии
Поэтому, эскорт может стать не только лишь приятной компанией, да и полезным помощником.
Заключение
Эскорт-услуги в Москве предоставляют огромное количество преимуществ тем, кто оценивает время, комфорт и стиль. Независимо от ваших потребностей, данный сервис может стать отличным решением, чтобы повысить качество социальных взаимодействий и создать положительное впечатление. При этом главно избрать надежное агентство, которое обеспечит высочайший уровень обслуживания и конфиденциальности. 657ене
Эскорт-услуги это сервис, который предоставляет компанию для времяпровождения в различных сферах, будь то деловая встреча, свадьба или просто вечерний выход в свет. В Москве этот рынок активно развивается, и многие выбирают его по ряду обстоятельств. Рассмотрим основные плюсы использования эскорт-услуг.
1. Приятель для разных событий
Одним из главных преимуществ эскорт-услуг является возможность иметь рядом стильного и симпатичного компаньона. Это неподражаемо важно на таких мероприятиях, как:
– Деловые встречи
– Корпоративные мероприятия
– Женитьбы
– Юбилеи
Присутствие опытного и интеллигентного человека может положительно сказаться у вас на имидже и оставить хорошее впечатление у находящийся вокруг.
2. Профессионализм и опыт
Эскорт-модели обучены вести беседу, поддерживать разговор на разные темы и создавать комфортабельную атмосферу. Такое может быть неподражаемо полезно, ежели вы не уверены в собственных социальных навыках или просто желаете избавиться от неловкости. Опытные компаньоны смогут адаптироваться к вашему ритму общения и интересам.
3. Индивидуальный подход
Эскорт-услуги предлагают возможность избрать приятеля по по своим от внешности до нрава. Это позволяет сделать уникальный опыт, который соответствует вашим ожиданиям и пожеланиям. Заказчик может заранее обсудить интересы и предпочтения, чтоб сделать времяпрепровождение очень приятным.
4. Безопасность и конфиденциальность
Работающие в области эскорта модели и агентства обеспечивают высокий уровень безопасности и конфиденциальности. Это главный аспект тем, кто оценивает свою приватную жизнь и не хочет, чтобы о его предпочтениях и встречах узнали посторонние. Агентства гарантируют защиту данных своих клиентов и моделей.
5. Разнообразие услуг
Эскорт-услуги в городе москва http://bestwecando.ourproject.org/dokuwiki-2013-05-10a/doku.php?id=%D0%AD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%20%D0%9C%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D0%B0 предлагают не только сопровождение на мероприятия, да и услуги личного ассистента, что дает возможность решать ряд вопросов, в том числе:
– Организация досуга
– Бронирование ресторанов и клубов
– Сопровождение на шопинг или экскурсии
Таким образом, эскорт может стать не только лишь приятной компанией, а также полезным помощником.
Заключение
Эскорт-услуги в Москве предоставляют множество преимуществ тем, кто ценит время, комфорт и стиль. Независимо от ваших потребностей, данный сервис готов стать хорошим решением, чтобы повысить качество социальных взаимодействий и создать положительное впечатление. При этом принципиально выбрать надежное агентство, которое обеспечит высокий уровень обслуживания и конфиденциальности. 657ене
Эскорт-услуги это сервис, который предоставляет компанию для времяпровождения в различных сферах, будь то деловая встреча, свадьба или просто вечерний выход в свет. В городе москва этот рынок активно развивается, и почти многие выбирают его по ряду причин. Рассмотрим главные плюсы использования эскорт-услуг.
1. Компаньон для разных событий
Одним из основных преимуществ эскорт-услуг является возможность иметь рядом стильного и привлекательного компаньона. Это в особенности важно на таких мероприятиях, как:
– Деловые встречи
– Корпоративы
– Женитьбы
– Юбилеи
Присутствие опытного и образованного человека может положительно сказаться на вашем стиле и оставить хорошее впечатление у находящийся вокруг.
2. Профессионализм и опыт
Эскорт-модели выучены вести беседу, поддерживать разговор на разные темы и создавать комфортную атмосферу. Такое может быть особенно полезно, ежели вы не убеждены в своих социальных навыках или просто желаете избавиться от неловкости. Опытные компаньоны сумеют приспособиться к вашему ритму общения и интересам.
3. Индивидуальный подход
Эскорт-услуги предлагают возможность выбрать приятеля по своим предпочтениям от наружности до характера. Это позволяет сделать уникальный опыт, соответствующий вашим ожиданиям и пожеланиям. Заказчик может заранее обсудить интересы и предпочтения, чтоб сделать времяпровождение в наибольшей степени приятным.
4. Безопасность и конфиденциальность
Работающие в сфере эскорта модели и агентства обеспечивают высокий уровень безопасности и конфиденциальности. Это главный нюанс для тех, кто оценивает свою приватную жизнь не хочет, чтобы о его предпочтениях и встречах узнали посторонние. Агентства гарантируют охрану данных своих клиентов и моделей.
5. Разнообразие услуг
Эскорт-услуги в городе москва http://52hk.net/space-uid-202236.html предлагают не только сопровождение на мероприятия, да и услуги личного ассистента, что позволяет решать ряд вопросов, в том числе:
– Организация досуга
– Бронирование ресторанов и клубов
– Сопровождение на шопинг либо экскурсии
Поэтому, эскорт может стать не только приятной компанией, а также полезным помощником.
Заключение
Эскорт-услуги в Москве предоставляют огромное количество превосходств тем, кто оценивает время, комфорт и стиль. Независимо от ваших потребностей, данный сервис готов стать хорошим решением, чтобы повысить качество социальных взаимодействий и сделать положительное впечатление. При этом принципиально избрать надежное агентство, которое обеспечит высокий уровень обслуживания и конфиденциальности. 657ене
Эскорт-услуги это сервис, который предоставляет компанию для времяпрепровождения в разных сферах, будь то деловая встреча, свадьба или просто вечерний выход в свет. В Москве этот рынок интенсивно развивается, и многие выбирают его по ряду причин. Рассмотрим главные плюсы использования эскорт-услуг.
1. Компаньон для различных событий
Одним из главных преимуществ эскорт-услуг является возможность иметь рядом стильного и симпатичного компаньона. Это неподражаемо принципиально на таких мероприятиях, как:
– Деловые встречи
– Корпоративные мероприятия
– Женитьбы
– Юбилеи
Присутствие опытнейшего и образованного человека может позитивно сказаться на вашем стиле и оставить хорошее впечатление у окружающих.
2. Профессионализм и опыт
Эскорт-модели научены вести беседу, поддерживать разговор на разные темы и творить комфортную атмосферу. Такое может быть необыкновенно полезно, если вы не уверены в своих социальных способностях либо просто желаете избавиться от неловкости. Бывалые компаньоны сумеют приспособиться к вашему ритму общения и интересам.
3. Индивидуальный подход
Эскорт-услуги делают отличное предложение возможность выбрать приятеля по своим предпочтениям от внешности до характера. Это позволяет создать уникальный опыт, который соответствует вашим ожиданиям и пожеланиям. Заказчик может заранее обсудить интересы и предпочтения, чтоб сделать времяпровождение очень приятным.
4. Безопасность и конфиденциальность
Работающие в области эскорта модели и агентства обеспечивают высокий уровень безопасности и конфиденциальности. Это важный нюанс тем, кто оценивает свою частную жизнь и не хочет, чтобы о его предпочтениях и встречах узнали посторонние. Агентства гарантируют охрану данных своих клиентов и моделей.
5. Разнообразие услуг
Эскорт-услуги в Москве http://gongganabc.com/bbs/board.php?bo_table=board5010&wr_id=120737 предлагают не только сопровождение на мероприятия, а также услуги собственного ассистента, что позволяет решать ряд вопросов, в том числе:
– Организация досуга
– Бронирование ресторанов и клубов
– Сопровождение на шопинг либо экскурсии
Таким макаром, эскорт может стать не только лишь приятной компанией, но и полезным помощником.
Заключение
Эскорт-услуги в Москве предоставляют огромное количество преимуществ тем, кто оценивает время, комфорт и стиль. Независимо от ваших потребностей, данный сервис может стать отличным решением, чтоб повысить качество социальных взаимодействий и создать положительное впечатление. При этом важно избрать надежное агентство, которое обеспечит высочайший уровень обслуживания и конфиденциальности. 657ене