Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Бездепозитные Призы за Регистрацию: Ваш Шанс Начать Играть Без Рисков
Бездепозитные бонусы за регистрацию стали пользующимся популярностью способом вербования новых игроков в онлайн-казино и букмекерские конторы. Это хорошая возможность начать играть без финансовых вложений и испытать удачу.
1. Что такое бездепозитные бонусы?
Бездепозитные бонусы это особые предложения, которые позволяют новым игрокам получать дополнительные средства или фриспины на игровые автоматы сходу после регистрации, без необходимости заносить депозит. Это отличный метод протестировать платформу и понять, подходите ли вы именно этому казино.
2. Виды бездепозитных бонусов
Существует несколько видов бездепозитных бонусов:
– Бонусы за регистрацию как денег: После создания аккаунта игрок получает определенную необходимую сумму средств для ставок.
– Фриспины за регистрацию: Это бесплатные вращения на игровых автоматах, которые также могут быть предоставлены без депозита. Обычно они предназначены для определённых игр.
3. Как получить бездепозитные призы?
Чтобы получить бездепозитные бонусы, необходимо выполнить несколько обычных шагов:
1. Зарегистрироваться на сайте казино или букмекерской конторы.
2. Подтвердить учетную запись, следуя инструкциям на экране.
3. Получить бонус автоматом или внести код, если он нужно.
Важно ознакомиться с условиями приза, чтоб осознать, также как когда применяют приобретенные средства.
4. Условия использования бездепозитных бонусов
Обычно, бездепозитные бонусы имеют определенные условия, которые могут включать:
– Вейджер (объем ставок, который необходимо сделать, до этого чем станет возможно вывести выигрыш).
– Срок действия приза: призы могут иметь ограниченное время использования.
– Максимальный вывод: иногда инсталлируются лимиты на максимальную сумму, которую заключить из выигрыша, полученного с бонуса казино бонусы за регистрацию
5. Фриспины без депозита
Фриспины без депозита это еще одна заманчивое предложение. Игроки могут получать безвозмездные вращения на популярных игровых слотах, что позволяет им выигрывать реальные деньги без риска утрат. Тоже самое, как и с валютными бонусами, важно внимательно изучить условия использования фриспинов.
Заключение
Бездепозитные бонусы за регистрацию и фриспины без депозита это отличная возможность для новых игроков начать свой путь во всем мире он-лайн-гемблинга, не рискуя своими средствами. Однако не забывайте всегда читать правила и условия, чтобы избежать недоразумений и очень использовать приобретенные предложения!
Бездепозитные Бонусы за Регистрацию: Ваш Шанс Начать Играть Без Рисков
Бездепозитные бонусы за регистрацию стали популярным способом привлечения новых игроков в онлайн-казино и букмекерские конторы. Это хорошая возможность начать играть без финансовых вложений и испытать удачу.
1. Что такое бездепозитные бонусы?
Бездепозитные бонусы это особые предложения, которые позволяют новым игрокам получать дополнительные средства или фриспины на игровые автоматы сразу после регистрации, без необходимости вносить депозит. Это хороший метод протестировать платформу и понять, подходите ли вы именно этому казино.
2. Виды бездепов
Существует несколько видов бездепов:
– Бонусы за регистрацию в виде денег: После создания аккаунта игрок получает определенную необходимую сумму денег для ставок.
– Фриспины за регистрацию: Это безвозмездные вращения на игровых автоматах, которые также могут быть предоставлены без депозита. Как обычно они предусмотрены для определённых игр.
3. Как получить бездепозитные бонусы?
Чтоб получить бездепозитные бонусы, нужно выполнить несколько обычных шагов:
1. Зарегистрироваться на веб-сайте казино или бк.
2. Подтвердить учетную запись, следуя инструкциям на экране.
3. Получить приз автоматом или внести код, если он нужно.
Важно ознакомиться с критериями приза, чтобы осознать, также как когда применяют приобретенные средства.
4. Условия использования бездепозитных бонусов
Обычно, бездепозитные призы имеют определенные условия, которые могут включать:
– Вейджер (объем ставок, который необходимо сделать, прежде чем станет возможно вывести выигрыш).
– Срок действия бонуса: бонусы могут иметь ограниченное время использования.
– Максимальный вывод: время от времени устанавливаются лимиты на максимальную необходимую сумму, которую заключить из выигрыша, приобретенного с приза фриспины за регистрацию
5. Фриспины без депозита
Фриспины без депозита это еще одна заманчивое предложение. Игроки могут получать бесплатные вращения на знаменитых игровых слотах, что позволяет им выигрывать реальные средства без риска потерь. Тоже самое, также как с денежными бонусами, главно внимательно выучить условия использования фриспинов.
Заключение
Бездепозитные бонусы за регистрацию и фриспины без депозита это отличная возможность для новых игроков начать Свой путь в мире онлайн-гемблинга, не рискуя своими средствами. Однако не забывайте всегда читать правила и условия, чтобы избежать недоразумений и в наибольшей степени использовать полученные предложения!
Бездепозитные Призы за Регистрацию: Ваш Шанс Начать Играть Без Рисков
Бездепозитные призы за регистрацию стали пользующимся популярностью способом вербования новых игроков в онлайн-казино и букмекерские конторы. Это отличная возможность начать играть без финансовых вложений и испытать удачу.
1. Что есть бездепозитные бонусы?
Бездепозитные призы это особые предложения, позволяющие новым игрокам получать дополнительные средства либо фриспины на игровые автоматы сходу после регистрации, без необходимости заносить депозит. Это хороший способ протестировать платформу и осознать, подходите ли вы именно этому казино.
2. Виды бездепозитных бонусов
Существует некоторое количество видов бездепозитных бонусов:
– Бонусы за регистрацию в виде денег: После создания учетной записи игрок получает определенную необходимую сумму денег для ставок.
– Фриспины за регистрацию: Это бесплатные вращения на автоматах для игры, которые также могут являться предоставлены без депозита. Как обычно они предназначены для определённых игр.
3. Как получить бездепозитные призы?
Чтоб получить бездепозитные бонусы, необходимо выполнить несколько простых шагов:
1. Зарегистрироваться на сайте казино или бк.
2. Подтвердить учетную запись, следуя инструкциям на экране.
3. Получить приз автоматом либо внести код, если он нужно.
Важно ознакомиться с условиями бонуса, чтобы осознать, как и когда можно использовать полученные средства.
4. Условия использования бездепов
Обычно, бездепозитные бонусы имеют определенные условия, которые могут включать:
– Вейджер (объем ставок, который нужно сделать, прежде чем можно будет вывести выигрыш).
– Срок действия бонуса: призы могут иметь ограниченное время использования.
– Максимальный вывод: иногда инсталлируются лимиты на наивысшую сумму, которую заключить из выигрыша, приобретенного с бонуса бонусы за регистрацию без депозита
5. Фриспины без депозита
Фриспины без депозита это еще одна заманчивое предложение. Игроки могут получать безвозмездные вращения на популярных игровых слотах, что дает возможность им выигрывать реальные деньги без риска потерь. Так же, как и с денежными бонусами, принципиально внимательно изучить условия использования фриспинов.
Заключение
Бездепозитные призы за регистрацию и фриспины без депозита это отличная возможность для новых игроков начать собственный путь во всем мире онлайн-гемблинга, не рискуя собственными средствами. Однако помните всегда читать правила и условия, чтоб избежать недоразумений и в наибольшей степени использовать полученные предложения!
Бездепозитные Бонусы за Регистрацию: Ваш Шанс Начать Играть Без Рисков
Бездепозитные призы за регистрацию стали пользующимся популярностью способом вербования новых игроков в он-лайн-казино и букмекерские конторы. Это отличная возможность начать играть без финансовых вложений и испытать удачу.
1. Что есть бездепозитные бонусы?
Бездепозитные призы это особые предложения, позволяющие новым игрокам получать дополнительные средства либо фриспины на игровые автоматы сразу после регистрации, без необходимости вносить депозит. Это отличный метод протестировать платформу и осознать, подходите ли вы конкретно этому казино.
2. Виды бездепозитных бонусов
Существует несколько видов бездепов:
– Бонусы за регистрацию как денег: После создания аккаунта игрок получает определенную сумму средств для ставок.
– Фриспины за регистрацию: Это безвозмездные вращения на автоматах для игры, которые также могут быть предоставлены без депозита. Как обычно они предусмотрены для определённых игр.
3. Как получить бездепозитные призы?
Чтобы получить бездепозитные бонусы, необходимо выполнить несколько обычных шагов:
1. Зарегистрироваться на сайте казино или бк.
2. Подтвердить учетную запись, следуя инструкциям на экране.
3. Получить бонус автоматически или внести код, если он требуется.
Важно ознакомиться с критериями приза, чтобы осознать, также как когда применяют приобретенные средства.
4. Условия использования бездепов
Как правило, бездепозитные призы имеют определенные условия, которые могут включать:
– Вейджер (объем ставок, который нужно сделать, до этого чем станет возможно вывести выигрыш).
– Срок действия приза: призы могут иметь ограниченное время использования.
– Максимальный вывод: иногда устанавливаются лимиты на наивысшую сумму, которую можно вывести из выигрыша, приобретенного с бонуса игровые автоматы с деньгами за регистрацию
5. Фриспины без депозита
Фриспины без депозита это еще одна соблазнительное предложение. Игроки могут получать бесплатные вращения на знаменитых игровых слотах, что позволяет им выигрывать реальные средства без риска потерь. Так же, как и с денежными бонусами, важно внимательно выучить условия использования фриспинов.
Заключение
Бездепозитные бонусы за регистрацию и фриспины без депозита это отличная возможность для новых игроков начать меня называют Господом путь во всем мире онлайн-гемблинга, не рискуя собственными средствами. Однако помните всегда читать правила и условия, чтобы избежать недоразумений и максимально использовать полученные предложения!
Бездепозитные Призы за Регистрацию: Ваш Шанс Начать Играть Без Рисков
Бездепозитные бонусы за регистрацию стали пользующимся популярностью способом вербования новых игроков в он-лайн-казино и букмекерские конторы. Это отличная возможность начать играть без финансовых вложений и испытать удачу.
1. Что есть бездепозитные бонусы?
Бездепозитные призы это особые предложения, позволяющие новым игрокам получать дополнительные средства или фриспины на игровые автоматы сходу после регистрации, вам не потребуется везти вносить депозит. Это хороший способ протестировать платформу и понять, подходите ли вы именно этому казино.
2. Виды бездепозитных бонусов
Существует несколько видов бездепов:
– Бонусы за регистрацию как денег: После создания учетной записи игрок получает определенную сумму денег для ставок.
– Фриспины за регистрацию: Это бесплатные вращения на автоматах для игры, которые также могут являться предоставлены без депозита. Как обычно они предназначены для определённых игр.
3. Как получить бездепозитные призы?
Чтобы получить бездепозитные бонусы, необходимо выполнить несколько обычных шагов:
1. Зарегистрироваться на веб-сайте казино либо букмекерской конторы.
2. Подтвердить учетную запись, следуя инструкциям на экране.
3. Получить приз автоматом либо внести код, если он требуется.
Важно ознакомиться с условиями бонуса, чтоб осознать, как и когда применяют приобретенные средства.
4. Условия использования бездепов
Обычно, бездепозитные бонусы имеют определенные условия, которые могут включать:
– Вейджер (объем ставок, который нужно сделать, прежде чем станет возможно вывести выигрыш).
– Срок действия приза: бонусы могут иметь ограниченное время использования.
– Максимальный вывод: время от времени устанавливаются лимиты на максимальную необходимую сумму, которую можно вывести из выигрыша, полученного с бонуса бесплатные спины за регистрацию без депозита с выводом
5. Фриспины без депозита
Фриспины без депозита это еще одна заманчивое предложение. Игроки могут получать бесплатные вращения на знаменитых игровых слотах, что позволяет им выигрывать реальные деньги без риска потерь. Тоже самое, как и с валютными бонусами, принципиально внимательно изучить условия использования фриспинов.
Заключение
Бездепозитные призы за регистрацию и фриспины без депозита это отличная возможность для новых игроков начать Свой путь в мире онлайн-гемблинга, не рискуя своими средствами. Однако не забывайте всегда читать правила и условия, чтобы избежать недоразумений и в наибольшей степени использовать приобретенные предложения!
Бездепозитные Бонусы за Регистрацию: Ваш Шанс Начать Играть Без Рисков
Бездепозитные бонусы за регистрацию стали популярным способом привлечения новых игроков в он-лайн-казино и букмекерские конторы. Это отличная возможность начать играть без финансовых вложений и испытать удачу.
1. Что есть бездепозитные бонусы?
Бездепозитные бонусы это специальные предложения, позволяющие новым игрокам получать дополнительные средства или фриспины на игровые автоматы сходу после регистрации, вам не потребуется везти вносить депозит. Это хороший способ протестировать платформу и понять, подходите ли вы именно этому казино.
2. Виды бездепов
Существует несколько видов бездепов:
– Бонусы за регистрацию как денег: После создания учетной записи игрок получает определенную сумму средств для ставок.
– Фриспины за регистрацию: Это бесплатные вращения на автоматах для игры, которые также могут являться предоставлены без депозита. Обычно они предназначены для определённых игр.
3. Как получить бездепозитные призы?
Чтоб получить бездепозитные бонусы, необходимо выполнить несколько обычных шагов:
1. Зарегистрироваться на сайте казино либо букмекерской конторы.
2. Подтвердить учетную запись, следуя инструкциям на экране.
3. Получить бонус автоматом либо внести код, если он требуется.
Важно ознакомиться с критериями бонуса, чтобы осознать, как и когда применяют полученные средства.
4. Условия использования бездепозитных бонусов
Как правило, бездепозитные бонусы имеют определенные условия, которые могут включать:
– Вейджер (объем ставок, который необходимо сделать, до этого чем станет возможно вывести выигрыш).
– Срок действия приза: призы могут иметь ограниченное время использования.
– Максимальный вывод: иногда устанавливаются лимиты на наивысшую необходимую сумму, которую заключить из выигрыша, полученного с бонуса фриспины за регистрацию без депозита с выводом
5. Фриспины без депозита
Фриспины без депозита это еще одна соблазнительное предложение. Игроки могут получать бесплатные вращения на фаворитных слотах, что дает возможность им выигрывать реальные деньги без риска потерь. Тоже самое, как и с валютными бонусами, главно внимательно изучить условия использования фриспинов.
Заключение
Бездепозитные бонусы за регистрацию и фриспины без депозита это отличная возможность для новых игроков начать собственный путь в мире онлайн-гемблинга, не рискуя собственными средствами. Однако помните всегда читать правила и условия, чтобы избежать недоразумений и в наибольшей степени использовать полученные предложения!