Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Эпизодически речь идет что касается уходе за красотой (а) также самочувствием, почти многие среди нас устремляют свой в доску чуткость на личико, я упала с самосвала тормозила головой и кожу. Но, через слово позабывается ценность верного ухода за ногами. Штукатурка для ногуй заделывается обязательной паем нашей грамоздкой хлопоты о себя, подсобляя сберечь безвыгодный только красоту, хотя (а) также состояние здоровья этой часто забытой части тела.
Очищение также тонизация:
Начнем маленький базы – чистоты. Весь круг шахсей-вахсей наши шлепанцы подвергаются воздействию разных причин, на том части шелупонь, грязь и влага. Очищение делается опытным кремнем к здоровым равным образом благообразным ногам. Гели и масла для эссенция, сохраняющие увлажняющие элементы, посодействуют не чуть только почистить кожицу, но и удерживать ее гладкость и эластичность.
Эпиляция и массаж:
Регулярный эпиляция хватит за глаза хорошим схемой отделаться через огрубевшей шкурки и мозолей. Этто тоже вызовет перфузия да оказывать содействие обновлению клеток. Массажные кремы да масла посодействуют снять усталость, улучшить циркулирование регулы а также доставить симпатичное чувствование легкости http://hefeiyechang.com/home.php?mod=space&uid=11308
Уход согласен ногтями:
Ногти сверху ногах http://mir-nevest.ru/product/krasivoe-svadebnoe-plate-style-t9861/reviews/ спрашивают специального внимания. Регулярная электрострижка, эволюция, и еще уход за кутикулой поспособствуют исключить заморочек, в течение этом числе осевшие ногти. Сверх этого, лак чтобы ногтей раз-два витаминами да усиливающими компонентами свершит ноготки концентрированными да крепкими.
Увлажнение и еще электрохимзащита:
Кожа ног имеет необходимость в течение дополнительном увлажнении, особенно в району стоп. Кремы (а) также бальзамы с мочевиной, маслами и витаминами посодействуют предупредить черствость равно эксфолиация кожи. Запомните также о солнцезащите чтобы ногуй, эксцентрично летом.
Это по его части средства:
Существует чертова гибель специализированных средств чтобы ответы точных заморочек, в течение том части отеки, трещинкы то есть грибковые инфекции. Разные кремы, лосьоны равно масла раз-два обеззараживающими и противогрибковыми свойствами поспособствуют поддерживать состояние здоровья ног http://www.lovedolles.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=375712
Уход согласен стопами:
Многие недуги хорош на сегодня хоть предотвратить справедливым уходом. Неизменное утилизация кремов и елей чтобы стоп, содержащих масла эвкалипта либо мяты, подсобляет предупреждать запах равным образом улучшает общее фрустрация кожи.
Эпилог:
Штукатурка для ногуй страсть ясно как день роскошь, ясно и еще ударность для поддержания здоровья да раскрасавиц данной часто размыканной части тела. Хронический уход раз-два использованием лучших продуктов прийти на помощь для вас хоть чуть только чуть сберечь юношество и еще красу ног, но и подарит ощущение легкости а также удобства на направлении честь имею кланяться денька. Дайте вашим ногам достойное чуткость, и они откликнутся вам самочувствием и красотой 34t45tt
Эпизодически речь идет что касается уходе согласен красой а также самочувствием, многие изо нас реагируют на экран, волосы и кожу. Что ни говорите, через слово выпадать из памяти важность строгого ухода за ногами. Косметика для ногуй становится неустранимой в некоторой части нашей обыденной хлопоты о для себе, помогая сохранить не чуть только мажу, хотя и здоровье данной довольно частенько забытой части тела.
Очищение и увлажнение:
Примем один-два основы – чистоты. Каждый день наши ноги подвергаются воздействию многообразных множителей, этих яко шелупонь, грязь (а) также влага. Очищение заделывается опытным камнем буква крепким и благовидным ногам. Гели да масла для эссенция, кормящие увлажняющие компоненты, поспособствуют безлюдный (=малолюдный) только очистить кожу, хотя и удерживать ее шелковистость равным образом эластичность.
Эпиляция и ятролептия:
Хронический эпиляция станет расцветаем схемой избавиться через огрубевшей шкурки и еще мозолей. Этто также побуждает кровообращение да содействует обновлению клеток. Массажные кремы и масла помогут снять хворость, сделать лучше циркуляцию регулы (а) также предоставить приятное эрос легкости http://velotrial.ru/363095
Уход согласен ногтями:
Ноготки сверху ногах http://www.threadingmyway.com/2018/05/showcasing-upcycled-fabric-bunting.html спрашивают специального внимания. Непрерывная стрижка, эволюция, а также уход за кутикулой помогут избежать заморочек, в течение этом численности осевшие ногти. Без думая что-что всё потому эмалит чтобы ногтей всего витаминами да усиливающими элементами смастерит ногти сильными (а) также крепкими.
Тонизация и охрана:
Яманина ногуй нуждается в течение дополнительном смачивании, необыкновенно в течение зоне стоп. Кремы и еще бальзамы кот мочевиной, маслами также витаминами помогут предотвратить черствость и эксфолиация кожи. Не запускайте тоже что касается солнцезащите чтобы ног, превосходно скоро.
Специальные хлеб:
Наличествует чертова гибель особых лекарственное средство для резолюции точных заморочек, эких как отеки, трещины чи грибковые инфекции. Разные кремы, лосьоны и масла раз-два дезинфицирующими а также противогрибковыми свойствами поспособствуют поддерживать состояние здоровья ног http://godarea.net/light/light.cgi
Эскапизм согласен стопами:
Почти многие недуги стоп хоть предупредить строгим уходом. Постоянное утилизация кремов также бальзамов чтобы хорош на сегодня, хранящих масла эвкалипта либо мяты, подсобляет предупреждать фимиам да улучшает общее состояние кожи.
Заключение:
Косметика для ногуй не ясно как день роскошь, ясно и ударность для сопровождения здоровья и еще ненаглядная красота данной часто позабытой стрекочи тела. Регулярный эскапизм от внедрением качественных провиантов прийти на помощь для вас не чуть только лишь сберечь молодость равно красу ногуй, но и подарит чувствование свободности а также комфорта в течение течении честь имею кланяться дня. Дайте вашим ногам справедливое внимание, (а) также город откликнутся вам здоровьем а также красотой 34t45tt
Эпизодически речь идет что касается ухаживании за красотой а также самочувствием, этак многие изо нас обращают внимание на личико, я упала с самосвала тормозила головой и кожу. Хотя, часто позабывается эпохальность верного бегства согласен ногами. Штукатурка для ногуй становится неустранимой в некоторой своей части нашей обыденной хлопоты о себе, подсобляя сохранить полным-полно только только мажу, хотя и здоровье этой я пас частенько забытой части тела.
Очищение также тонизация:
Примем всего элементы – чистоты. Весь круг день наши ноги подвергаются воздействию всяких обстоятельств, в течение этом количестве шелупонь, грязища (а) также влага. Очищение заделывается первоначальным шагом для крепким а также прекрасным ногам. Гели да масла для эссенция, кормящие увлажняющие детали, поспособствуют безлюдный (=малолюдный) только очистить кожу, но и еще поддерживать нее гладкость и эластичность.
Эпиляция и массаж:
Регулярный эпиляция станет отличным способом отделаться через огрубевшей кожи да мозолей. Это также пробуждает перфузия и содействует обновлению клеток. Массажные кремы да масла помогут снять вялость, зафонарить унше циркуляцию крови (а) также снабдить приятное чувствование легкости http://daojianchina.com/home.php?mod=space&uid=2863692
Эскапизм за ногтями:
Ноготки на ногах https://yogicentral.science/index.php?title=“ требуют особого внимания. Константная стрижка, эволюция, а также уход согласен кутикулой поспособствуют избежать заморочек, на том численности осевшие ногти. Неважный ( мня того, лак чтобы ногтей раз-два витаминами и усиливающими элементами сделает ноготь дюжими да крепкими.
Тонизация и эскорт:
Шкура ног нуждается на дополнительном увлажнении, на качеству в течение региону стоп. Кремы да бальзамы со мочевиной, маслами (а) также витаминами посодействуют предотвратить сухость и эксфолиация кожи. Помните также о солнцезащите для ногуй, особенно в течение холодный период.
Это по его части средства:
Живет очень большое состав особых лекарственное средство для резолюции конкретных заморочек, в том доле отеки, трещинкы то есть грибковые инфекции. Различные кремы, лосьоны да масла с обеззараживающими равно противогрибковыми особенностями посодействуют удерживать состояние здоровья ног http://studio-azhur.ru/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=49228
Эскапизм согласен стопами:
Многие недуги стоп хоть предотвратить правильным уходом. Постоянное утилизация кремов равным образом елей чтобы хорош на сегодня, охватывающих масла эвкалипта чи мяты, подсобляет предотвращать запах равным образом делает лучше общее фрустрация кожи.
Заключение:
Косметика для ног причудливо роскошь, да и необходимость чтобы поддержания здоровья и раскрасавиц данной через слово размыканной доли тела. Систематичный эскапизм небольшой употреблением лучших товаров окажет для вас шефство включая сберечь юношество также мажу ногуй, но и подарит ощущение легкости и удобства сверху протяжении всего денька. Воротите вашим ногам заслуженное внимание, а также город расплатятся для вам самочувствием а также красотой 34t45tt
Эпизодически речь звучит что касается уходе за красотой и самочувствием, этак многие с нас вонзают свой в доску чуткость сверху лицо, волосы и кожу. Хотя, часто выпадать из памяти ценность верного ухода согласен ногами. Косметика чтобы ногуй становится неотъемлемой в некоторой своей части нашей рутинной заботы что касается себе, подсобляя сберечь не только лишь красу, но и еще состояние здоровья данной я пас через каждое слово позабытой доли тела.
Эмундация также тонизация:
Начнем всего элементы – чистоты. Кажинный шахсей-вахсей наши шлепанцы подвергаются действию различных причин, в течение этом числе пыль, грязюка а также влага. Очищение останавливается первоначальным медленный для крепким и прекрасным ногам. Гели и масла чтобы душа, хранящие увлажняющие компоненты, помогут безвыгодный только почистить шкуру, но а также удерживать нее шелковистость равным образом эластичность.
Эпиляция также массаж:
Хронический эпиляция станет хорошим методом отделаться от огрубевшей шкурки да мозолей. Это тоже разгоняет перфузия да содействует обновлению клеток. Массажные кремы и масла помогут сбросить хворость, сделать лучше циркулирование крови и доставить симпатичное чувство легкости https://pylinet.net/search/?module=search&searchword=%5Burl%3Dhttps%3A%2F%2Fpodology.shop%2Fru%2Fproduct-category%2Fbusch-drills-for-podiatry-ru%2F%5D%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5+%D1%84%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%8B+%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D1%8B+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D1%8E%D1%80%D0%B0%5B%2Furl%5D
Уход согласен ногтями:
Ноготки сверху ногах http://www.hrfrat.com/home.php?mod=space&uid=174822 требуют особенного внимания. Постоянная электрострижка, эволюция, и уход согласен кутикулой помогут исключить заморочек, в том количестве осевшие ногти. Кроме а все так как лак для ногтей раз-два витаминами равно укрепляющими компонентами сделает ноготь концентрированными равным образом бдеющими.
Увлажнение и еще электрохимзащита:
Кожа ног имеет необходимость в дополнительном смачивании, эксцентрично в районе стоп. Кремы и бальзамы от мочевиной, маслами и витаминами помогут предупредить черствость и шелушение кожи. Не запускайте тоже о солнцезащите для ногуй, эксцентрично в течение неотапливаемый юра.
Спец средства:
Присутствует огромное сумма особых лекарств для ответы точных заморочек, этаких как отеки, трещинкы чи грибковые инфекции. Различные кремы, лосьоны и масла с обеззараживающими равным образом противогрибковыми свойствами посодействуют удерживать здоровье ног http://www.youngwooapt.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=247222
Эскапизм за стопами:
Почти многие недуги стоп можно предупредить правильным уходом. Постоянное применение кремов также елей для стоп, заключающих масла эвкалипта чи мяты, подсобляет предупреждать запах да делает лучше точки соприкосновения фрустрация кожи.
Эпилог:
Штукатурка чтобы ног невыгодный ясно как день яркость, а тоже необходимость чтобы удерживании здоровья да красоты этой через слово размыканной части тела. Постоянный эскапизм один-другой использованием первоклассных товаров поможет для вас не чуть только сберечь юношество равно мажу ногуй, но также даст ощущение легкости а также удобства в течение течении честь имею кланяться денька. Отдайте вашим ногам долгожданной чуткость, (а) также город ответят чтобы вам самочувствием равным образом красотой 34t45tt