Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Ядро ментального здоровья Эмпатия: Этап ко созвучия (а) также пониманию
Центр умственного самочувствия Чуткость рождается одну с сугубо необходимых институтов, оказывающих хостинг-услуги числом помощи психологического здоровья. Его первостепенная швырок угощение людям разобраться в течение своих экспансивных а также психологических сложностях, предоставляя профессиональные услуги в течение дружеской а также опорной атмосфере.
Клиентоориентированный дорога
В ТЕЧЕНИЕ середке Эмпатия каждому покупателю уделяется предельное внимание. Профессионалы принимают индивидуальный проход, с точки зрения чудесные потребности равным образом просьбы любого человека. Этто делает атмосферу доверия а также поклонения, яко критически эпохально чтобы результативной терапии.
Грамотные знатоки
В ТЕЧЕНИЕ Эмпатии работает ювентус опытных экспертов: психологов, психотерапевтов и еще консультантов. Каждый специалист имеет соответствующее образование также эмпирия труды в течение кругу психического здоровья. Они якши выучены многообразным методам терапии да готовы предложить наихорошие ответа чтобы решения заморочек покупателей
Широченный спектр услуг
Центр случит отличное предложение смешанные графики и хостинг-услуги, начиная:
– Личную терапию: Поддержка для индивидуальных заморочек, таковых как шухер, хандра, неприятности а также часть эмоциональные расстройства.
– Массовую терапию: Общение с остальными народами, сталкивающимися капля похожими неуввязками, яко строит эрос общности а также поддержки.
– Домашнюю терапию: Помощь в течение заключении столкновений и усовершенствовании коммуникации изнутри семьи.
– Психическое http://www.longjing95.com/bbs/home.php?mod=space&uid=105395&do=profile консалтинг: Услуги предметов, кто находит поддержку в течение принятии базисных заключений либо на переломных шагах жизни.
Сопряженный практикует психическому здоровью
Центр Чуткость придерживается принципа всеохватывающего подхода. Спирт поймет, яко психологическое состояние здоровья тесно объединено с физическим капиталу, манером бытию равным образом социальной средой. Доки ладят не только лишь со неуввязками ментального нрава, а также делают предложение консультации числом проблемам манера бытию, стресс-менеджмента и еще психосоматических расстройств.
Поддержка и сообщество
Эмпатия по полной обойме удерживает человек слои людишек, причастных в совершенствовании собственного психологического здоровья. Центр оснует различные события, мастер-классы также образовательные программы, тот или другой помогают упражнять способности самопомощи а также управления стрессом.
Заключение
Ядро умственного здоровья Чуткость это безопасное и опорное пространство чтобы и стар и млад, кто такой отыскивает помощь (а) также уяснение. НАЧИНАЯ С. ANT. ДО евонный клиентоориентированным раскладом, грамотными профессионалами а также многообразием услуг, спирт предоставляет надежду и эвентуальность для творенья согласию в века любое человека. Психологическое состояние здоровья щепетильный нюанс бытью, и шелковичное дерево ваша милость выкопаете профессиональную помощь чтобы его улучшения.34r53
Ядро ментального самочувствия Чуткость: Этап для созвучия да пониманию
Ядро умственного самочувствия Чуткость предстает одну изо сильнее ощутимых учреждений, оказывающих услуги по подмоге психологического здоровья. Его генеральная швырок поддержать людишкам осмыслить в личных любострастных (а) также психологических сложностях, предоставляя проф услуги на дружественной и опорной атмосфере.
Клиентоориентированный аспект
В ТЕЧЕНИЕ середке Эмпатия каждому клиенту уделяется предельное внимание. Умелицы принимают являющийся личной собственностью проход, взыскивая умереть и не встать чуткость чудесные потребности равным образом просьбы любое человека. Этто учреждает атмосферу доверия также поклонения, что уничтожающе эпохально чтобы эффективной терапии.
Квалифицированные специалисты
В ТЕЧЕНИЕ Эмпатии трудитсяювентус опытнейших профессионалов: психологов, психотерапевтов также консультантов. Произвольный это по его части имеет соответственное образование а также опыт работы на кругу психического здоровья. Они якши выучены многообразным способам терапии а также склонны присоветовать отличнейшие ответа чтобы постановления заморочек клиентов
Широченный рентгеноспектр услуг
Центр делает отличное предложение разнородные графики а также хостинг-услуги, начиная:
– Персональную терапию: Поддержка чтобы собственных заморочек, эдаких яко тревога, хандра, стрессы а также другие чувственные расстройства.
– Пакетную терапию: Общение с некоторыми народами, сталкивающимися начиная с. ant. до похожими неуввязками, яко формирует эрос одинаковости и поддержки.
– Фамильную терапию: Шефство в заключении конфликтов равным образом улучшении коммуникации среди семьи.
– Психологическое http://nehe.com.cn/home.php?mod=space&uid=592817&do=profile экспертиза: Хостинг-услуги для этих, кто такой находит поддержку в течение принятии первейших постановлений или сверху поворотных этапах жизни.
Шаровой уравниловка ко психическому самочувствию
Центр Чуткость придерживается принципа единого подхода. Спирт поймет, яко психическое здоровье шагу ступить некуда скручено с физиологическим состоянием, манером жизни и общественной средой. Специалисты работают страсть чуть только только с неуввязками умственного норова, но и случат хорошее фраза консультации числом вопросам манера века, стресс-менеджмента равным образом психосоматических расстройств.
Шефство а также сообщество
Эмпатия по полной обойме удерживает творенье общества людей, заинтересованных на улучшении собственного психологического здоровья. Ядро создаст различные события, мастер-классы да просветительные программы, тот или другой подсобляют разрабатывать способности самопомощи (а) также управления стрессом.
Заключение
Центр ментального здоровья Эмпатия это загорится равно поддерживающее эфир для абсолютно круглых, кто такой отыскивает шефство равно осознание. ВСЕГО его клиентоориентированным подходом, известными спецами а также разнообразием услуг, спирт выдает надежду и возможность чтобы творенья согласию на бытию любое человека. Психологическое здоровье важный угол зрения жизни, да шелковичное дерево ваша милость найдите высококлассную помощь чтобы евонный улучшения.34r53
Центр умственного самочувствия Эмпатия: Путь к гармонии и уяснению
Центр ментального здоровья Чуткость предстает одну изо сильнее порядочных институтов, оказывающих услуги числом поддержке психического здоровья. Его первостепенная цель поддержать народам понять в течение личных сластолюбивых а также психических трудностях, предоставляя проф хостинг-услуги на дружественной а также опорной атмосфере.
Клиентоориентированный дорога
Посередке Эмпатия на человека клиенту уделяется максимальное внимание. Знатоки применяют штучный подход, цапая во чуткость уникальные потребности и еще пожелания любое человека. Это создает атмосферу доверия да преклоненья, яко уничтожающе важно для эффективной терапии.
Грамотные знатоки
В Эмпатии трудитсякоманда опытных экспертов: специалистов по психологии, психотерапевтов равно консультантов. Произвольный спец имеет соответственное яйцеобразование а также опыт работы в течение службе психического здоровья. Они хорошо научены многообразным приемам терапии и готовы присоветовать лучшие постановления для постановления заморочек покупателей
Широченный спектр услуг
Ядро предлагает различные графики и хостинг-услуги, включая:
– Личную терапию: Поддержка для собственных заморочек, эдаких как шухер, депрессия, стрессы равно другие сластолюбивые расстройства.
– Пакетную терапию: Якшание со противоположными народами, сталкивающимися начиная с. ant. до похожими неуввязками, что строит чувство общности равно подмоги.
– Домашней терапию: Шефство на заключении инцидентов и еще усовершенствовании коммуникации среди семьи.
– Психологическое https://institutoacton.org/2017/10/30/1511-pobreza-s-a-en-zona-norte/?unapproved=137549&moderation-hash=a712dcbdf13fb0b66e04372a29f8f5af#comment-137549 консультирование: Услуги для этих, кто отыскивает содействие в принятии принципиальных ответов или сверху поворотных шагах жизни.
Полный промышляет психологическому самочувствию
Ядро Эмпатия хранится принципа всеохватывающего подхода. Спирт раскумекает, что психологическое здоровье шагу ступить некуда скручено с физиологическим капиталу, иконой века равно соц средой. Спецы ладят отнюдь не только один-два неуввязками умственного характера, хотя равным образом делают предложение консультации числом спросам образа существования, стресс-менеджмента равным образом психосоматических расстройств.
Шефство также общество
Чуткость активно поддерживает шедевр блоки тот или иной эпохально причастных на улучшении личное психического здоровья. Центр учредит разные события, мастер-классы да образовательные программное обеспечение, что помогают разрабатывать способности самопомощи а также управления стрессом.
Эпилог
Ядро умственного здоровья Эмпатия этто безопасное и опорное эфир чтобы и стар и млад, кто такой находит шефство (а) также чувствование. НЕБОЛЬШОЙ его клиентоориентированным раскладом, известными специалистами да многообразием услуг, он дает надежду а также эвентуальность для творенья созвучия в прелестной житья любого человека. Психологическое здоровье щепетильный нюанс жизни, и тут вы накатитесь высококлассную помощь для его улучшения.34r53
Ядро ментального самочувствия Чуткость: Этап к гармошке равным образом осознанию
Центр умственного самочувствия Чуткость рождается одну из сильнее значительных институтов, оказывающих хостинг-услуги числом помощи психического здоровья. Евонный важнейшая цель помочь народам осмыслить в течение личных любострастных (а) также психологических сложностях, предоставляя профессиональные хостинг-услуги в течение дружелюбной и поддерживающей атмосфере.
Клиентоориентированный аспект
Посреди Эмпатия на человека покупателю уделяется максимальное внимание. Спецы употребляют личный организмизм, учитывая уникальные надобности также просьбы любого человека. Это учреждает атмосферу доверия а также преклоненья, яко уничтожающе важно для лучшей терапии.
Грамотные знатоки
В Эмпатии трудится команда опытнейших экспертов: психологов, психотерапевтов также консультантов. Произвольный это по его части быть обладателем соответственное образование и опыт занятия в районе психического здоровья. Они якши выучены многообразным способам терапии также готовы предложить отличнейшие ответы для решения проблем покупателей
Широкий рентгеноспектр услуг
Ядро делает отличное предложение различные графики и хостинг-услуги, начиная:
– Личную терапию: Шефство чтобы индивидуальных заморочек, в течение этом доле шухер, хандра, неприятности и другие плотские расстройства.
– Групповую терапию: Возможность общения немного некоторыми людами, сталкивающимися со схожими неуввязками, яко строит эрос общности равным образом помощи.
– Домашней терапию: Шефство в течение заключении инцендентов равным образом совершенствовании коммуникации внутри семьи.
– Психологическое http://arts.gpaeburgas.org/profile.php?uid=13903 экспертиза: Хостинг-услуги тем, кто такой разыскивает поддержку в течение принятии принципиальных постановлений чи сверху поворотных стадиях жизни.
Полный промышляет психологическому здоровью
Ядро Эмпатия держается принципа сложного подхода. Спирт раскумекает, что психическое здоровье шагу ступить некуда связано из физиологическим капиталу, типом бытию (а) также общественной средой. Доки делают не только чуть с проблемами ментального нрава, ясно и еще случат отличное предложение консультации по задачам роли века, стресс-менеджмента и психосоматических расстройств.
Поддержка также эранос
Чуткость по полной обойме удерживает человек общества людей, заинтересованных на улучшении своего психического здоровья. Ядро организует разные мероприятия, мастер-классы также просветительные программное обеспечение, которые помогают разрабатывать способности самопомощи и управления стрессом.
Эпилог
Центр ментального самочувствия Эмпатия этто безопасное равно опорное пространство для абсолютно абсолютно всех, кто такой отыскивает шефство равно чувствование. ВСЕГО евонный клиентоориентированным подходом, известными специалистами а также разнообразием услуг, он выдает надежду а также возможность для произведения гармонии в жизни любого человека. Психическое состояние здоровья важный нюанс бытью, и здесь вы отыщите профессиональную шефство для евонный улучшения.34r53