Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Ставки на спорт в казино “Пинап” в Стране Казахстане это захватывающий и увлекательный способ испытать волнение от событий спорта и, может быть, выиграть дополнительный доход. Казино “Пинап” предоставляет игрокам возможность делать ставки на самые популярные виды спорта, в том числе футбол, баскетбол, хоккей, теннис и прочие, что делает его привлекательным для ценителей спорта и азартных развлечений.
Одним из главных преимуществ ставок на спорт в казино “Пинап” является возможность делать ставки работая в режиме онлайн. Это позволяет игрокам следить за развитием событий и принимать решения на основе текущей ситуации, что делает ставки более увлекательными и динамичными. Также в казино “Пин Ап” предоставляется широкий выбор событий спорта и лиг, что позволяет игрокам выбирать те виды спорта, которые им ближе и интереснее.
Еще одним превосходством [url=https://pinup-betting.kz/]пинап ставки[/url] является возможность получения дополнительных бонусов и выигрышей. Казино регулярно делает отличное предложение разные акции и особые предложения для игроков, делая игру еще более выгодной и интересной. Благодаря этому игроки имеют возможность увеличить свой выигрыш и получить дополнительные бонусы за удачные ставки.
Безопасность и надежность это очередной принципиальный нюанс ставок на спорт в казино “Пин Ап”. Казино дает обеспечение конфиденциальность и безопасность личных данных игроков, также предоставляет различные способы внесения и вывода средств. Это дозволяет игрокам ощущать себя уверенно и защищенно при совершении ставок на спорт.
Значит так, ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Казахстане представляют собой захватывающий и увлекательный способ испытать азарт и волнение от событий спорта. Из-за широкому выбору событий спорта, возможности ставить в режиме онлайн и получения дополнительных призов, игроки имеют возможность насладиться всем многообразием ставок на спорт и, возможно, увеличить свой выигрыш.
Забава в спортивные ставки в казино “Пинап” в Стране Казахстане это интересный и захватывающий метод испытать азарт, следить за спортивными событиями и, может быть, заработать дополнительный доход. Казино “Пинап” предоставляет игрокам широкий выбор спортивных событий и видов спорта, на которые выполнить возможно ставки, что делает забаву увлекательной и разнообразной.
Одним из основных преимуществ игры в ставки на спорт в казино “Пинап” является доступность. Играть можно в любое удобное время из хоть какого места, имея лишь доступ к интернету. Это значит, что нет необходимости растрачивать время на поездки до букмекерской конторы либо казино все, что вам надо, это устройство с доступом в интернет.
Еще одним преимуществом ставок на спорт в казино “Пинап” является широкий выбор спортивных событий и лиг. Вы можете ставить на футбол, баскетбол, теннис, хоккей, бейсбол и почти многие другие виды спорта, выбирая те действия, которые вам увлекательны. Также казино дает возможность ставить на живы действия, смотреть за матчем в живую и принимать решения на основе текущей игровой ситуации.
Призы и акции это еще один принципиальный аспект игры в ставки на спорт в казино “Пинап”. Казино регулярно предлагает игрокам разные бонусы, акции и специальные предложения, что делает игру еще более прибыльной и интересной. Новичкам доступны бонусы при регистрации, а неизменным игрокам предлагаются бонусы за активность, роль в турнирах и другие акции.
Надежность и безопасность еще одна важная сочиняющая забавы в ставки на спорт в казино “Пинап”. Казино обеспечивает конфиденциальность и охрану личных данных игроков, также предоставляет разные способы пополнения и вывода экономно живут что делает забаву неопасной и комфортной для игроков.
В целом, игра в ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Казахстане представляет собой захватывающий и увлекательный метод испытать азарт, следить за спортивными событиями и, возможно, заработать дополнительный доход. Из-за широкому выбору событий спорта, возможности ставить работая в режиме онлайн, бонусам и акциям, игроки имеют возможность насладиться увлекательным процессом ставок на спорт и, возможно, увеличить меня называют Господом выигрыш.
Ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане это захватывающий и увлекательный способ испытать волнение от спортивных событий и, может быть, выиграть дополнительный доход. Казино “Пин Ап” предоставляет игрокам возможность делать ставки на самые популярные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, хоккей, теннис и другие, что делает его симпатичным для ценителей спорта и развлечений на деньги.
Одним из главных преимуществ ставок на спорт в казино “Пин Ап” является возможность делать ставки работая в режиме реального времени. Это позволяет игрокам следить за развитием событий и решать на основе текущей ситуации, что делает ставки более увлекательными и динамичными. Также в казино “Пин Ап” предоставляется широкий выбор событий спорта и лиг, что позволяет игрокам избирать те виды спорта, которые им поближе и увлекательнее.
Еще одним превосходством [url=https://pinup-betting.kz/]пин ап ставки на спорт скачать[/url] является возможность получения дополнительных бонусов и выигрышей. Казино регулярно делает отличное предложение различные акции и особые предложения для игроков, делая игру еще более выгодной и увлекательной. Из-за этому игроки имеют возможность прирастить меня называют Господом выигрыш и получить дополнительные бонусы за успешные ставки.
Безопасность и надежность это очередной главный нюанс ставок на спорт в казино “Пин Ап”. Казино дает обеспечение конфиденциальность и безопасность собственных данных игроков, также предоставляет различные способы внесения и вывода средств. Это дает возможность игрокам ощущать себя уверенно и защищенно при совершении ставок на спорт.
Значит так, ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане представляют собой захватывающий и увлекательный метод испытать азарт и волнение от спортивных событий. Из-за широкому выбору спортивных событий, способности делать ставки в режиме онлайн и получения дополнительных призов, игроки имеют возможность насладиться всем разнообразием ставок на спорт и, может быть, увеличить меня называют Господом выигрыш.
Забава в спортивные ставки в казино “Пин Ап” в Казахстане это увлекательный и захватывающий метод испытать азарт, смотреть за спортивными событиями и, может быть, заработать дополнительный доход. Казино “Пинап” предоставляет игрокам широкий выбор событий спорта и видов спорта, на которые выполнить возможно ставки, что делает забаву увлекательной и различной.
Одним из основных преимуществ забавы в ставки на спорт в казино “Пинап” является доступность. Играть можно в любое комфортное время из хоть какого места, имея лишь доступ к интернету. что, что нет необходимости растрачивать время на туры до букмекерской конторы либо казино все, что вам надо, это устройство с доступом в веб.
Очередным преимуществом ставок на спорт в казино “Пинап” является широкий выбор событий спорта и лиг. Вы можете ставить на футбол, баскетбол, теннис, хоккей, бейсбол и почти многие другие виды спорта, выбирая те события, которые вам увлекательны. Также казино дает возможность делать ставки на живы события, смотреть за матчем в реальном времени и принимать решения на основе текущей игровой ситуации.
Бонусы и акции это очередной принципиальный нюанс игры в спортивные ставки в казино “Пинап”. Казино часто делает отличное предложение игрокам различные бонусы, акции и специальные предложения, что делает забаву еще более выгодной и интересной. Новичкам доступны бонусы при регистрации, а неизменным игрокам предлагаются призы за активность, роль в турнирах и другие акции.
Надежность и безопасность еще одна важная сочиняющая забавы в спортивные ставки в казино “Пинап”. Казино дает обеспечение конфиденциальность и охрану личных данных игроков, также предоставляет разные способы пополнения и вывода экономно живут что делает игру неопасной и комфортабельной для игроков.
В целом, игра в ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане есть захватывающий и увлекательный метод испытать азарт, смотреть за спортивными событиями и, возможно, заработать дополнительный доход. Благодаря широкому выбору событий спорта, возможности делать ставки в режиме реального времени, бонусам и акциям, игроки имеют возможность насладиться интересным процессом ставок на спорт и, может быть, увеличить меня называют Господом выигрыш.
Ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане это захватывающий и увлекательный способ испытать волнение от спортивных событий и, может быть, выиграть дополнительный доход. Казино “Пинап” предоставляет игрокам возможность делать ставки на самые популярные виды спорта, в том числе футбол, баскетбол, хоккей, теннис и прочие, что делает его симпатичным для ценителей спорта и азартных развлечений.
Одним из основных преимуществ ставок на спорт в казино “Пинап” является возможность делать ставки работая в режиме онлайн. Это позволяет игрокам следить за развитием событий и принимать решения на основе текущей ситуации, что делает ставки более интересными и динамичными. Также в казино “Пинап” предоставляется широкий выбор событий спорта и лиг, что позволяет игрокам выбирать те виды спорта, которые им ближе и интереснее.
Еще одним превосходством [url=https://pinup-betting.kz/]pin up ставка на спорт[/url] является возможность получения дополнительных бонусов и выигрышей. Казино регулярно делает отличное предложение различные акции и особые предложения для игроков, делая забаву еще более выгодной и интересной. Из-за этому игроки имеют возможность прирастить собственный выигрыш и получить дополнительные бонусы за удачные ставки.
Безопасность и надежность это еще один главный аспект ставок на спорт в казино “Пин Ап”. Казино обеспечивает конфиденциальность и безопасность собственных данных игроков, а также предоставляет разные методы внесения и вывода средств. Это позволяет игрокам ощущать себя уверенно и защищенно при совершении ставок на спорт.
Итак, ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане представляют собой захватывающий и увлекательный способ испытать азарт и волнение от событий спорта. Благодаря широкому выбору событий спорта, способности ставить в режиме реального времени и получения дополнительных бонусов, игроки имеют возможность насладиться всем многообразием ставок на спорт и, может быть, увеличить свой выигрыш.
Игра в ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане это увлекательный и захватывающий способ испытать азарт, смотреть за спортивными событиями и, возможно, заработать дополнительный доход. Казино “Пин Ап” предоставляет игрокам широкий выбор событий спорта и видов спорта, на которые можно делать ставки, что делает игру увлекательной и разнообразной.
Одним из главных преимуществ игры в спортивные ставки в казино “Пинап” является доступность. Играть можно в любое комфортное время из хоть какого места, имея лишь доступ к интернету. Это значит, что нет необходимости растрачивать время на туры до бк либо казино все, что вам необходимо, это устройство с доступом в веб.
Очередным преимуществом ставок на спорт в казино “Пинап” является широкий выбор событий спорта и лиг. Вы сможете ставить на футбол, баскетбол, теннис, хоккей, бейсбол и многие другие виды спорта, выбирая те действия, которые вам интересны. Также казино предоставляет возможность ставить на живы действия, смотреть за матчем в живую и принимать решения на основе текущей игровой ситуации.
Призы и акции это очередной важный нюанс забавы в ставки на спорт в казино “Пинап”. Казино часто предлагает игрокам различные бонусы, акции и специальные предложения, что делает игру еще более прибыльной и увлекательной. Новичкам доступны бонусы во время регистрирования, а неизменным игрокам предлагаются призы за активность, роль в турнирах и другие акции.
Надежность и безопасность еще одна важная сочиняющая игры в спортивные ставки в казино “Пин Ап”. Казино обеспечивает конфиденциальность и охрану личных данных игроков, но также предоставляет различные методы пополнения и вывода средств, что делает игру безопасной и комфортной для игроков.
В целом, игра в ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Казахстане есть захватывающий и увлекательный способ испытать азарт, следить за спортивными событиями и, возможно, заработать дополнительный доход. Благодаря широкому выбору спортивных событий, способности ставить работая в режиме онлайн, призам и акциям, игроки имеют возможность насладиться увлекательным процессом ставок на спорт и, возможно, увеличить меня называют Господом выигрыш.
Ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане это захватывающий и увлекательный способ испытать волнение от событий спорта и, может быть, выиграть дополнительный доход. Казино “Пинап” предоставляет игрокам возможность ставить на самые популярные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, хоккей, теннис и прочие, что делает его привлекательным для ценителей спорта и азартных развлечений.
Одним из основных преимуществ ставок на спорт в казино “Пин Ап” является возможность делать ставки в режиме реального времени. Это позволяет игрокам смотреть за развитием событий и решать на основе текущей ситуации, что делает ставки более увлекательными и динамичными. Также в казино “Пинап” предоставляется широкий выбор спортивных событий и лиг, что позволяет игрокам избирать те виды спорта, которые им поближе и увлекательнее.
Еще одним превосходством [url=https://pinup-betting.kz/]pin up ставка[/url] является возможность получения дополнительных призов и выигрышей. Казино регулярно предлагает разные акции и особые предложения для игроков, делая игру еще больше выгодной и увлекательной. Из-за этому игроки имеют возможность прирастить свой выигрыш и получить дополнительные бонусы за удачные ставки.
Безопасность и надежность это еще один важный аспект ставок на спорт в казино “Пин Ап”. Казино обеспечивает конфиденциальность и безопасность собственных данных игроков, также предоставляет различные методы внесения и вывода средств. Это позволяет игрокам ощущать себя уверенно и защищенно при совершении ставок на спорт.
Итак, спортивные ставки в казино “Пин Ап” в Казахстане представляют собой захватывающий и увлекательный способ испытать азарт и волнение от спортивных событий. Благодаря широкому выбору спортивных событий, возможности делать ставки в режиме реального времени и получения дополнительных бонусов, игроки имеют возможность насладиться всем многообразием ставок на спорт и, возможно, увеличить Свой выигрыш.
Забава в ставки на спорт в казино “Пинап” в Казахстане это интересный и захватывающий способ испытать азарт, следить за спортивными событиями и, может быть, заработать дополнительный доход. Казино “Пин Ап” предоставляет игрокам широкий выбор спортивных событий и видов спорта, на которые выполнить возможно ставки, что делает игру увлекательной и разнообразной.
Одним из основных превосходств игры в ставки на спорт в казино “Пинап” является доступность. Играть можно в любое удобное время из хоть какого места, имея лишь доступ к интернету. что, что нет необходимости растрачивать время на туры до бк или казино все, что вам надо, это устройство с доступом в интернет.
Очередным преимуществом ставок на спорт в казино “Пинап” является широкий выбор спортивных событий и лиг. Вы сможете делать ставки на футбол, баскетбол, теннис, хоккей, бейсбол и многие другие виды спорта, выбирая те действия, которые вам увлекательны. Также казино дает возможность делать ставки на живы события, смотреть за матчем в живую и принимать решения на основе текущей игровой ситуации.
Призы и акции это еще один главный нюанс игры в ставки на спорт в казино “Пин Ап”. Казино часто делает отличное предложение игрокам разные бонусы, акции и специальные предложения, что делает забаву еще более прибыльной и увлекательной. Новеньким доступны бонусы при регистрации, а неизменным игрокам предлагаются бонусы за активность, участие в турнирах и прочие акции.
Надежность и безопасность еще одна важная сочиняющая игры в ставки на спорт в казино “Пинап”. Казино дает обеспечение конфиденциальность и защиту личных данных игроков, а также предоставляет разные методы пополнения и вывода средств, что делает игру безопасной и комфортной для игроков.
В целом, игра в спортивные ставки в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане есть захватывающий и увлекательный способ испытать азарт, следить за спортивными событиями и, возможно, заработать дополнительный доход. Из-за широкому выбору событий спорта, возможности делать ставки работая в режиме реального времени, бонусам и акциям, игроки имеют возможность насладиться увлекательным процессом ставок на спорт и, может быть, увеличить Свой выигрыш.
Ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане это захватывающий и интересный способ испытать волнение от событий спорта и, может быть, выиграть дополнительный доход. Казино “Пин Ап” предоставляет игрокам возможность делать ставки на самые популярные виды спорта, в том числе футбол, баскетбол, хоккей, теннис и прочие, что делает его привлекательным для ценителей спорта и азартных развлечений.
Одним из главных преимуществ ставок на спорт в казино “Пин Ап” является возможность делать ставки в режиме реального времени. Это позволяет игрокам смотреть за развитием событий и принимать решения на основе текущей ситуации, что делает ставки более увлекательными и оживленными. Также в казино “Пинап” предоставляется широкий выбор спортивных событий и лиг, что позволяет игрокам избирать те виды спорта, которые им поближе и увлекательнее.
Еще одним преимуществом pin up.kz является возможность получения дополнительных бонусов и выигрышей. Казино регулярно предлагает различные акции и специальные предложения для игроков, делая игру еще более выгодной и интересной. Из-за этому игроки имеют возможность увеличить Свой выигрыш и получить дополнительные бонусы за успешные ставки.
Безопасность и надежность это еще один принципиальный нюанс ставок на спорт в казино “Пин Ап”. Казино дает обеспечение конфиденциальность и безопасность личных данных игроков, но также предоставляет различные способы внесения и вывода средств. Это дает возможность игрокам ощущать себя уверенно и защищенно при совершении ставок на спорт.
Итак, спортивные ставки в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане представляют собой захватывающий и увлекательный способ испытать азарт и волнение от событий спорта. Из-за широкому выбору спортивных событий, способности ставить работая в режиме онлайн и получения дополнительных бонусов, игроки имеют возможность насладиться всем разнообразием ставок на спорт и, возможно, увеличить свой выигрыш.
Забава в спортивные ставки в казино “Пин Ап” в Казахстане это увлекательный и захватывающий способ испытать азарт, следить за спортивными событиями и, возможно, заработать дополнительный доход. Казино “Пинап” предоставляет игрокам широкий выбор событий спорта и видов спорта, на которые выполнить возможно ставки, что делает забаву увлекательной и разнообразной.
Одним из основных превосходств забавы в спортивные ставки в казино “Пинап” является доступность. Играть можно в любое удобное время из хоть какого места, имея лишь доступ к интернету. Это значит, что нет необходимости расходовать время на туры до бк либо казино все, что вам необходимо, это устройство с доступом в веб.
Еще одним превосходством ставок на спорт в казино “Пин Ап” является широкий выбор событий спорта и лиг. Вы сможете делать ставки на футбол, баскетбол, теннис, хоккей, бейсбол и почти многие другие виды спорта, выбирая те события, которые вам интересны. Также казино предоставляет возможность ставить на живы события, следить за матчем в реальном времени и принимать решения на основе текущей игровой ситуации.
Призы и акции это очередной главный нюанс забавы в спортивные ставки в казино “Пинап”. Казино регулярно предлагает игрокам различные бонусы, акции и специальные предложения, что делает игру еще более прибыльной и интересной. Новичкам доступны призы во время регистрирования, а постоянным игрокам предлагаются призы за активность, участие в турнирах и прочие акции.
Надежность и безопасность еще одна важная составляющая игры в спортивные ставки в казино “Пин Ап”. Казино обеспечивает конфиденциальность и защиту личных данных игроков, также предоставляет различные методы пополнения и вывода средств, что делает забаву безопасной и комфортной для игроков.
В целом, игра в ставки на спорт в казино “Пин Ап” в Стране Казахстане есть захватывающий и увлекательный способ испытать азарт, следить за спортивными событиями и, возможно, заработать дополнительный доход. Из-за широкому выбору событий спорта, возможности делать ставки в режиме онлайн, бонусам и акциям, игроки имеют возможность насладиться интересным процессом ставок на спорт и, возможно, увеличить Свой выигрыш.