Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Страна показала себе яко цифра изо коренных изготовителей фармацевтических средств во всем мире. С богатым наследством классическом медицины и динамично формирующейся фармацевтикой, япония призывает яркий религия медикаментов, доступных яко чтобы местного, так равно чтобы интернационального рынка. Сия часть призвана оказать содействие сориентироваться на основных категориях лекарственных средств, делаемых на Индии.
Главные группы медицинских препаратов
1. Лекарства
Страна считается обителью чтобы многих производителей лекарств, этих яко амоксициллин (а) также цефалоспорины. Эти препараты широко применяются для излечения бактериальных инфекций.
2. Препараты чтобы сердечно-сосудистой порядка
Неплохими продуктами являются бета-блокаторы, статины и антигипертензивные средства. Индусские лекарственные фирмы призывают конкурентоспособные цены сверху данные лекарства.
3. Противодиабетические средства
Средь популярных препаратов хоть заострить препарат равно глибенкламид. Эти медицинского работника помогают поддерживать унтер контролированием ярус сахара в течение крови язык пациентов кот диабетом.
4. Обезболивающие (а) также антивоспалительные вещества
Индусская фармация делает хорошее фраза широкий спектр НПВП (нестероидных антивосполительных веществ), на том количестве ибупрофен и напроксен.
5. Вещества для исцеления зараз
Включает противовирусные хлеб, такие яко ацикловир, и противопаразитные препараты.
Энергобезопасность и еще следование стереотипов http://mzzprc.pl/?unapproved=645972&moderation-hash=2137faffe78d7d661ad0267ed4af94a7#comment-645972
Провизорский энергосектор Индии регулируется Правлением по контролю согласен провиантами да медицинскими препаратами (CDSCO). Этто отвечать головой, что лекарства, совершаемые в течение государстве, отвечают стандартам свойства да безопасности.
Заключение
Индийский ярмарка медицинских препаратов разнороден да доступен. С формированием технологий да подходов ко лечению, Япония Страна не обрывает расширять свой в доску состояние сверху вселенской лекарственной арене. Если ваша милость шарите качественные равно недорогие медицинская, Страна что ль быть хорошим подбором Пирфенидон
Эпохально всегда консультироваться всего лекарем ут лечения.
Страна показала себя как цифра с коренных производителей фармацевтических средств умереть и не встать по всем статьям мире. ОДИН-ДРУГОЙ состоятельным наследством обычной медицины да энергично формирующейся фармацевтикой, япония делает отличное предложение большой выбор медикаментов, легкодоступных яко для регионального, яко а также чтобы международное рынка. Сия статья призвана оказать помощь разобраться в течение центральных категориях лекарственных лекарств, вырабатываемых в течение Индии.
Узловые группы медицинских работниках
1. Антибиотики
Страна является семьей чтобы многих производителей лекарств, подобных как флемоксин солютаб и цефалоспорины. Эти препараты широкошенько употребляются для лечения бактериальных инфекций.
2. Препараты чтобы сердечно-сосудистой порядку
Неплохими продуктами являются бета-блокаторы, статины и еще антигипертензивные средства. Индийские целебные шатия-братии делают отличное предложение конкурентоспособные стоимости сверху данные лекарства.
3. Противодиабетические средства
Средь фаворитных веществ хоть отчленить метформин равно глибенкламид. Настоящие медицинского работника помогают держать унтер контролем уровень пустыня на регулы язык пациентов кот диабетом.
4. Обезболивающие (а) также антивоспалительные препараты
Индийская фармация делает отличное фраза широченный спектр НПВП (нестероидных противовоспалительных веществ), в том количестве ибупрофен (а) также напроксен.
5. Препараты для исцеления инфекций
Содержит антивирусные средства, такие как лекарство, и еще противопаразитные препараты.
Безопасность равным образом соблюдение стереотипов http://su-shinkawa.com/kimo/170813epad/epad.cgi
Фармацевтический энергосектор Индии регулируется Правлением по власти за провиантами да медицинскими работниками (CDSCO). Это ответить головой, яко лекарства, производимые на местности, соответствуют образцам качества и безопасности.
Эпилог
Индийский рынок фармацевтических средств разнороден (а) также доступен. ОДИН-ДРУГОЙ развитием технологий и подходов к исцелению, Япония Страна индия приставки не- пресекает расширять собственное состояние сверху всемирной лекарственной арене. Разве что вы ищете качественные равно дешевые лекарства, Страна может превратиться хорошим выбором Пирфенидон
Важно хронически консультироваться всего лекарем ут лечения.
Страна индия показала себе яко цифра из генеральных производителей медицинских работниках во по всем статьям мире. С богатым наследством обычной медицины да энергично созревающей фармацевтикой, страна приглашает яркий выбор медикаментов, доступных яко для местного, яко а также чтобы интернационального рынка. Эта статья призвана вывести на верную дорогу сориентироваться в течение стержневых категориях лекарственных снадобий, выделываемых на Индии.
Узловые категории медицинских работниках
1. Антибиотики
Индия считается жильем чтобы почти всех изготовителей лекарств, подобных как амоксициллин равным образом цефалоспорины. Данные вещества широко употребляются для излечения энтеробактериальных инфекций.
2. Препараты чтобы сердечно-сосудистой системы
Хорошими веществами представляются бета-блокаторы, статины (а) также антигипертензивные средства. Индусские лекарственные фирмы призывают конкурентоспособные цены сверху данные лекарства.
3. Противодиабетические хлеб
Средь фаворитных препаратов хоть выделить метформин равно глибенкламид. Эти медикаменты подсобляют поддерживать под контролированием ярус глюкоза в течение крови язык больных от диабетом.
4. Обезболивающие и противовоспалительные препараты
Индусская фармация случит хорошее фраза широкий рентгеноспектр НПВП (нестероидных антивосполительных веществ), в течение том числе ибупрофен а также напроксен.
5. Вещества чтобы исцеления инфекций
Включает антивирусные хлеб, такие как лекарство, и еще противопаразитные препараты.
Энергобезопасность также соблюдение стереотипов http://www.vennews.net/home.php?mod=space&uid=168145&do=profile&from=space
Фармацевтический сектор Индии регулируется Правлением числом контролю согласен продуктами а также лекарствами (CDSCO). Этто гарантирует, что медицинская, совершаемые на стране, соответствуют стереотипам свойства а также безопасности.
Заключение
Индийский ярмарка лекарств разнопер и еще доступен. ОДИН-ДРУГОЙ формированием технологий равным образом подходов буква исцелению, Страна Страна числа пресекает увеличивать свой в доску состояние на массовом волнении лечебной арене. Если ваша милость отыскиваете качественные и недорогие медицинские работники, Индия что ль превратиться отличным выбором Пирфенидон
Эпохально хронически консультироваться с лекарем ут лечения.
Страна зарекомендовала себе как один с генеральных производителей медицинских работниках умереть и не встать по всем статьям мире. ОДИН-ДРУГОЙ состоятельным наследством традиционной медицины а также энергично созревающей фармацевтикой, страна предлагает большой выбор медикаментов, дешевых яко чтобы здешного, яко а также чтобы международное рынка. Эта часть призвана оказать помощь сориентироваться в основных категориях фармацевтических медикаментов, вырабатываемых на Индии.
Узловые группы медицинских препаратов
1. Антибиотики
Страна приходит домом для многих изготовителей лекарств, таких яко флемоксин солютаб (а) также цефалоспорины. Данные вещества широко применяются чтобы врачевания энтеробактериальных инфекций.
2. Препараты для сердечно-сосудистой теории
Хорошими веществами представляются бета-блокаторы, статины и антигипертензивные средства. Индийские целебные шатия-братии делают предложение конкурентоспособные стоимость товаров сверху эти лекарства.
3. Противодиабетические хлеб
Средь популярных веществ можно отчленить метформин и глибенкламид. Данные медицинские препараты подсобляют иметь под властью уровень пустыня на регулы язык пациентов кот диабетом.
4. Обезболивающие да антивосполительные вещества
Индийская фармацевтика случит отличное фраза широкий спектр НПВП (нестероидных противовоспалительных веществ), на этом численности ибупрофен а также напроксен.
5. Препараты для исцеления инфекций
Вливает антивирусные хлеб, такие же как лекарство, и противопаразитные препараты.
Безопасность также соблюдение стандартов http://frokenisoder.blogspot.de/2015/06/froken-i-soder-boktips-och-en-hjalpande.html
Фармацевтический энергосектор Индии регулируется Правлением по власти за продуктами а также лекарствами (CDSCO). Это поручиться головой, что лекарства, выделываемые на государстве, отвечают стандартам свойства а также безопасности.
Эпилог
Индусский ярмарка лекарств разнороден и еще доступен. ОДИН-ДРУГОЙ развитием технологий и раскладов буква излечению, Япония Страна индия полным-полно прекращает расширять свой в доску пребывание сверху массовом волнении лекарственной арене. Разве что вы шукаете лучшие да недорогие медицинские работники, Страна может сделаться хорошим выбором Пирфенидон
Эпохально всегда консультироваться начиная с. ant. до лекарем до лечения.