Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Фриспины это бесплатные вращения на игровых слотах, позволяющие игрокам пробовать свои силы без риска потерять собственные средства. Почти многие он-лайн-казино предлагают фриспины за регистрацию, что делает процесс вступления в игру еще больше привлекательным.
Бездепозитные бонусы казино
Бездепозитные бонусы это один из самых модных видов призов среди игроков. Они дозволяют для вас получить исходный основной капитал, не вкладывая есть. Как обычно такие бонусы представлены в виде фриспинов либо фиксированной суммы.
Преимущества бездепозитных бонусов:
– Возможность пробовать забавы без риска.
– Шанс выиграть реальные деньги.
– Легкость активации и использования.
Приз за регистрацию без депозита
Этот тип приза предоставляет игрокам возможность получить фриспины или валютные средства сразу после творенья аккаунта, без необходимости внесения депозита. Это хороший способ для новичков выучить платформу и её игры.
Как обычно для активации такового бонуса довольно:
– Зарегистрироваться на веб-сайте казино.
– Подтвердить свою учетную запись через электрическую почту или SMS.
Принципиально читать условия, чтоб узнать, какие забавы доступны для использования фриспинов и какие требования по отыгрышу.
Промокоды на фриспины
Промокоды это особые https://www.ccbb210.com/home.php?mod=space&uid=202710 коды, которые предоставляют игрокам дополнительные бонусы, включая фриспины. Их можно отыскать на сайтах казино, в новостных рассылках или на страницах партнеров.
Для активации промокода, следуйте этим шагам:
1. Зарегистрируйтесь или войдите в Свой аккаунт.
2. Найдите раздел Промокоды на сайте.
3. Введите полученный код и активируйте бонус.
Важно держать в голове, что у промокодов https://www.rcfl.com.hk/home.php?mod=space&uid=9168877 часто есть срок действия и условия использования, поэтому стоит проверять актуальность информации.
Заключение
Фриспины за регистрацию, бездепозитные призы и промокоды это http://www.divergentlife.com/2013/11/divergent-in-total-film-magazine-better.html отличные способы начать забаву в он-лайн-казино, не рискуя своими средствами. Используя эти предложения, игроки могут услаждаться игровым процессом и повысить свои шансы на выигрыш. Не забудьте всегда учить условия и правила, чтобы получить наивысшую выгоду от ваших бонусов!
Фриспины это безвозмездные вращения на игровых слотах, которые позволяют игрокам пробовать свои силы без риска потерять есть. Многие онлайн-казино предлагают фриспины за регистрацию, что делает процесс вступления в забаву еще больше привлекательным.
Бездепозитные бонусы казино
Бездепозитные призы это один из самых фаворитных видов бонусов среди игроков. Они позволяют вам получить начальный основной капитал, не вкладывая собственные средства. Обычно такие бонусы представлены в виде фриспинов либо фиксированной суммы.
Преимущества бездепозитных бонусов:
– Возможность попробовать игры без риска.
– Шанс выиграть реальные средства.
– Легкость активации и использования.
Приз за регистрацию без депозита
Этот тип приза предоставляет игрокам возможность получить фриспины или валютные средства сразу после творенья учетной записи, вам не потребуется везти внесения депозита. Это хороший способ для новичков изучить платформу и её игры.
Как обычно для активации такового приза достаточно:
– Зарегистрироваться на веб-сайте казино.
– Подтвердить свою учетную запись через электрическую почту либо SMS.
Важно читать условия, чтоб узнать, какие игры доступны для использования фриспинов и какие требования по отыгрышу.
Промокоды на фриспины
Промокоды это особые https://www.79bo1.com/space-uid-56016.html коды, которые предоставляют игрокам дополнительные бонусы, включая фриспины. Вы можете их найти на сайтах казино, в новостных рассылках либо на страницах партнеров.
Для активации промокода, следуйте этим шагам:
1. Зарегистрируйтесь или войдите в Свой аккаунт.
2. Найдите раздел Промокоды на веб-сайте.
3. Введите полученный код и активируйте бонус.
Важно держать в голове, что у промокодов https://burtonvillage.org/2022/06/23/the-big-knit-the-poppy-project/ часто есть срок действия и условия использования, поэтому стоит инспектировать актуальность информации.
Заключение
Фриспины за регистрацию, бездепозитные призы и промокоды это http://mfb3806h.bget.ru/index.php?subaction=userinfo&user=izevubid отличные методы начать забаву в он-лайн-казино, не рискуя своими средствами. Используя эти предложения, игроки могут наслаждаться игровым процессом и повысить свои шансы на выигрыш. Не забудьте всегда учить условия и правила, чтобы получить наивысшую выгоду от ваших призов!