Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Как выбрать превосходную эскортницу
Выбор эскортницы принципиальный процесс, который требует внимательного подхода. Ниже представлены рекомендации, которые помогут сделать верный выбор.
1. Определите свои ожидания
Перед тем как начать поиск, обусловьте, чего именно вы ожидаете от встречи. Такое может быть желанная атмосфера, вид досуга или общение на определенные темы. Точное понимание своих ожиданий поможет в будущем отборе.
2. Разыскивайте отзывы и советы
Отменная репутация главный фактор в момент выбора. Отыскивайте отзывы на специализированных форумах либо платформах. Советы от знакомых также могут быть полезными.
3. Проверяйте фото и описание
Обратите внимание на то, какой-никакие фото представлены. Они должны быть актуальными и отражать действительность. Если в описании указано, что эскортница обладает определенными свойствами или способностями, убедитесь, что это соответствует вашим ожиданиям.
4. Общение прощай
Поддержите контакт с эскортницей до встречи. Это даст возможность задать вопросы и обсудить детали. Убедитесь, что она открыта для того, чтобы общаться и готова к диалогу на темы, которые вас интересуют.
5. Обсуждение условий
Не стыдитесь обсудить условия услуги время, места встречи, стоимость. Четкость в коммуникации поможет избежать непонимания и сделает вашу встречу более комфортной http://vivefive.sakura.ne.jp/aska/aska.cgi
6. Учитывайте безопасность
Безопасность важный нюанс. Старайтесь выбирать испытанные агентства или независимых эскортниц с превосходной репутацией. Также рекомендуется встречаться в общественных местах в первый раз для повышения уровня безопасности.
7. Почтение
Помните, что эскортница это не просто услуга, а человек, с которым вы взаимодействуете. Почтение к ней и ее работе создаст положительную атмосферу на протяжении встречи.
Заключение
Выбор неплохой эскортницы требует внимания, времени и открытости. Следуйте этим рекомендациям, и ваш опыт будет приятным и беззаботным. Фортуны!
Как выбрать хорошую эскортницу
Выбор эскортницы важный процесс, который требует внимательного подхода. Ниже представлены рекомендации, которые помогут сделать правильный выбор.
1. Определите свои ожидания
Перед тем как начать поиск, обусловьте, чего конкретно вы ждёте от встречи. Такое может быть предпочитаемая атмосфера, вид досуга либо общение на определенные темы. Четкое осознание своих ожиданий поможет в будущем отборе.
2. Отыскивайте отзывы и рекомендации
Хорошая репутация главный фактор в момент выбора. Отыскиваете отзывы на специализированных форумах либо платформах. Советы от знакомых также могут быть полезными.
3. Проверяйте фото снимки и описание
Обратите внимание на то, какие фото представлены. Они должны быть актуальными и отражать реальность. Если в описании указано, что эскортница обладает определенными качествами или способностями, убедитесь, что это соответствует вашим ожиданиям.
4. Общение прощай
Поддержите контакт с эскортницей до встречи. Это позволит задать вопросы и обсудить детали. Убедитесь, что она открыта для общения и готова к диалогу на темы, которые вас заинтересовывают.
5. Обсуждение условий
Не стесняйтесь обсудить условия услуги время, места встречи, стоимость. Четкость в коммуникации поможет избежать недопонимания и сделает вашу встречу более комфортной http://www.cncfans.com/home.php?mod=space&uid=22831
6. Учитывайте безопасность
Безопасность принципиальный аспект. Старайтесь избирать испытанные агентства либо независимых эскортниц с неплохой репутацией. Также рекомендуется встречаться в общественных местах в первый раз для повышения уровня безопасности.
7. Почтенье
Помните, что эскортница это сложно услуга, а человек, с которым вы взаимодействуете. Уважение к ней и ее работе создаст положительную атмосферу на протяжении встречи.
Заключение
Выбор превосходной эскортницы требует внимания, медли и открытости. Следуйте этим советам, и ваш опыт будет приятным и беспечным. Фортуны!
Как выбрать превосходную эскортницу
Выбор эскортницы важный процесс, который требует внимательного подхода. Ниже представлены рекомендации, которые помогут сделать верный выбор.
1. Определите свои ожидания
Прежде чем начать поиск, обусловьте, чего конкретно вы ждёте от встречи. Такое может быть предпочитаемая атмосфера, вид досуга либо общение на определенные темы. Точное осознание своих ожиданий поможет в дальнейшем отборе.
2. Ищите отзывы и советы
Хорошая репутация главный фактор в момент выбора. Отыскиваете отзывы на специализированных форумах или платформах. Советы от знакомых также могут быть полезными.
3. Проверяйте фото снимки и описание
Обратите внимание на то, какой-никакие фото представлены. Они должны быть актуальными и отражать действительность. Если в описании обозначено, что эскортница обладает определенными качествами или навыками, убедитесь, что это подходит вашим ожиданиям.
4. Общение до встречи
Поддержите контакт с эскортницей прощай. Это даст возможность задать вопросы и обсудить детали. Убедитесь, что она открыта для общения и готова к разговору на темы, которые вас интересуют.
5. Обсуждение условий
Не стесняйтесь обсудить условия услуги время, места встречи, цена. Четкость в коммуникации поможет избежать непонимания и сделает вашу встречу более комфортной http://parkhotel-saransk.ru/users/uqyligiq
6. Учитывайте безопасность
Безопасность принципиальный аспект. Старайтесь выбирать проверенные агентства либо независимых эскортниц с превосходной репутацией. Также рекомендуется встречаться в общественных местах впервой для увеличения уровня безопасности.
7. Почтенье
Помните, что эскортница это не просто услуга, а человек, с которым вы взаимодействуете. Уважение к ней и ее работе создаст положительную атмосферу во время встречи.
Заключение
Выбор хорошей эскортницы требует внимания, медли и открытости. Следуйте этим рекомендациям, и ваш опыт будет приятным и беспечным. Фортуны!
Как выбрать превосходную эскортницу
Выбор эскортницы принципиальный процесс, который требует внимательного подхода. Ниже представлены рекомендации, которые помогут сделать верный выбор.
1. Обусловьте свои ожидания
Перед тем как начать поиск, обусловьте, чего именно вы ждёте от встречи. Такое может быть предпочитаемая атмосфера, вид досуга либо общение на определенные темы. Четкое осознание своих ожиданий поможет в будущем отборе.
2. Отыскивайте отзывы и советы
Хорошая репутация ключевой фактор при выборе. Отыскивайте отзывы на специализированных форумах либо платформах. Рекомендации от знакомых также могут быть полезными.
3. Проверяйте фото снимки и описание
Обратите внимание на то, какой-никакие фото представлены. Они должны быть животрепещущими и отражать реальность. Если, предположим, в описании обозначено, что эскортница обладает определенными свойствами либо навыками, убедитесь, это соответствует вашим ожиданиям.
4. Общение до встречи
Поддержите контакт с эскортницей до встречи. Это позволит задать вопросы и обсудить детали. Удостоверьтесь, что она открыта для того, чтобы общаться и готова к разговору на темы, которые вас интересуют.
5. Обсуждение условий
Не смущяйтесь обсудить условия услуги время, места встречи, стоимость. Четкость в коммуникации поможет избежать недопонимания и сделает вашу встречу более комфортной https://kayurveda.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=278585
6. Учитывайте безопасность
Безопасность принципиальный аспект. Старайтесь выбирать проверенные агентства либо независимых эскортниц с превосходной репутацией. Также рекомендуется встречаться в публичных местах впервой для увеличения уровня безопасности.
7. Уважение
Помните, что эскортница это сложно услуга, а человек, с которым вы взаимодействуете. Почтенье к ней и ее работе создаст положительную атмосферу на протяжении встречи.
Заключение
Выбор превосходной эскортницы просит внимания, медли и открытости. Следуйте этим рекомендациям, и ваш опыт будет приятным и беспечным. Удачи!