Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Казино Вавада одно из популярных онлайн-казино, которое привлекает игроков своим многообразием игр, комфортным интерфейсом и щедрыми бонусами. Главный акцент сделан на предоставление высококачественного игрового опыта и неопасной среды для юзеров.
Поиск зеркала Вавада
Иногда доступ к казино возможно ограничен из-за блокировок со стороны провайдеров. При таких раскладах окажут помощь зеркала другие ссылки, позволяющие получить доступ к веб-сайту. Чтобы отыскать животрепещущее зеркало казино Вавада, можно воспользоваться последующими методами:
1. Официальный сайт: Как обычно на основной страничке казино можно найти животрепещущие ссылки на зеркало.
2. Социальные сети: Подпишитесь на официальные страницы Вавада в соц сетях, где нередко публикуются обновления и ссылки на рабочие зеркала.
3. Форумы и сообщества: Участники игровых форумов и чатов могут делиться животрепещущими ссылками, что также является превосходным вариантом.
Как играть в казино Вавада
Игра в казино Вавада осуществляется в несколько обычных шагов:
1. Регистрация: Создайте учетную запись, заполнив необходимые поля и подтвердив свою личность.
2. Пополнение счета: Изберите удобный способ пополнения депозита. Казино предлагает разнообразные методы банковские карты, электрические кошельки и криптовалюту.
3. Выбор игры: Вавада предлагает великий выбор игр: слоты, настольные игры, лайв-казино. Изберите ту, которая вам интересна http://svidetel.su/jsibox/article/index.php?gate-vavada.html
4. Игра: Фортуны в игре! Не забывайте устанавливать лимиты и играть ответственно.
Достоинства казино Вавада
Казино Вавада имеет ряд превосходств, которые делают его привлекательным для игроков:
1. Широкий выбор игр: В казино представлены игровые слоты от известных разработчиков, настольные игры и раздел с живыми дилерами.
2. Призы и акции: Казино делает отличное предложение разнородные бонусы для новых и постоянных игроков, включая приветственные бонусы и программки лояльности.
3. Безопасность: Вавада использует современные технологии шифрования для защиты данных собственных пользователей.
4. Удачный интерфейс: Сайт имеет интуитивно понятный интерфейс, что облегчает навигацию.
5. Круглосуточная поддержка: Служба поддержки трудитсякруглосуточно всю неделю и готова помочь с хоть какими вопросами.
В заключение, казино Вавада это хорошее место для игроков, которые ищут обилие игрового опыта и качественное обслуживание. Помните об ответственности в играх на интерес и удачи для вас!
Казино Вавада одно из фаворитных он-лайн-казино, которое привлекает игроков своим разнообразием игр, комфортным интерфейсом и щедрыми призами. Основной акцент сделан на предоставление высококачественного игрового опыта и безопасной среды для юзеров.
Поиск зеркала Вавада
Иногда доступ к казино возможно ограничен весьза блокировок со стороны провайдеров. При таких раскладах окажут помощь рабочие зеркала другие ссылки, позволяющие войти к сайту. Чтоб найти актуальное зеркало казино Вавада, можно воспользоваться последующими методами:
1. Официальный сайт: Обычно на основной странице казино можно найти актуальные ссылки на зеркало.
2. Соц сети: Подпишитесь на официальные странички Вавада в социальных сетях, где часто публикуются обновления и ссылки на рабочие рабочие зеркала.
3. Форумы и общества: Соучастники игровых форумов и чатов могут делиться актуальными ссылками, что также является превосходным вариантом.
Как играть в казино Вавада
Забава в казино Вавада осуществляется в несколько обычных шагов:
1. Регистрация: Создайте учетную запись, заполнив необходимые поля и подтвердив свою личность.
2. Пополнение счета: Изберите удобный способ пополнения депозита. Казино предлагает разнообразные способы карты банков, электронные кошельки и криптовалюту.
3. Выбор игры: Вавада делает отличное предложение большой выбор игр: игровые слоты, настольные забавы, лайв-казино. Выберите ту, которая вам интересна https://lebo.ru/pgs/vavada-casino-vhod_1.html
4. Игра: Удачи в игре! Не забывайте устанавливать лимиты и играть ответственно.
Достоинства казино Вавада
Казино Вавада имеет ряд превосходств, которые делают его привлекательным для игроков:
1. Широкий выбор игр: В казино представлены игровые слоты от известных разработчиков, настольные игры и раздел с живыми дилерами.
2. Бонусы и акции: Казино предлагает различные бонусы для новых и постоянных игроков, включая приветственные бонусы и программки лояльности.
3. Безопасность: Вавада использует современные технологии шифрования для защиты данных своих пользователей.
4. Удачный интерфейс: Веб-сайт имеет интуитивно понятный интерфейс, что упрощает навигацию.
5. Круглосуточная поддержка: Служба поддержки трудитсякруглосуточно всю неделю и готова помочь с любыми вопросами.
Напоследок, казино Вавада это отличное место для игроков, которые разыскивают обилие игрового опыта и высококачественное обслуживание. Не забывайте об ответственности в азартных играх и удачи вам!