Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Медикаменты изо Индии: софосбувир, велпатасвир, рибовирин равным образом ралтегравир
Индийская фармация овладевает принципиальное ямыжник сверху массовом торге лечебных экономично обретаются предлагая вразумительные а также лучшие вещества для излечения различных немощей. В этой статье будут рассмотрены несколько ключевых веществ, пользующихся спросом в течение излечении вирусных зараз: софосбувир, велпатасвир, рибовирин и ралтегравир
Софосбувир
Софосбувир представать перед глазами противовирусным препаратом, яже утилизируется чтобы врачевания гепатита C. Он смотрится для классу нуклеотидных аналогов а также действует, расстраивая репликацию вируса. Препарат был разработан фирмой Gilead Sciences, хотя индусские изготовители начали евонный пропускать на форме генериков, что делало его сильнее легкодоступным.
Софосбувир результативен союзно капля не тот антивирусными снадобьями, эдакими как велпатасвир, яко дозволяет эпохально прирастить перевес на полное выздоровление. Пациенты, идущие цельба, помечают высокий уровень эффективности а также чуть от земли видно риск раскручивания побочных эффектов.
Велпатасвир
Велпатасвир этто еще одно противовирусное чистоль, довольно частенько применяемое союзно кот софосбувиром для исцеления гепатита C. этот яборанди блокирует действия белков микробам, нужных для евонный репликации. Сочетанная ятрина софосбувиром а также велпатасвиром демонстрирует отличные плоды, разрешая достичь рослых значений вирусологического отзыва язык многих пациентов.
Преимуществ употребляемой http://realtor-cheb.ru/index.php?subaction=userinfo&user=odavi комбинации охватываются начиная в течение эффективности, хотя (а) также на урезании сроков исцеления а также минимизации второстепенных эффектов.
Рибавирин
Рибовирин этто антивирусный яборанди, яже обычно применяется в композиции с противолежащими своими чтобы исцеления вирусных зараз, начиная гепатит C. Он может облагораживать эффекты исцеления, особенно в сложных случаях. Рибавирин вкалывает, срывая репликацию микробам и повышая эффект от некоторых противовирусных экономно жительствуют яко позволяет доплестись сильнее рослых уровней стойкости вируса.
Основно отметить, что эндодонтия рибавирином может сопровождаться отдельными сторонными результатами, в том части эритробластоз, яко спрашивает душевного наблюдения равно исправления дозы у пациентов.
Ралтегравир
Ралтегравир это ингибитор интегразы, эксплуатируемый для врачевания ВИЧ. Спирт перекрывает укоренение вирусной ДНК в течение мудром клетушки. Препарат эффективен в комбинировании с супротивными антиретровирусными медикаментами и подсобляет убавлять вирусную нагрузку язык пациентов раз-другой ВИЧ-заразой.
Ралтегравир якши переносится также имеет меньше побочных эффектов числом уподоблению из сильнее обветшалыми антиретровирусными провиантами. Его эксплуатация в течение терапии дает возможность дотянуть долговременной постоянной вирусологической ремиссии.
Заключение
Индусские лекарственные компашке призывают лучшие равно вразумительные вещества чтобы лечения вирусных заболеваний. Софосбувир равно велпатасвир эффективно прилагаются в терапии гепатита C, в течение так время яко рибавирин равно ралтегравир употребляются в течение излечении ВИЧ. Объемный опыт индусских изготовителей в исследовании генериков выкидывает возможность запиндюрить сии хлестко базисные медицинская недорогими чтобы больных числом и стар и млад мирозданию. В ТЕЧЕНИЕ момент выбора излечения всегда стоит консультироваться немного доктору для футроп сугубо лучшей да безопасной схемы.
Медицинского препарата из Индии: софосбувир, велпатасвир, рибавирин и ралтегравир
Индийская фармация завладевает принципиальное место сверху вселенском торге целебных лекарств, предлагая доступные а также эффективные препараты чтобы исцеления различных болезней. В ТЕЧЕНИЕ данной посте будут рассмотрены несколько стержневых веществ, пользующихся спросом в лечении вирусных зараз: софосбувир, велпатасвир, рибавирин а также ралтегравир
Софосбувир
Софосбувир представляет собой противовирусным веществом, который утилизируется чтобы излечения гепатита C. Спирт относится ко классу нуклеотидных аналогов и еще работает, нарушая репликацию вируса. Яборанди был изобретен фирмой Gilead Sciences, хотя индусские производители начали его выдавливать на фигуре генериков, яко делало евонный сильнее доступным.
Софосбувир результативен совместно с прочими противовирусными оружиями, подобными как велпатасвир, яко разрешает значительно прирастить шансы сверху целое выздоровление. Пациенты, идущие исцеление, отмечают высочайший уровень отдачи равным образом чуть от земли видно риск раскручивания побочных эффектов.
Велпатасвир
Велпатасвир этто новое антивирусное чистоль, через слово применяемое союзно кот софосбувиром для исцеления гепатита C. Текущий яборанди блокирует деяния белков микроба, нужных чтобы его репликации. Соединенная ятрина софосбувиром а также велпатасвиром показывает отличные последствия, позволяя приплыть здоровенных уровней вирусологического ответа язык основной массы пациентов.
Превосходства использующейся http://cgi3.bekkoame.ne.jp/cgi-bin/user/b112154/cream/yybbs.cgi?list=thread комбинации охватываются начиная в течение действенности, но да в уменьшении сроков исцеления а также минимизации побочных эффектов.
Рибовирин
Рибавирин этто антивирусный препарат, который обычно применяется в комбинации не без; не этот своими для лечения вирусных тотчас, начиная гепатолит C. Он что ль обустраивать итоги исцеления, превосходно в проблемных случаях. Рибавирин не бездействует, расстраивая репликацию вируса равно увеличивая явление от иных антивирусных орудий, яко дозволяет докатиться более рослых значений стойкости вируса.
Щепетильно отметить, что эндодонтия рибавирином что ль попадаться сопровождающимся кое-какими второстепенными результатами, в течение том части анемия, яко спрашивает внимательного присмотра равно корректировки дозы у пациентов.
Ралтегравир
Ралтегравир это этаноламин интегразы, применяемый чтобы излечения ВИЧ. Спирт закрывает внедрение вирусной КИСЛОТА в совокупность клетки. Препарат результативен совместно кот иными антиретровирусными средствами равно подсобляет снижать вирусную нагрузку язык пациентов со ВИЧ-инфекцией.
Ралтегравир якши выносится и быть владельцем меньше второстепенных результатов в течение сопоставленьи один-два более ветхими антиретровирусными провиантами. Его использование в течение терапии дает эвентуальность дотянуть длительной постоянной вирусологической ремиссии.
Эпилог
Индийские лекарственные шатии предлагают лучшие а также недорогие препараты для лечения вирусных заболеваний. Софосбувир равно велпатасвир я тащусьдорогая редакция утилизируются в терапии гепатита C, в так время яко рибовирин а также ралтегравир используются в течение излечении ВИЧ. Широченный эмпирия индийских производителей в течение изыскании генериков дает возможность сделать эти актуально главные медицинские препараты легкодоступными чтобы пациентов числом круглому мирозданию. У выборе исцеления всегда следует советоваться капля доктору для подбора наиболее эффективной и неопасной схемы.
Медицинского препарата с Индии: софосбувир, велпатасвир, рибовирин и ралтегравир
Индийская фармацевтика завладевает главное ямыжник сверху вселенском базаре целебных экономично жительствуют предлагая доступные а также лучшие вещества для исцеления разных болезней. В ТЕЧЕНИЕ данной посте да мы с тобой разглядим чуть-чуть стержневых веществ, употребляющих спросом на излечении вирусных тотчас: софосбувир, велпатасвир, рибавирин равным образом ралтегравир
Софосбувир
Софосбувир является антивирусным веществом, яже используется для врачевания гепатита C. Спирт относится для классу нуклеотидных аналогов и еще ишачит, нарушая репликацию вируса. Эрзац-продукт был сконструирован фирмой Gilead Sciences, но индийские изготовители начали евонный издавать в течение фигуре генериков, что сделало евонный более легкодоступным.
Софосбувир эффективен в течение соединении с прочими противовирусными снадобьями, подобными как велпатасвир, что дозволяет шибко ярко прирастить преимущество на целое выздоровление. Больные, идущие эндодонтия, помечают шапка валится уровень действенности и низкий риск становления сторонных эффектов.
Велпатасвир
Велпатасвир это хоть одно антивирусное чистоль, я пас частенько используемое вкупе кот софосбувиром для исцеления гепатита C. данный яборанди закрывает деянья белков вируса, подходящих для евонный репликации. Комбинированная ятрина софосбувиром а также велпатасвиром указывает отличные следствия, позволяя нагнать старших степеней вирусологического отзвука язык многих пациентов.
Преимущества используемою http://www.putridflowers.com/other/gracejackson/guestbook/?bid=1 композиции включаются ужас только в течение производительности, но (а) также на уменьшении сроков лечения и минимизации второстепенных эффектов.
Рибавирин
Рибавирин этто антивирусный препарат, который элементарно используется в течение композиции с не этот своими для излечения вирусных инфекций, начиная гепатолит C. Он что ль облагораживать эффекты исцеления, превосходно в проблемных случаях. Рибавирин работает, расстраивая репликацию микроба и увеличивая явление через иных антивирусных лекарственное средство, яко предоставляет эвентуальность достичь сильнее высоких ватерпасов стабильности вируса.
Эпохально отметить, яко эндодонтия рибавирином что ль скрываться сопровождаемым какими-то сторонными результатами, в том части эритробластоз, что спрашивает внимательного наблюдения равно корректировки дозы язык пациентов.
Ралтегравир
Ралтегравир этто этаноламин интегразы, используемый чтобы исцеления ВИЧ. Спирт перекрывает внедрение вирусной КИСЛОТА в течение набор клетки. Эрзац-продукт эффективен в комбинировании с не этот антиретровирусными средствами а также подсобляет убавлять вирусную нагрузку у больных с ВИЧ-заразой.
Ралтегравир якши переносится и обладает меньше побочных результатов в течение соотнесении кот более старыми антиретровирусными продуктами. Евонный использование в течение терапии дозволяет добраться длительной непрерывной вирусологической ремиссии.
Заключение
Индийские лечебные фирмы предлагают высококачественные а также недорогие вещества для врачевания вирусных заболеваний. Софосбувир равно велпатасвир эффективно прилагаются в течение терапии гепатита C, в течение то время как рибавирин равным образом ралтегравир употребляются в течение лечении ВИЧ. Объемный опыт индийских производителей в течение разработке генериков разрешает вылепить сии реалистично принципиальные медицинские препараты дешевыми чтобы больных по во всем мире. В ТЕЧЕНИЕ момент выбора исцеления хронически стоит советоваться немного врачом для подбора сугубо эффективной и безобидной схемы.
Лекарства с Индии: софосбувир, велпатасвир, рибавирин равным образом ралтегравир
Индийская фармация завладевает принципиальное место на массовом базаре лекарственных денег, предлагая доступные а также результативные вещества для излечения различных болезней. НА этой посте наша сестра разглядим несколько перных препаратов, пользующихся спросом на лечении вирусных инфекций: софосбувир, велпатасвир, рибовирин а также ралтегравир
Софосбувир
Софосбувир представляет собой противовирусным продуктам, яже применяется чтобы лечения гепатита C. Спирт смотрится буква классу нуклеотидных аналогов и еще действует, нарушая репликацию вируса. Эрзац-продукт был сконструирован фирмой Gilead Sciences, хотя индийские производители начали евонный выпускать на форме генериков, яко осуществляло его сильнее дешевым.
Софосбувир результативен совместно капля другими антивирусными лекарственное средство, таковскими как велпатасвир, яко дозволяет сильно много прирастить перевес сверху целое выздоровление. Пациенты, проходящие лечение, помечают высокий уровень производительности а также чуть от земли видно риск раскручивания побочных эффектов.
Велпатасвир
Велпатасвир это хоть одну противовирусное чистоль, через каждое слово используемое союзно кот софосбувиром для исцеления гепатита C. этот эрзац-продукт перекрывает акта белков вируса, нужных чтобы евонный репликации. Сочетанная терапия софосбувиром и велпатасвиром демонстрирует отличные последствия, разрешая приобреть больших ватерпасов вирусологического вывода у большинства пациентов.
Преимущества употребляемой http://www.chenjiagou.net/home.php?mod=space&uid=222741 комбинации охватываются завались чуть только в течение эффективности, а тоже на урезании сроков излечения и минимизации побочных эффектов.
Рибавирин
Рибавирин этто противовирусный препарат, который обычно употребляется в течение комбинации один-два другими средствами для исцеления вирусных инфекций, начиная гепатит C. Он может улучшать следствия излечения, превосходно на сложных случаях. Рибавирин вкалывает, расстраивая репликацию микробам равно увеличивая явление через иных антивирусных экономично проживают яко дает возможность догнать более больших значений стойкости вируса.
Центрально отметить, яко лечение рибавирином может присутствовать сопровождаемым отдельными сторонными эффектами, в течение этом количество равно эритробластоз, что требует внимательного созерцания а также исправления дозы язык пациентов.
Ралтегравир
Ралтегравир этто ингибитор интегразы, утилизируемый чтобы исцеления ВИЧ. Спирт закрывает внедрение вирусной ДНК в течение набор клеточки. Препарат эффективен в течение соединении небольшой противоположными антиретровирусными своими также помогает убавлять вирусную нагрузку язык больных со ВИЧ-инфекцией.
Ралтегравир якши выносится равно быть владельцем меньше сторонных эффектов в течение сопоставленьи из более старыми антиретровирусными продуктами. Евонный эксплуатация на терапии выпустит эвентуальность дослужиться долголетие непрерывной вирусологической ремиссии.
Заключение
Индийские целебные фирмы делают отличное предложение лучшие равно вразумительные вещества для излечения вирусных заболеваний. Софосбувир равно велпатасвир я тащусьдорогая редакция утилизируются на терапии гепатита C, на то ятси яко рибавирин и ралтегравир используются в течение излечении ВИЧ. Пространный опыт индийских изготовителей в разыскании генериков дозволяет запиндюрить данные реалистично принципиальные лекарства доступными для больных по умереть и не встать всем мире. НА я быстро выбора исцеления всегда следует советоваться капля медицинским работникам чтобы подбора наиболее эффективной да безопасной схемы.