Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Нью Ретро Казино становится более популярным посреди любителей азартных игр, совмещая в себе ностальгический дизайн и современные технологии. данный новый проект делает отличное предложение игрокам уникальный опыт, который сочетает внутри себя элементы традиционных казино и новейшие разработки во всем мире гемблинга.
Концепция Нью Ретро Казино
Нью Ретро Казино вдохновлено эстетикой 80-х и девяностых годов, что позволяет сделать атмосферу, полную воспоминаний о ветхих благих игровых автоматах и классических настольных играх. Однако, несмотря на ретро-дизайн, казино делает отличное предложение игрокам все превосходства современного он-лайн-игорного базара от качественной графики до продвинутых технологий безопасности.
Игровой ассортимент
Казино предлагает широкий выбор игр, включая классические игровые автоматы, рулетку, блэкджек и покер. Все игры сделаны с высоким качеством и обеспечивают захватывающий игровой процесс. Нью Ретро Казино также интенсивно добавляет новые игровые автоматы, чтобы игроки всегда имели возможность наслаждаться неизвестно чем свежайшим и занимательным.
Сайт Нью Ретро Казино
New retro casino привлекает пользователей своим ярким и запоминающимся дизайном. На основной странице можно найти информацию о новых играх, текущих акциях и бонусах. Навигация по сайту ординарна и интуитивно понятна, что упрощает поиск необходимых игр.
Бонусы и акции
Нью Ретро Казино предлагает своим игрокам множество привлекательных призов и акций. Именно это приветственные бонусы для новых юзеров, и регулярные акции для неизменных игроков. Специальные предложения делают игру более увлекательной, позволяя увеличить шансы на выигрыш.
Безопасность и поддержка
Нью Ретро Казино заботится о безопасности собственных игроков. Все личные данные и финансовые транзакции защищены с использованием современных технологий шифрования. Кроме того, казино делает отличное предложение круглосуточную поддержку, чтобы быстро решать любые возникшие вопросы.
Заключение
Нью Ретро Казино это безупречное предложение тем, кто хочет соединять ностальгию о классических азартных играх с современными технологиями. С разнообразным игровым ассортиментом, ярким дизайном и обильем призов, это казино обещает стать популярным выбором посреди гемблеров. Для получения животрепещущей информации и доступа к играм, посетите сайт Нью Ретро Казино.
Нью Ретро Казино становится всё более популярным среди любителей азартных игр, совмещая в себе ностальгический дизайн и современные технологии. данный новый проект делает отличное предложение игрокам уникальный опыт, который сочетает внутри себя элементы традиционных казино и новейшие разработки в мире гемблинга.
Концепция Нью Ретро Казино
Нью Ретро Казино вдохновлено эстетикой 80-х и 90-х годов, что позволяет сделать атмосферу, полную мемуаров о старенькых благих автоматах для игры и классических настольных играх. Но, несмотря на ретро-дизайн, казино делает отличное предложение игрокам все достоинства современного он-лайн-игорного рынка от качественной графики до продвинутых технологий безопасности.
Игровой ассортимент
Казино предлагает широкий выбор игр, включая классические игровые автоматы, рулетку, блэкджек и покер. Все забавы сделаны с высоким качеством и обеспечивают захватывающий игровой процесс. Нью Ретро Казино также активно добавляет новые игровые автоматы, чтоб игроки всегда имели возможность наслаждаться чем-то свежайшим и занимательным.
Сайт Нью Ретро Казино
New retro casino завлекает пользователей своим ярким и запоминающимся дизайном. На основной странице можно найти информацию о новых забавах, текущих акциях и призах. Навигация по сайту ординарна и интуитивно понятна, что облегчает поиск необходимых игр.
Бонусы и акции
Нью Ретро Казино предлагает своим игрокам огромное количество привлекательных призов и акций. Именно это приветственные бонусы для новых юзеров, и регулярные акции для неизменных игроков. Специальные предложения делают игру более увлекательной, позволяя увеличить шансы на выигрыш.
Безопасность и поддержка
Нью Ретро Казино заботится о безопасности своих игроков. Все собственные данные и финансовые транзакции защищены с использованием современных технологий шифрования. Не считая того, казино предлагает круглосуточную поддержку, чтобы стремительно решать любые возникшие вопросы.
Заключение
Нью Ретро Казино это образцовое предложение для тех, кто хочет сочетать ностальгию о классических азартных играх с современными технологиями. С разнородным игровым ассортиментом, ясным дизайном и обилием призов, это казино обещает стать популярным выбором среди гемблеров. Для получения животрепещущей информации и доступа к играм, посетите сайт Нью Ретро Казино.
Нью Ретро Казино становится более популярным посреди любителей азартных игр, совмещая внутри себя ностальгический дизайн и современные технологии. данный новый проект предлагает игрокам уникальный опыт, который сочетает в себе элементы классических казино и новейшие разработки во всем мире гемблинга.
Концепция Нью Ретро Казино
Нью Ретро Казино вдохновлено эстетикой 80-х и 90-х годов, что позволяет сделать атмосферу, полную воспоминаний о старенькых добросердечных игровых автоматах и классических настольных забавах. Однако, несмотря на ретро-дизайн, казино делает отличное предложение игрокам все достоинства современного онлайн-игорного рынка от высококачественной графики до продвинутых технологий безопасности.
Игровой ассортимент
Казино предлагает широкий выбор игр, включая классические игровые автоматы, рулетку, блэкджек и покер. Все игры сделаны с высоким качеством и обеспечивают захватывающий игровой процесс. Нью Ретро Казино также интенсивно добавляет новые игровые автоматы, чтобы игроки всегда имели возможность услаждаться кое-чем свежайшим и увлекательным.
Официальный сайт Нью Ретро Казино
Нью ретро казино завлекает пользователей своим ярким и запоминающимся дизайном. На главной страничке можно найти информацию о новых играх, текущих акциях и призах. Навигация по сайту ординарна и интуитивно понятна, что упрощает поиск необходимых игр.
Призы и акции
Нью Ретро Казино предлагает своим игрокам множество привлекательных призов и акций. Именно это приветственные бонусы для новых пользователей, и постоянные акции для постоянных игроков. Специальные предложения делают игру самой интересной, дозволяя увеличить шансы на выигрыш.
Безопасность и поддержка
Нью Ретро Казино беспокоится о безопасности своих игроков. Все собственные данные и финансовые транзакции защищены с применением современных технологий шифрования. Кроме того, казино делает отличное предложение круглосуточную поддержку, чтобы скоро решать любые возникшие вопросы.
Заключение
Нью Ретро Казино это образцовое предложение тем, кто хочет соединять ностальгию о классических играх на интерес с современными технологиями. С различным игровым ассортиментом, ясным дизайном и множеством бонусов, это казино обещает стать популярным выбором посреди гемблеров. Для получения актуальной информации и доступа к играм, посетите сайт Нью Ретро Казино.
Нью Ретро Казино становится более популярным среди любителей азартных игр, совмещая внутри себя ностальгический дизайн и современные технологии. данный новый проект делает отличное предложение игрокам уникальный опыт, который сочетает внутри себя элементы традиционных казино и новейшие разработки в мире гемблинга.
Концепция Нью Ретро Казино
Нью Ретро Казино вдохновлено эстетикой 80-х и девяностых годов, что позволяет создать атмосферу, полную воспоминаний о старенькых добросердечных автоматах для игры и классических настольных забавах. Однако, невзирая на ретро-дизайн, казино предлагает игрокам все преимущества современного онлайн-игорного базара от высококачественной графики до продвинутых технологий безопасности.
Игровой ассортимент
Казино предлагает широкий выбор игр, включая классические игровые автоматы, рулетку, блэкджек и покер. Все игры сделаны с высочайшим качеством и обеспечивают захватывающий игровой процесс. Нью Ретро Казино также активно добавляет новые игровые автоматы, чтобы игроки всегда имели возможность услаждаться неизвестно чем свежайшим и занимательным.
Сайт Нью Ретро Казино
Нью ретро казино завлекает пользователей своим ярким и запоминающимся дизайном. На основной страничке можно найти информацию о новых играх, текущих акциях и бонусах. Навигация по сайту проста и интуитивно понятна, что облегчает поиск необходимых игр.
Призы и акции
Нью Ретро Казино предлагает своим игрокам огромное количество привлекательных бонусов и акций. Это и приветственные бонусы для новых пользователей, и постоянные акции для постоянных игроков. Специальные предложения делают забаву самой интересной, дозволяя увеличить шансы на выигрыш.
Безопасность и поддержка
Нью Ретро Казино хлопочет о безопасности собственных игроков. Все личные данные и финансовые транзакции защищены с применением современных технологий шифрования. Не считая того, казино предлагает круглосуточную поддержку, чтобы стремительно решать любые возникшие вопросы.
Заключение
Нью Ретро Казино это образцовое предложение для тех, кто желает соединять ностальгию о классических азартных играх с современными технологиями. С различным игровым ассортиментом, броским дизайном и обильем бонусов, это казино обещает стать популярным выбором посреди гемблеров. Для получения животрепещущей информации и доступа для игр, посетите сайт Нью Ретро Казино.
Нью Ретро Казино становится всё более популярным среди любителей азартных игр, совмещая внутри себя ностальгический дизайн и современные технологии. данный новый проект делает отличное предложение игрокам уникальный опыт, который сочетает в себе элементы традиционных казино и новейшие разработки во всем мире гемблинга.
Концепция Нью Ретро Казино
Нью Ретро Казино вдохновлено эстетикой 80-х и девяностых годов, что позволяет сделать атмосферу, полную воспоминаний о старых добросердечных игровых автоматах и классических настольных играх. Но, несмотря на ретро-дизайн, казино предлагает игрокам все преимущества современного онлайн-игорного рынка от высококачественной графики до продвинутых технологий безопасности.
Игровой ассортимент
Казино предлагает широкий выбор игр, включая классические игровые автоматы, рулетку, блэкджек и покер. Все игры сделаны с высочайшим качеством и обеспечивают захватывающий игровой процесс. Нью Ретро Казино также активно добавляет новые игровые автоматы, чтобы игроки всегда могли наслаждаться чем-то свежим и увлекательным.
Сайт Нью Ретро Казино
New retro casino завлекает пользователей своим ярким и запоминающимся дизайном. На главной странице можно найти информацию о новых забавах, текущих акциях и призах. Навигация по сайту проста и интуитивно понятна, что облегчает поиск необходимых игр.
Бонусы и акции
Нью Ретро Казино предлагает своим игрокам огромное количество привлекательных бонусов и акций. Это и приветственные бонусы для новых юзеров, и постоянные акции для неизменных игроков. Специальные предложения делают забаву более увлекательной, дозволяя увеличить шансы на выигрыш.
Безопасность и поддержка
Нью Ретро Казино беспокоится о безопасности собственных игроков. Все личные данные и финансовые транзакции защищены с применением современных технологий шифрования. Не считая того, казино делает отличное предложение круглосуточную поддержку, чтобы стремительно решать любые возникшие вопросы.
Заключение
Нью Ретро Казино это безупречное предложение для тех, кто хочет соединять ностальгию о классических азартных играх с современными технологиями. С разнородным игровым ассортиментом, ярким дизайном и большим множеством бонусов, это казино обещает стать популярным выбором посреди гемблеров. Для получения животрепещущей информации и доступа для игр, посетите сайт Нью Ретро Казино.
Нью Ретро Казино становится всё более популярным посреди любителей азартных игр, совмещая внутри себя ностальгический дизайн и современные технологии. Этот новый проект делает отличное предложение игрокам уникальный опыт, который сочетает в себе элементы классических казино и новейшие разработки во всем мире гемблинга.
Концепция Нью Ретро Казино
Нью Ретро Казино вдохновлено эстетикой 80-х и девяностых годов, что позволяет создать атмосферу, полную мемуаров о старых благих игровых автоматах и классических настольных играх. Однако, невзирая на ретро-дизайн, казино делает отличное предложение игрокам все достоинства современного онлайн-игорного базара от высококачественной графики до продвинутых технологий безопасности.
Игровой ассортимент
Казино предлагает широкий выбор игр, включая классические игровые автоматы, рулетку, блэкджек и покер. Все игры сделаны с высочайшим качеством и дают обеспечение захватывающий игровой процесс. Нью Ретро Казино также интенсивно добавляет новые игровые автоматы, чтобы игроки всегда могли наслаждаться чем-то свежайшим и интересным.
Официальный сайт Нью Ретро Казино
Нью ретро казино завлекает пользователей своим ярким и запоминающимся дизайном. На главной странице можно найти информацию о новых играх, текущих акциях и бонусах. Навигация по сайту проста и интуитивно понятна, что облегчает поиск необходимых игр.
Призы и акции
Нью Ретро Казино предлагает своим игрокам множество привлекательных призов и акций. Это и приветственные бонусы для новых юзеров, и регулярные акции для постоянных игроков. Специальные предложения делают игру более увлекательной, дозволяя увеличить шансы на выигрыш.
Безопасность и поддержка
Нью Ретро Казино заботится о безопасности собственных игроков. Все собственные данные и финансовые транзакции защищены с применением современных технологий шифрования. Не считая того, казино делает отличное предложение круглосуточную поддержку, чтобы быстро решать любые возникшие вопросы.
Заключение
Нью Ретро Казино это идеальное предложение тем, кто желает соединять ностальгию о классических играх на интерес с современными технологиями. С разнородным игровым ассортиментом, броским дизайном и большим множеством бонусов, это казино обещает стать популярным выбором среди гемблеров. Для получения актуальной инфы и доступа для игр, посетите сайт Нью Ретро Казино.