Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Забавы в казино Вавада завлекают множество игроков из-за разнообразию веселий и возможностям выиграть. Однако, прежде чем начать игру, принципиально знать, как правильно разыскивать казино либо его зеркало и в какие забавы стоит играть.
Поиск казино Вавада начинается с официального сайта. данный ресурс предоставляет самую актуальную информацию о доступных забавах и акциях. Однако, если вход на сайт ограничен, стоит разыскивать зеркала. Рабочие зеркала это другие адреса, которые копируют главной сайт и обеспечивают доступ к тем вот же услугам. Чтобы достичь желаемого результата можно пользоваться поисковыми системами, вводя фразы вроде “казино Вавада зеркало”, чтоб найти рабочие ссылки.
Главно держать в голове о безопасности. Ищите только испытанные ресурсы и избегайте подозрительных сайтов. Читайте отзывы других игроков, чтобы убедиться в надежности избранного зеркала.
Что касается выбора игр, в казино Вавада представлен широкий ассортимент. Одним из самых популярных направлений являются игровые автоматы. Они предлагают различные тематики и механики, от классических слотов до современных видеослотов с бонусными функциями и джекпотами Vavada регистрация
Также модны настольные игры, такие как блэкджек и рулетка. Эти забавы требуют определенной стратегии и способностей, что делает их интересными для опытных игроков. Баккара еще одна игра, на которую стоит обратить внимание, поскольку она тоже предоставляет отличные шансы на выигрыш.
Для тех, кто отыскивает интерактивность, подходят игры с живыми дилерами. Они соединяют элементы онлайн-казино и наземных заведений, творя уникальную атмосферу. Вы сможете вести взаимодействие с дилером и прочими игроками, что делает игровой процесс более интересным.
Наконец, стоит отметить акции и призы, которые казино делает отличное предложение своим игрокам. Используйте бонусы за регистрацию, фриспины и прочие акции, чтобы прирастить свои шансы на выигрыш. Играйте трепетно и следите за своим бюджетом, чтобы получать удовольствие от процесса.
В заключение, казино Вавада предлагает множество способностей для увлекательной забавы. Верный практикует поиску заведения и выбору игр посодействуют вам получить все удовольствия и прирастить шансы на успех.
Забавы в казино Вавада завлекают огромное количество игроков благодаря обилию веселий и способностям выиграть. Однако, прежде чем начать игру, важно знать, как верно находить казино или его зеркало и в какие игры стоит играть.
Поиск казино Вавада начинается с официального сайта. данный ресурс предоставляет самую актуальную информацию о доступных забавах и акциях. Однако, если вход на сайт ограничен, стоит разыскивать зеркала. Рабочие зеркала это альтернативные адреса, которые копируют главной сайт и обеспечивают доступ к тем вот же услугам. Чтобы достичь желаемого результата можно пользоваться поисковыми машинами, вводя фразы вроде “казино Вавада зеркало”, чтоб найти рабочие ссылки.
Принципиально держать в голове о безопасности. Ищите только испытанные ресурсы и избегайте подозрительных сайтов. Читайте отзывы других игроков, чтобы убедиться в надежности избранного зеркала.
Что касается выбора игр, в казино Вавада представлен широкий ассортимент. Номером один в списке популярных направлений являются игровые автоматы. Они предлагают различные темы и механики, от классических игровых слотов до современных видеослотов с бонусными функциями и джекпотами Вавада зеркало
Также знамениты настольные игры, в том числе блэкджек и рулетка. Эти игры требуют определенной стратегии и навыков, что делает их интересными для опытных игроков. Баккара еще одна игра, на которую стоит обратить внимание, потому что она тоже предоставляет отличные шансы на выигрыш.
Тем, кто разыскивает интерактивность, подходят игры с живыми дилерами. Они объединяют элементы онлайн-казино и наземных заведений, создавая уникальную атмосферу. Вы можете взаимодействовать с дилером и прочими игроками, что делает игровой процесс более интересным.
Наконец, стоит отметить акции и призы, которые казино делает отличное предложение своим игрокам. Используйте призы за регистрацию, фриспины и другие акции, чтобы прирастить свои шансы на выигрыш. Играйте трепетно и смотрите за своим бюджетом, чтоб получать наслаждение от процесса.
Напоследок, казино Вавада делает отличное предложение множество возможностей для интересной игры. Правильный практикует поиску заведения и выбору игр посодействуют вам получить все удовольствия и увеличить шансы на успех.