Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Знакомство с девушками Луганска
Луганск город с богатой историей и культурным наследием. Местные девушки тут отличаются разнообразием интересов, таланта и жизнерадостности. Если вы желаете познакомиться с девицами из Луганска, стоит обратить внимание на несколько важных причин, которые помогут для вас в этом увлекательном процессе.
Культурные особенности
Луганск имеет свои уникальные культурные традиции, которые являются важной частью жизни его обитателей. Многие местные девушки оценивают семейные ценности и традиции, потому при общении стоит уделить внимание этому нюансу. Проявив энтузиазм к культуре, вы сможете установить более глубокую связь http://forum.maoshan73.com.hk/home.php?mod=space&uid=3024
Хобби и интересы
Девицы Луганска активно увлекаются разными хобби. Это может быть искусство, спорт, музыка либо роль в волонтерских движениях. Зная о ее увлечениях, вы сможете найти общие темы для обсуждения и, может быть, даже принять роль в ее хобби.
Способы знакомства
1. Соц сети и приложения для знакомств это удобный способ для начала общения. Здесь можно отыскать множество групп и страничек, где собираются люди с общими интересами.
2. Культурные мероприятия участвуйте в выставках, концертах и фестивалях, проводимых в Луганске. Это не только лишь возможность встретить новых людей, но и отличный способ провести время с интересом.
3. Кафе и досуговые заведения посещение известных кафе и ресторанов может стать хорошей возможностью для знакомства. Расслабляющая атмосфера поможет вам стать ближе друг к другу.
Что главно учесть
– Почтение уважение к собственному месту и интересам собеседницы всегда важно. Постарайтесь быть внимательным и деликатным.
– Искренность чистосердечнее отношение в разговоре делает доверительную атмосферу и помогает установить сильные связи.
– Забота и внимание проявление заботы и мелкие знаки внимания могут произвести положительное воспоминание и сделать ваше знакомство более запоминающимся.
Заключение
Знакомство с девушками из Луганска это не только лишь возможность завести новые достойные внимания отношения, да и шанс выяснить больше о местной культуре и жизни. Будьте открытыми, проявляйте почтенье и искренний интерес, и ваше знакомство может стать началом чего-то вправду замечательного.
Знакомство с девицами Луганска
Луганск город с богатой историей и культурным наследием. Местные девушки тут отличаются разнообразием интересов, таланта и жизнерадостности. Ежели вы желаете познакомиться с девицами из Луганска, стоит обратить внимание на несколько важных причин, помогающие для вас в этом увлекательном процессе.
Культурные особенности
Луганск имеет свои уникальные культурные традиции, которые являются важной долею жизни его обитателей. Многие местные девушки оценивают семейные ценности и традиции, поэтому при общении стоит уделить внимание этому нюансу. Проявив интерес приобщить к, у вас есть возможность установить более глубокую связь http://sabrina-online.su/wiki/index.php?title=%D0%97%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%20%D0%9B%D1%83%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA
Хобби и интересы
Девушки Луганска активно увлекаются разными хобби. Это может быть искусство, спорт, музыка или роль в волонтерских движениях. Зная о ее увлечениях, вы сможете отыскать общие темы для обсуждения и, возможно, даже принять роль в ее хобби.
Методы знакомства
1. Соц сети и прибавленья для знакомств это удобный метод сначала общения. Здесь можно отыскать множество групп и страничек, где собираются люди с общими интересами.
2. Культурные мероприятия участвуйте в выставках, концертах и фестивалях, проводимых в Луганске. Это включая возможность встретить новых которые важно но и отличный способ провести время с интересом.
3. Кафе и досуговые заведения посещение модных кафе и ресторанов может стать хорошей возможностью для знакомства. Расслабляющая атмосфера поможет вам стать ближе друг к другу.
Что главно учитывать
– Почтенье уважение к собственному пространству и интересам собеседницы всегда важно. Постарайтесь замечать и пикантным.
– Искренность искреннее отношение в разговоре делает доверительную атмосферу и помогает установить прочные связи.
– Забота и внимание проявление заботы и малюсенькие знаки внимания могут произвести положительное впечатление и сделать ваше знакомство более запоминающимся.
Заключение
Знакомство с девицами из Луганска это включая возможность завести новые достойные внимания дела, но и шанс выяснить больше о местной культуре и жизни. Будьте открытыми, проявляйте почтенье и искренний энтузиазм, и ваше знакомство может стать началом чего-то действительно замечательного.
Знакомство с девушками Луганска
Луганск город с богатой историей и культурным наследием. Местные девушки тут отличаются многообразием интересов, таланта и жизнерадостности. Если вы желайте познакомиться с девицами из Луганска, стоит обратить внимание на один или два факторов, которые помогут для вас в этом увлекательном процессе.
Культурные особенности
Луганск имеет свои уникальные культурные традиции, которые являются важной долею жизни его жителей. Многие местные девицы оценивают семейные ценности и традиции, поэтому при общении стоит уделить внимание этому аспекту. Проявив интерес приобщить к, у вас есть возможность установить более глубокую связь http://www.jishuzhaihome.com/home.php?mod=space&uid=379481
Хобби и интересы
Девушки Луганска активно увлекаются различными хобби. Такое может быть искусство, спорт, музыка или участие в волонтерских движениях. Зная о ее увлечениях, вы сможете найти общие темы для обсуждения и, может быть, даже принять участие в ее хобби.
Способы знакомства
1. Социальные сети и прибавления для знакомств это удачный метод сначала общения. Здесь можно отыскать множество групп и страничек, где собираются люди с общими интересами.
2. Культурные мероприятия участвуйте в выставках, концертах и фестивалях, проводимых в Луганске. Это не только лишь возможность повстречать новых людей, но и отличный способ провести время с энтузиазмом.
3. Кафе и досуговые заведения посещение фаворитных кафе и ресторанов может стать превосходной возможностью для знакомства. Расслабляющая атмосфера поможет вам стать ближе друг к другу.
Что важно учесть
– Почтенье уважение к собственному пространству и интересам собеседницы всегда важно. Постарайтесь быть внимательным и пикантным.
– Искренность чистосердечнее отношение в разговоре создает доверительную атмосферу и помогает установить крепкие связи.
– Забота и внимание проявление заботы и малюсенькие знаки внимания могут произвести положительное воспоминание и сделать ваше знакомство более запоминающимся.
Заключение
Знакомство с девушками из Луганска это включая возможность завести новые занимательные отношения, да и шанс узнать больше о местной культуре и жизни. Будьте открытыми, проявляйте почтенье и искренний энтузиазм, и ваше знакомство может стать началом чего-то действительно замечательного.