Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Эскортницы Минска для бизнесменов: Как найти безупречный вариант
В Нашем городе, также как в других крупных городах, услуги эскорта становятся все более популярными, необыкновенно среди предпринимателей. Это связано с тем вот, что почти многие из их разыскивают компанию для деловых встреч, мероприятий либо просто для отдыха. Однако поиск подходящей эскортницы возможно сложный задачей. В этой статье мы рассмотрим несколько практических советов по тому, как найти безупречную компанию в Нашем городе.
1. Определите свои потребности
Прежде чем начать поиск, принципиально четко найти, что именно вы отыскиваете. Вам нужна эскортница для деловой встречи, вечеринки, ужина или иного мероприятия? Каждое из этих событий требует разного подхода и, соответственно, разных качеств от модели. Точное осознание своих целей поможет вам сделать верный выбор.
2. Обследуйте предложения
Существует огромное количество эскорт-агентств в Нашем городе, по этой причине стоит потратить время на исследование их услуг. Ознакомьтесь с сайтами разных агентств, их рейтингами, доступными моделями и предложениями. Хорошие агентства обычно имеют подробные контурные профили с фотографиями и описаниями.
3. Читайте отзывы и рекомендации
Отзывы иных клиентов могут предоставить для вас ценную информацию о качестве услуг конкретного агентства. Постарайтесь найти независящие источники, где можно ознакомиться с мнениями пользователей. Это поможет избежать досадных ситуаций и неудовлетворительных встреч.
4. Направьте свой взгляд на профессионализм
Качество услуг в значительной степени зависит от профессионализма моделей. Отличные эскортницы должны быть не только лишь симпатичными, но и искусно вести беседу, быть уверенными в себе и приятно общаться. Плюс к этому, проф модели могут адаптироваться к разным ситуациям и могут поддерживать беседу на разные темы.
5. Уточните стоимость услуг
Различные агентства могут иметь разные расценки на свои услуги. Прежде чем делать выбор, уточните цену на конкретные услуги и убедитесь, что в ней нет скрытых платежей. Сравните цены нескольких агентств, чтоб выбрать наиболее подходящее предложение.
6. Обеспечение безопасности и конфиденциальности
При организации встреч с эскортницей важно учесть вопросы безопасности и конфиденциальности. Изучайте, какой-никакие меры принимает агентство для высокой защиты личной информации клиентов. Надежные агентства дают обеспечение конфиденциальность и безопасность как моделей, так и клиентов http://s-s-o.ru/forum.php?PAGE_NAME=message&FID=3&TID=11181&MID=11007&result=new#message11007
7. Общение с агентством
Если вы нашли подходящее агентство, не смущяйтесь задавать вопросы. Общение с представителями агентства поможет вам превосходнее понять их подход, условия работы и убедиться в их профессионализме. Превосходное агентство всегда открыто для общения и готово ответить на ваши запросы.
Заключение
Поиск эскортницы в Минске для бизнесменов это задача, требующая внимательности и тщательного подхода. Четкое понимание своих потребностей, исследование агентств и тщательный отбор посодействуют для вас найти идеальную компанию для любого события. Удачи в вашем поиске!
Эскортницы Минска для предпринимателей: Как искать идеальный вариант
В Минске, также как в других больших городах, услуги эскорта становятся все более пользующимися популярностью, в особенности среди бизнесменов. Это связано с тем вот, что почти многие из их разыскивают компанию для деловых встреч, мероприятий или просто для отдыха. Но поиск подходящей эскортницы возможно сложный задачей. В этой статье мы рассмотрим несколько практических советов по тому, как найти безупречную компанию в Минске.
1. Обусловьте свои потребности
Прежде чем начать поиск, принципиально четко найти, что именно вы отыскиваете. Для вас нужна эскортница для деловой встречи, вечеринки, ужина либо другого мероприятия? Каждое из этих событий требует разного подхода и, соответственно, различных свойств от модели. Точное понимание своих целей окажет вам помощь сделать правильный выбор.
2. Обследуйте предложения
Существует множество эскорт-агентств в Минске, по этой причине стоит потратить время на исследование их услуг. Ознакомьтесь с веб-сайтами разных агентств, их рейтингами, доступными моделями и предложениями. Хорошие агентства обычно имеют подробные профили с фото и описаниями.
3. Читайте отзывы и советы
Отзывы иных клиентов могут предоставить вам ценную информацию о качестве услуг определенного агентства. Постарайтесь отыскать независящие источники, где можно ознакомиться с мнениями юзеров. Это поможет избежать неприятных ситуаций и неудовлетворительных встреч.
4. Обратите внимание на профессионализм
Качество услуг в значительной степени зависит от профессионализма моделей. Превосходные эскортницы обязаны быть не только лишь симпатичными, да и умело вести беседу, быть уверенными в себе и приятно общаться. Более того, профессиональные модели могут адаптироваться к разным ситуациям и могут поддерживать беседу на разные темы.
5. Уточните стоимость услуг
Различные агентства имеют различные цены на свои услуги. Прежде чем делать выбор, уточните стоимость на определенные услуги и убедитесь, что в ней нет укрытых платежей. Сравните расценки нескольких агентств, чтобы избрать наиболее подходящее предложение.
6. Обеспечение безопасности и конфиденциальности
Если вы организуете встреч с эскортницей важно учесть вопросы безопасности и конфиденциальности. Изучайте, какие меры воспринимает агентство для защиты собственной инфы клиентов. Надежные агентства дают обеспечение конфиденциальность и безопасность как моделей, так и клиентов http://xinjiangyan.com/home.php?mod=space&uid=500526&do=profile
7. Общение с агентством
Ежели вы нашли подходящее агентство, не стесняйтесь задавать вопросы. Общение с представителями агентства окажет вам помощь превосходнее осознать их подход, условия работы и убедиться в их профессионализме. Превосходное агентство всегда открыто для того, чтобы общаться и готово ответить на ваши запросы.
Заключение
Поиск эскортницы в Минске для бизнесменов это задача, требующая внимательности и тщательного подхода. Точное понимание своих потребностей, исследование агентств и тщательный отбор посодействуют вам найти идеальную компанию для любого действия. Удачи в вашем поиске!
Эскортницы Минска для бизнесменов: Как искать безупречный вариант
В Минске, также как в других крупных городах, услуги эскорта становятся все более популярными, необыкновенно посреди бизнесменов. Это связано с тем вот, что почти многие из их ищут компанию для деловых встреч, мероприятий или просто для отдыха. Но поиск подходящей эскортницы возможно непростой задачей. В данном посте мы рассмотрим несколько практических советов по тому, как найти идеальную компанию в Минске.
1. Определите свои потребности
Перед тем как начать поиск, принципиально четко найти, что именно вы ищете. Вам нужна эскортница для деловой встречи, вечеринки, ужина либо другого мероприятия? Каждое из этих событий требует разного подхода и, соответственно, различных свойств от модели. Точное осознание своих целей окажет вам помощь сделать правильный выбор.
2. Исследуйте предложения
Существует огромное количество эскорт-агентств в Минске, поэтому стоит потратить время на изучение их услуг. Ознакомьтесь с веб-сайтами разных агентств, их рейтингами, доступными моделями и предложениями. Хорошие агентства обычно имеют подробные профили с фотографиями и описаниями.
3. Читайте отзывы и рекомендации
Отзывы иных клиентов могут предоставить для вас ценную информацию о качестве услуг конкретного агентства. Постарайтесь найти независимые источники, где можно ознакомиться с мнениями юзеров. Это поможет избежать неприятных ситуаций и неудовлетворительных встреч.
4. Обратите внимание на профессионализм
Качество услуг сильно зависит от профессионализма моделей. Отличные эскортницы обязаны быть включая привлекательными, но и умело вести беседу, быть уверенными в себе и приятно общаться. Плюс к этому, профессиональные модели могут адаптироваться к разным ситуациям и могут поддерживать беседу на разные темы.
5. Уточните стоимость услуг
Разные агентства имеют различные расценки на свои услуги. Прежде чем делать выбор, уточните стоимость на конкретные услуги и удостоверьтесь, что в ней нет тайных платежей. Сравните цены нескольких агентств, чтоб выбрать более подходящее предложение.
6. Обеспечение безопасности и конфиденциальности
При организации встреч с эскортницей важно учесть вопросы безопасности и конфиденциальности. Изучайте, какие меры принимает агентство для высокой защиты собственной инфы клиентов. Надежные агентства обеспечивают конфиденциальность и безопасность как моделей, так и клиентов https://visualchemy.gallery/forum/viewtopic.php?pid=3540769#p3540769
7. Общение с агентством
Если вы нашли подходящее агентство, не стыдитесь задавать вопросы. Общение с представителями агентства окажет вам помощь превосходнее понять их подход, условия работы и убедиться в их профессионализме. Хорошее агентство всегда открыто для общения и готово ответить на ваши запросы.
Заключение
Поиск эскортницы в Минске для бизнесменов это задача, требующая внимательности и тщательного подхода. Четкое понимание своих потребностей, исследование агентств и тщательный отбор посодействуют вам найти идеальную компанию для любого события. Удачи в вашем поиске!
Эскортницы Минска для бизнесменов: Как искать образцовый вариант
В Нашем городе, как и в других крупных городках, услуги эскорта становятся все более пользующимися популярностью, неподражаемо среди предпринимателей. Это связано с тем вот, что многие из их отыскивают компанию для деловых встреч, мероприятий или просто для отдыха. Однако поиск подходящей эскортницы возможно сложный задачей. В данном посте мы рассмотрим несколько практических советов по тому, как найти безупречную компанию в Нашем городе.
1. Обусловьте свои потребности
Перед тем как начать поиск, принципиально четко найти, что именно вы ищете. Вам нужна эскортница для деловой встречи, вечеринки, ужина или иного мероприятия? Каждое из этих событий требует различного подхода и, соответственно, различных свойств от модели. Четкое понимание своих целей окажет вам помощь сделать верный выбор.
2. Обследуйте предложения
Существует множество эскорт-агентств в Нашем городе, потому стоит потратить время на исследование их услуг. Ознакомьтесь с сайтами разных агентств, их рейтингами, доступными моделями и предложениями. Хорошие агентства обычно имеют доскональные контурные профили с фотографиями и описаниями.
3. Читайте отзывы и советы
Отзывы других клиентов могут предоставить вам ценную информацию о качестве услуг конкретного агентства. Постарайтесь отыскать независящие источники, в каком месте можно ознакомиться с мнениями пользователей. Это поможет избежать досадных ситуаций и неудовлетворительных встреч.
4. Обратите внимание на профессионализм
Качество услуг в значительной степени зависит от профессионализма моделей. Превосходные эскортницы обязаны быть не только привлекательными, но и умело вести беседу, быть уверенными в себе и приятно общаться. Плюс к этому, профессиональные модели могут адаптироваться к разным ситуациям и могут поддерживать беседу на разные темы.
5. Уточните стоимость услуг
Различные агентства могут иметь различные расценки на свои услуги. До этого чем делать выбор, уточните стоимость на конкретные услуги и убедитесь, что в ней нет скрытых платежей. Сравните расценки нескольких агентств, чтоб выбрать более подходящее предложение.
6. Обеспечение безопасности и конфиденциальности
При организации встреч с эскортницей важно учесть вопросы безопасности и конфиденциальности. Изучайте, какие меры принимает агентство для защиты личной информации клиентов. Надежные агентства дают обеспечение конфиденциальность и безопасность как моделей, так и клиентов http://test-sida.noads.biz/home.php?mod=space&uid=88183
7. Общение с агентством
Ежели вы нашли подходящее агентство, не смущяйтесь задавать вопросы. Общение с представителями агентства поможет вам лучше осознать их подход, условия работы и убедиться в их профессионализме. Превосходное агентство всегда открыто для общения и готово ответить на ваши запросы.
Заключение
Поиск эскортницы в Минске для бизнесменов это задача, требующая бдительности и тщательного подхода. Точное понимание своих потребностей, исследование агентств и кропотливый отбор посодействуют вам найти идеальную компанию для любого действия. Фортуны в вашем поиске!