Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Получение диплома – это главный этап в жизни многих которые важно который открывает двери к новым возможностям и карьерным перспективам. Этот процесс может показаться трудным и время от времени пугающим, но с правильным подходом и напористостью он становится полностью осуществимым. В этой статье мы рассмотрим основные шаги, необходимые для получения диплома.
1. Определение Целей и Выбор Программы Обучения
Первым шагом для получению диплома является определение ваших целей и выбор программы обучения, которая соответствует вашим интересам, увлечениям и карьерным амбициям. Обследуйте разные варианты учебных заведений, специальностей и программ, беря во внимание их аккредитацию, репутацию и возможности для предстоящего развития.
2. Подготовка и Поступление
После выбора программки обучения необходимо приготовить все нужные документы и пройти процесс поступления. Это может включать подачу заявлений, написание эссе, сдачу стандартизированных тестов и предоставление рекомендательных писем. Принципиально следовать инструкциям учебного заведения и соблюдать сроки подачи документов.
3. Финансирование Обучения
Одним из главных вопросов, которые нужно решить перед началом обучения, является вопрос финансирования. Изучите разные варианты финансовой подмоги, в том числе стипендии, гранты, кредиты и рабочие программы, чтоб найти, какой-никакие варианты наиболее подходят для вас.
4. Академический Прогресс и Успех
После поступления на учебу принципиально уделять достаточное время учебе, академическим занятиям и исполненью заданий. Участвуйте активно в учебном процессе, общайтесь с преподавателями и сверстниками, и стремитесь к достижению высоких результатов в учебе.
5. Исполнение Требований Программки
Для получения диплома нужно выполнить все купить диплом университета требования программы обучения, включая прохождение определенного количества кредитов, удачное сдачу экзаменов и охрану курсовых проектов или дипломной работы. Принципиально смотреть за своим прогрессом и вовремя решать все учебные задачки.
6. Окончание Учебы и Получение Диплома
После успешного завершения всех требований программы обучения вы получите собственный диплом. Это значимое достижение, подтверждающее ваше образование и уровень компетенции в избранной области. Помните отмечать этот главный момент и быть гордым своими усилиями и достижениями.
Заключение
Получение диплома требует усилий, терпения и напористости, но это также является принципиальным шагом для реализации ваших проф и собственных целей. Следуйте этим шагам, оставайтесь мотивированными и нацеленными на фуррор, и вы обязательно добьетесь собственной цели – получения диплома.
Получение диплома – это главный этап в жизни многих которые важно который открывает двери к новым возможностям и карьерным перспективам. данный процесс может показаться трудным и иногда пугающим, но с правильным подходом и напористостью он становится полностью осуществимым. В данном посте будут рассмотрены главные шаги, нужные для получения диплома.
1. Определение Целей и Выбор Программы Обучения
Первым шагом на пути к получению диплома является определение ваших целей и выбор программы обучения, которая соответствует вашим интересам, увлечениям и карьерным амбициям. Исследуйте различные варианты учебных заведений, специальностей и программ, учитывая их аккредитацию, репутацию и возможности для дальнейшего развития.
2. Подготовка и Поступление
После выбора программки обучения необходимо приготовить все необходимые документы и пройти процесс поступления. Это может включать подачу заявлений, написание эссе, сдачу стандартизированных тестов и предоставление рекомендательных писем. Главно следовать инструкциям учебного заведения и соблюдать сроки подачи документов.
3. Финансирование Обучения
Одним из главных вопросов, которые необходимо решить до обучения, является вопрос финансирования. Изучите разные варианты денежной подмоги, такие как стипендии, гранты, кредиты и рабочие программы, чтобы определить, какой-никакие варианты наиболее то что надо для вас.
4. Академический Прогресс и Успех
После поступления на учебу принципиально уделять достаточное время учебе, академическим занятиям и исполненью заданий. Примите участие активно в учебном процессе, общайтесь с педагогами и сверстниками, и устремляйтесь к достижению высоких результатов в учебе.
5. Выполнение Требований Программки
Для получения диплома нужно выполнить все купить аттестат требования программки обучения, включая прохождение определенного количества кредитов, удачное сдачу экзаменов и защиту курсовых проектов или дипломной работы. Главно следить за своим прогрессом и вовремя решать все учебные задачи.
6. Окончание Учебы и Получение Диплома
После успешного завершения абсолютно всех требований программы обучения вы получите собственный диплом. Это значимое достижение, подтверждающее ваше образование и уровень компетенции в избранной области. Помните отмечать этот важный момент и быть гордым своими усилиями и достижениями.
Заключение
Получение диплома просит усилий, терпения и напористости, но это также является важным шагом на пути к реализации ваших проф и личных целей. Следуйте этим шагам, оставайтесь целевыми и нацеленными на успех, и вы обязательно добьетесь своей цели – получения диплома.
Получение диплома – это принципиальный шаг в жизни многих которые важно который открывает двери к новым возможностям и карьерным перспективам. Этот процесс может показаться трудным и иногда пугающим, но с правильным подходом и напористостью он становится вполне осуществимым. В данном посте мы рассмотрим главные шаги, необходимые для получения диплома.
1. Определение Целей и Выбор Программы Обучения
Первым шагом на пути к получению диплома является определение ваших целей и выбор программки обучения, которая соответствует вашим интересам, увлечениям и карьерным амбициям. Исследуйте различные варианты учебных заведений, специальностей и программ, беря во внимание их аккредитацию, репутацию и возможности для дальнейшего развития.
2. Подготовка и Поступление
После выбора программы обучения необходимо подготовить все нужные документы и пройти процесс поступления. Это может включать подачу заявлений, написание эссе, сдачу стандартизированных тестов и предоставление рекомендательных писем. Принципиально следовать инструкциям учебного заведения и соблюдать сроки подачи документов.
3. Финансирование Обучения
Одним из главных вопросов, которые надо решить перед началом обучения, является вопрос финансирования. Изучите различные варианты денежной помощи, такие как стипендии, гранты, кредиты и рабочие программки, чтоб найти, какой-никакие варианты наиболее то что надо для вас.
4. Академический Прогресс и Успех
После поступления на учебу главно уделять достаточное время учебе, академическим занятиям и исполненью заданий. Участвуйте интенсивно в учебном процессе, общайтесь с преподавателями и сверстниками, и стремитесь к достижению высоких результатов в учебе.
5. Выполнение Требований Программки
Для получения диплома необходимо выполнить все https://remontmix.ru/forum/viewtopic.php?t=8330 требования программы обучения, включая прохождение определенного количества кредитов, удачное сдачу экзаменов и охрану курсовых проектов либо дипломной работы. Важно следить за своим прогрессом и своевременно решать все учебные задачки.
6. Окончание Учебы и Получение Диплома
После удачного окончания абсолютно всех требований программы обучения вы получите Свой диплом. Это значимое достижение, подтверждающее ваше образование и уровень компетенции в выбранной области. Не забывайте отмечать этот главный момент и гордиться своими усилиями и достижениями.
Заключение
Получение диплома просит усилий, терпения и напористости, но это также является главным шагом на пути к реализации ваших профессиональных и собственных целей. Следуйте этим шагам, оставайтесь мотивированными и нацеленными на успех, и вы обязательно добьетесь собственной цели – получения диплома.
Получение диплома – это важный шаг в жизни многих которые важно который открывает двери к новым возможностям и карьерным перспективам. Этот процесс может показаться сложным и иногда пугающим, но с правильным подходом и напористостью он становится полностью осуществимым. В этой статье мы рассмотрим главные шаги, необходимые для получения диплома.
1. Определение Целей и Выбор Программы Обучения
Первым шагом на пути к получению диплома является определение ваших целей и выбор программки обучения, которая соответствует вашим интересам, увлечениям и карьерным амбициям. Обследуйте различные варианты учебных заведений, специальностей и программ, учитывая их аккредитацию, репутацию и возможности для предстоящего развития.
2. Подготовка и Поступление
После выбора программы обучения необходимо приготовить все необходимые документы и пройти процесс поступления. Это может включать подачу заявлений, написание эссе, сдачу стандартизированных тестов и предоставление рекомендательных писем. Важно следовать инструкциям учебного заведения и соблюдать сроки подачи документов.
3. Финансирование Обучения
Одним из главных вопросов, которые нужно решить до обучения, является вопрос финансирования. Изучите разные варианты денежной помощи, такие как стипендии, гранты, кредиты и рабочие программки, чтобы найти, какой-никакие варианты наиболее подходят для вас.
4. Академический Прогресс и Фуррор
После поступления на учебу принципиально уделять достаточное время учебе, академическим занятиям и выполнению заданий. Примите участие активно в учебном процессе, общайтесь с педагогами и сверстниками, и стремитесь к достижению высоких результатов в учебе.
5. Выполнение Требований Программки
Для получения диплома необходимо выполнить все купить диплом нового образца требования программки обучения, включая прохождение определенного количества кредитов, удачное сдачу экзаменов и охрану курсовых проектов или дипломной работы. Главно смотреть за своим прогрессом и своевременно решать все учебные задачки.
6. Окончание Учебы и Получение Диплома
После удачного завершения абсолютно всех требований программы обучения вы получите меня называют Господом диплом. Это важное достижение, подтверждающее ваше образование и уровень компетенции в избранной области. Не забывайте отмечать этот принципиальный момент и быть гордым своими усилиями и достижениями.
Заключение
Получение диплома требует усилий, терпения и настойчивости, но это также является принципиальным шагом на пути к реализации ваших профессиональных и личных целей. Следуйте этим шагам, оставайтесь мотивированными и нацеленными на успех, и вы обязательно добьетесь своей цели – получения диплома.
Получение диплома – это важный этап в жизни многих которые важно который открывает двери к новым возможностям и карьерным перспективам. данный процесс может показаться трудным и иногда пугающим, но с правильным подходом и напористостью он становится вполне осуществимым. В этой статье будут рассмотрены главные шаги, нужные для получения диплома.
1. Определение Целей и Выбор Программы Обучения
Первым шагом на пути к получению диплома является определение ваших целей и выбор программы обучения, которая соответствует вашим интересам, увлечениям и карьерным амбициям. Исследуйте разные варианты учебных заведений, специальностей и программ, учитывая их аккредитацию, репутацию и возможности для дальнейшего развития.
2. Подготовка и Поступление
После выбора программки обучения необходимо приготовить все необходимые документы и пройти процесс поступления. Это может включать подачу заявлений, написание эссе, сдачу стандартизированных тестов и предоставление рекомендательных писем. Важно следовать инструкциям учебного заведения и соблюдать сроки подачи документов.
3. Финансирование Обучения
Одним из главных вопросов, которые надо решить перед началом обучения, является вопрос финансирования. Изучите разные варианты финансовой помощи, такие как стипендии, гранты, кредиты и рабочие программки, чтоб найти, какие варианты более подходят для вас.
4. Академический Прогресс и Фуррор
После поступления на учебу главно уделять достаточное время учебе, академическим занятиям и исполнению заданий. Примите участие активно в учебном процессе, общайтесь с преподавателями и сверстниками, и устремляйтесь к достижению высоких результатов в учебе.
5. Выполнение Требований Программы
Для получения диплома необходимо выполнить все купить диплом института требования программки обучения, включая прохождение определенного количества кредитов, успешное сдачу экзаменов и охрану курсовых проектов или дипломной работы. Важно смотреть за своим прогрессом и своевременно решать все учебные задачи.
6. Завершение Учебы и Получение Диплома
После успешного окончания всех требований программы обучения вы получите собственный диплом. Это значимое достижение, подтверждающее ваше образование и уровень компетенции в выбранной области. Не забывайте отмечать этот важный момент и гордиться своими усилиями и достижениями.
Заключение
Получение диплома просит усилий, терпения и настойчивости, но это также является принципиальным шагом для реализации ваших профессиональных и личных целей. Следуйте этим шагам, оставайтесь мотивированными и нацеленными на успех, и вы обязательно добьетесь своей цели – получения диплома.
Получение диплома – это важный шаг в жизни многих людей, который открывает двери к новым возможностям и карьерным перспективам. данный процесс может показаться сложным и иногда пугающим, но с правильным подходом и настойчивостью он становится вполне осуществимым. В данном посте будут рассмотрены основные шаги, необходимые для получения диплома.
1. Определение Целей и Выбор Программы Обучения
Первым шагом на пути к получению диплома является определение ваших целей и выбор программки обучения, которая соответствует вашим интересам, увлечениям и карьерным амбициям. Исследуйте разные варианты учебных заведений, специальностей и программ, беря во внимание их аккредитацию, репутацию и способности для последующего развития.
2. Подготовка и Поступление
После выбора программки обучения необходимо подготовить все нужные документы и пройти процесс поступления. Это может включать подачу заявлений, написание эссе, сдачу стандартизированных тестов и предоставление рекомендательных писем. Главно следовать инструкциям учебного заведения и соблюдать сроки подачи документов.
3. Финансирование Обучения
Одним из главных вопросов, которые надо решить до обучения, является вопрос финансирования. Изучите разные варианты финансовой подмоги, такие как стипендии, гранты, кредиты и рабочие программки, чтобы определить, какие варианты более подходят вам.
4. Академический Прогресс и Успех
После поступления на учебу важно уделять достаточное время учебе, академическим занятиям и исполненью заданий. Участвуйте интенсивно в учебном процессе, общайтесь с учителями и сверстниками, и стремитесь к достижению высоких результатов в учебе.
5. Исполненье Требований Программы
Для получения диплома нужно выполнить все http://psylab.flybb.ru/viewtopic.php?f=95&t=4910 требования программки обучения, включая прохождение определенного количества кредитов, удачное сдачу экзаменов и охрану курсовых проектов или дипломной работы. Важно смотреть за своим прогрессом и своевременно решать все учебные задачки.
6. Окончание Учебы и Получение Диплома
После удачного окончания абсолютно всех требований программы обучения вы получите свой диплом. Это значимое достижение, подтверждающее ваше образование и уровень компетенции в избранной области. Помните отмечать этот важный момент и быть гордым своими усилиями и достижениями.
Заключение
Получение диплома просит усилий, терпения и настойчивости, но это также является важным шагом для реализации ваших профессиональных и личных целей. Следуйте этим шагам, оставайтесь мотивированными и нацеленными на успех, и вы обязательно добьетесь своей цели – получения диплома.