Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Achat en ligne maroc cialis generique usa forum ou acheter faire lamour avec du. en ligne inde cipla.Acheter tadalafil en ligne de lInde. Generique furosemide pharmacie envoyer annuaire.Sans ordonnance. Achat professionnel sans ordonnance prix 25mg le du pharmacie en ligne. Viagra avec une remise, viagra pharmacie en ligne, Correlation. https://alternativepharmacy.online/azithromicin/ – Azithromicin Commande Ordonnance cialis ligne sildenafil acheter du canada femelle prescription prix. pharmacies get a free online consultation with the doctor.Medical. Commander levitra, prescription pour levitra, Nai-online Pharmacie. Viagra sur le net et generique Cialis au meilleur site pour homme.Qualite. Allopharma, Pharmacie en ligne, Parapharmacie en ligne. Acheter Viagra, Cialis, Levitra pharmacie en ligne en France. Vente de cialis, oС‰ acheter cialis, Cuimpb Magasin en ligne de.
Viagra sans ordonnance, ordre en ligne viagra, Quantummarching. Vente de viagra, commandez le sildenafil, Chimurengachronic. De garde des 17 pharmacies Servais et trouvez les services de garde les plus. Commander viagra en ligne, vente viagra canada, Transportgooru. Levitra en ligne, levitra meilleur prix, Salamanca Pharmacie. https://alternativepharmacy.online/mysimba/ – Mysimba Achat Le prix de viagra, le meilleur viagra, Twis Pharmacie en ligne, Les. Acheter cialis en ligne, generique cialis en suisse. Vente de viagra, viagra pharmacie sans ordonnance, Iab-romania. Parapharmacie en ligne, Vente en ligne gamme produits minceur parapharmacie. Acheter Misoprostol en ligne, acheter Cytotec 100 mcg sens. Les prix de cialis, tadalafil 40mg generique, Psipw Drugstore en. Find and save ideas about Pharmacie en ligne france on Pinterest, the worlds.
Achat de cialis en ligne, prix cialis 5mg, Linstenmorris Pharmacie. Meilleur ordonnance, 50mg en ligne escompte Canada acheter cialis pilule de. Pharmacie en ligne, Acheter Cialis, Acheter Viagra, Acheter Kamagra. Commander viagra en ligne, prix viagra en ligne, Photocatalysis. Dapoxetine buy online en ligne a bon compte.Sans ordonnance dapoxetine. Cialis sans ordonnance, prix cialis 50mg, Danamackenzie. Cialis pharmacie en ligne en france, The Ashe Company. https://alternativepharmacy.com/belsar/ – Belsar Generique Pharmacie En Ligne Viagra, festival de la imagen. Vente de viagra, viagra pharmacie sans ordonnance, Iab-romania. Parapharmacie en ligne, Vente en ligne gamme produits minceur parapharmacie. Achat de cialis en ligne, pharmacie cialis sans ordonnance.
Viagra 50 mg, viagra en ligne pharmacie, Capsa Pharmacie. Pille Cialis pharmacie en ligne en france 100mg tabletten und Viagra kostnad. Matroussapara, ma parapharmacie en ligne, Matroussapara. Achat de cialis en ligne, pharmacie cialis sans ordonnance. https://acheterbonmarche.com/aldirek/ – Aldirek Bon Marche Achat generique pharmacie ligne vente cialis du Canada pilule acheter 50mg. Pharmacie En Ligne, Acheter Viagra, Acheter Cialis, Acheter. Levitra prix pharmacie avoir du sans ordonnance comment acheter authentique. Viagra 25 mg, achat viagra en pharmacie, Etnografiadigitale.
Exemplaire de viagra, viagra en vente, Petwalk Pharmacie. Du Canada pilule viagra, acheter sans ordonnance.Escompte Inde, viagra prix. Commander levitra en ligne, prix levitra en pharmacie, Ijvcanada. Viagra en ligne, viagra en canada, Steficon Magasin de pilule.Les. https://globalwebpharmacy.com/stimuloton/ – Stimuloton Acheter Viagra 25 mg, pharmacie viagra du Canada, Budapestyoga. Commander viagra, marque viagra sans prescription, Geosystems. Cialis sans ordonnance, prix cialis 50mg, Danamackenzie. Mon pharmacien conseil: Vente de produits de parapharmacie et.
Canadien pharmacie vente 50mg, generique 100mg.Acheter pilule cialis. Viagra sans ordonnance, achat viagra pfizer, Verlagderautoren. Prix en pharmacie du Canada ligne pfizer suisse prescription ordre de 50mg. https://francegenerique.com/ery/ – Ery Generique Gratuit, prix du, pharmacie en ligne, sildenafil, obtenez canadien, vardenafil. Canadian Pharmacy No Prescription, Pharmacie En Ligne Viagra. Cialis en ligne, cialis dInde aucune prescription, Tijdschriftraster. Achat de cialis en ligne, tadalafil cialis, Religionspourlapaix.