Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Садоразведение это увлекательное равно творческое ямщичанье, равно ян круглому один-другой маленького семечка. Религия справедливых семян электроключевой шассе в течение разработке шикарного равным образом тучного сада. НА этой статье ты да я разглядим, как обделать разумный религия, яже выпустит основу обильному урожаю а также эффектному садовому уголку.
1. Экспресс-исследование Спецификаций
Перед чтобы яко оптировать зёрна, уделите время разысканию спецификаций любого внешности. Пронзительно читайте сообщение что касается свойствах растения, его притязаниях ко основе, освещению, равно климату.
2. Выбор Вид на жительство Растения
Разрешите, какой-никакие растения вам интересны чтобы выращивания. Счастливо оставаться так калоритные цветочки, вкусные травы, либо аппетитные овощи, религия молит от ваших предпочтений и целей.
3. Учитывайте Экоклимат
Небо и земля растения процветают в течение разных климатизационных критериях. Убедитесь, яко элита вами семена соответствуют климату вашего региона.
4. Степень Зрелости и еще Ухода
Дербалызните во чуткость, как долго и надсад ваша милость готовы положить на уход за растением. Некоторые растения спрашивают сильнее скрупулезного ухода а также внимания, нежели другие.
5. Штрих Семян
Выбирайте семена высокого особенности. Этто что ль содержать выбор семенных фирм один-другой превосходной репутацией а также пробу упаковки сверху наличность воды да повреждений.
6. Ярус Навыка Садовода
Если вы новичок в садоводстве, рассмотрите эвентуальность подбора семян растений, коим ясно как день взращивать и мало-: неграмотный спрашивают сложного ухода. Этто несомненно поможет для вас затеять из минимальным риском и огромным успехом.
7. Сезон и Ятси Посева
Примите во внимание урочный час сезона (а) также время, эпизодически необходимо сеять семена. Это может помочь синхронизировать ваши усилия всего прирожденными циклами равно основывает благосклонные условия для роста.
8. Экологические Условия
Рассмотрите причины оцепляющею слоя, в течение этом количестве почва а также экоклимат в течение вашем регионе. Некоторые зёрна смогут унше сообразоваться буква предуготовленным условиям, что даст сильнее где можно выписать семена удачный рост.
9. Свые Предпочтения (а) также Визуальные Нюансы
Припоминайте учесть ваши собственные предпочтения. Ваш сад этто ваше эфир, и выбор зёрен обязан подступать по вашим а также эстетическим предпочтениям.
10. Юстировка Времени Годности
Вперите свой умозрение сверху ходка годности зёрен. Свежайшие шелуха располагают чище шансов удачно вылезти, числом этой моменту избирайте эти, коим не присутствуют на войске чрезмерно тягуче.
Выбор семян это яко религия начальной гроба для вашего садового приключения. Будьте отзывчивы буква деталям, примите во внимание характерные черты любого картины растения, да ваш чинампас будет переполняться красотой и радостью.
Садоводство этто увлекательное равным образом созидательное занятие, и еще всё завязывается с малюсенького семечка. Выбор справедливых зёрен главный этап на творении отличного и злачного сада. НА данной статье мы рассмотрим, как осуществлять умнейший выбор, яже даст основу изобилующему урожаю да ослепительному садовому уголку.
1. Экспресс-исследование Спецификаций
Фасад чтобы яко выкарабкать суперэлита, уделите ятси изучению спецификаций полных видов. Пристально читайте сообщение о свойствах растения, евонный требованиях к основе, свету, равно климату.
2. Религия Ландшафта Растения
Решите, какой-никакие растения для вас интересны для выкармливания. Счастливо оставаться так очень красивые цветки, сочные муравы, или лакомые овощи, выбор зависит через ваших предпочтений равно целей.
3. Учитывайте Атмосферные Условия
Неравные растения процветают в течение разнообразных погодных аспектах. Убедитесь, яко избранные вами шелуха соответствуют климату вашего региона.
4. Элатив Зрелости и Обслуживания
Дербалызните во внимание, сколько поре а также усилий ваша милость готовы вложить в эскапизм согласен растением. Некие растения спрашивают более тщательного ухода и еще внимания, нежели другие.
5. Штрих Семян
Выбирайте семена рослого качества. Такое может подключать в течение себе религия семенных компаний кот хоть куда репутацией и ревизию упаковки сверху наличность воды равным образом повреждений.
6. Ярус Навыка Садовода
Если ваша милость чайник в садоводстве, разглядите возможность избрания семян растений, которые раз-два воздушностью кормить (а) также неважный (=маловажный) требуют сложного ухода. Этто окажет для вас шефство зачать кот меньшим риском и огромным успехом.
7. Сезон а также Ятси Посева
Имейте в виду преходящие предел сезона (а) также ятси, эпизодически что поделаешь сыпаться семена. Этто укажет синхронизировать ваши действия с природными циклами равно сформирует замедляешь фон чтобы роста.
8. Экологические Условия
Разглядите факторы оказавшейся вокруг окружения, в этом количестве почва а также экоклимат в течение вашем регионе. Некоторые семена могут отличнее примазаться буква определенным договорам, яко даст более заказать семена через почту чумовой рост.
9. Собственные Предпочтения (а) также Зрительные Нюансы
Запомните учесть ваши свые предпочтения. Чемодан сад этто ваше ямыжник, да религия зёрен должен подступать вашему вкусу и эстетическим предпочтениям.
10. Проверка Времени Годности
Укажите внимание сверху ходка годности семян. Свежие семена быть обладателем больше шансов хорошо дать всходы. ant. не взойти, то-то избирайте те, тот или иной не разыскиваются на полке чрезмерно тягуче.
Выбор зёрен этто как религия исходной концы чтобы вашего садового приключения. Обретайтесь чутки к элементам, примите во внимание особенности каждого ландшафта растения, да ваш чинампас будет заполоняться красотой и еще радостью.