Sebuah race yang selalu menarik. Menarik karena tak butuh banyak kualifikasi untuk mendaftar. Jadwal berada di awal tahun dimana banyak orang sedang bersemangat dengan target resolusi masing-masing. Tahura sangat pas dijadikan race transisi dari road ke trail atau sebelum menuju ultra. Makin menarik karena COT-nya sangat longgar selama 10 jam. Dengan menggunakan skala effort, Tahura 42 (Distance 41.4km + Ascent 1280m) adalah 54.2 K, anggaplah 55 K, dengan waktu tempuh maksimal selama 600 menit, kita cukup jogging dengan pace 10 untuk mencapai garis finish sebelum panitia bubar.
https://tracedetrail.com/index.php/en/trace/trace/45552
Itu jika kita tidak nyasar. Bagaimana jika nyasar dan sering berhenti di WS atau foto-foto?
Bermain di avg pace 9 untuk flat 55K atau berarti sekitar avg pace 14-an di Tahura 42 paling aman lah. Banyak yang bertanya, bagaimana jika memiliki catatan waktu FM di road (flat) dengan avg pace 6 atau setara elapsed 4:12 – 4:15, di Tahura 42 nanti berapa proyeksi elapsed hingga finish?
Tahun 2017, trek Tahura 42 lumayan becek dan banyak bekas lumpur mengingat malam sebelumnya diguyur hujan plus sudah dilalui race kategori night trail. Asumsi trek Sabtu (20/1) besok itu kering, Tahura akan sangat runnable. Artinya, akan besar kemungkinan CR milik Abdoullah Mitiche 04:02:16 akan pecah. Apalagi jika menengok entry list peserta ada beberapa nama yang sangat potensial mencapai garis finish sebelum 4 jam termasuk Mitiche sendiri.
Jika Anda mampu berlari flat sejauh 55K dengan avg pace 7:00 berarti elapsednya adalah 385 menit atau setara 6 jam 25 menit
Avg pace 6:30 => 357 menit => 6 jam-an
Avg pace 6:00 => 330 menit => 5 jam 30 menit
Avg pace 5:30 => 303 menit => 5 jam 3 menit
Avg pace 5:00 => 275 menit => 4 jam 35 menit
Avg pace 4:30 => 248 menit => 4 jam 8 menit
Avg pace 4:00 => 220 menit => 3 jam 40 menit
Masalahnya, tak segampang itu memproyeksikan rute trail ke flat. Cara di atas hanyalah cara paling sederhana. Banyak faktor yang mempengaruhi avg pace seperti berapa total tanjakan dan turunan termasuk berapa gradiennya. Makin curam dan panjang tanjakan, pace cenderung makin lambat dan kalori yang dikeluarkan makin banyak. Sebaliknya, makin curam turunan bukan berarti kita akan selalu mendapatkan pace cepat. Semua kembali kepada teknik berlari trail dan power individu dari pelari seperti teknik uphill dan downhill serta endurance juga strength. Banyak tipikal pelari yang kalah di tanjakan, tapi menang di turunan. Juga banyak yang kuat di flat, namun habis saat bertemu tanjakan.
Di strava ada fitur GAP. Fitur ini mencoba memproyeksikan rute trail ke flat. Tentu saja, saat tanjakan akan mendapat hitungan sendiri, termasuk juga saat turunan. Ini pun hanya kisaran versi Strava saja. Dari data Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia berlari dengan avg pace 5:55 dan avg pace GAP-nya 5:19. Sekadar tambahan catatan, waktu FM road Mitiche di Bogor Sundown Marathon 2017 adalah 02:59:46 atau avg pace 4:15. Sepertinya catatan ini menjadi sesuai dengan skala effort Tahura 42 yang setara 55K flat. Jika di Tahura 42, Mitiche yang sanggup berlari di FM Road dengan avg pace 4:15, mampu mencapai garis finish nyaris 4 jam. Sepertinya Mitiche sangat potensial mampu berlari flat 55K dengan avg pace 4:30.
Pentingnya tempo dalam trail
Menggunakan HRM tentu sangat membantu. Karena parameter detak jantung memang paling relevan sejauh ini untuk mengukur effort kita baik saat melahap rute tanjakan, flat atau pun turunan termasuk berhenti di WS atau nongkrong foto-foto. Banyak kawan yang menggunakan metode lactate threshold untuk race dengan potensi elapsed finish cukup singkat seperti Tahura.
Dan jika melihat Strava milik Abdoullah Mitiche saat Tahura 42 tahun lalu, dia bermain di avg HR sub 160 saja.
https://www.strava.com/activities/840001065/overview
Lap Distance Time Pace GAP HR
1 25.0 km 2:32:38 6:05 /km 5:10 /km 158 bpm
2 15.8 km 1:29:45 5:40 /km 5:35 /km 156 bpm
Sudahkah Anda menentukan target waktu finish di Tahura?
[Featured Photo: Taman Hutan Rakyat DJuanda, oleh Agus Sukaryat]
Мир онлайн-радио предоставляет нам удивительную возможность радоваться разнообразием музыки, подкастов и новинок на что угодно ятси и в течение другом месте. Что ни говорите религия пригодного онлайн-радио может оказаться призывом, учитывая безмерное количество вариантов. В этой посте мы рассмотрим ключевые аспекты, кои посодействуют вам подобрать образцовое онлайн-радио для вашего вкуса а также настроения.
Шассе 1: Установите собственные музыкальные предпочтения:
Фасад тем вот яко начать поиск, определитесь раз-два объектам, какой жанр музыки вас интересует. Часть онлайн-радио-станции работают на конкретных жанрах, эких яко поп, рок, электронная музыка или классика. Подобрав предпочтительный жанр, вы сузите эклиптика поиска.
Шаг 2: Разнообразие также персонализация:
Шукайте платформы, предоставляющие сложность контента и возможность персонализации воспроизведения. Часть сервисы, таковые как Spotify, Pandora а также Apple Music, делают предложение выборки да рекомендации на ядру ваших предпочтений.
Шассе 3: Штрих http://otdel.com.ua/index.php?subaction=userinfo&user=quaintmecca73 звука (а) также промышленные средства:
Оцените качество звука, тот или другой предлагает каждая радиостанция. Часть сервисы дают высококачественное аудио, что особенно важно для сущих меломанов. Также уделяйте внимание технологическим вероятностям, подобным яко наличествование мобильных приложений, поддержка умных приспособлений и возможность оффлайн-прослушивания.
Шассе 4: Наблюдаете http://mpsamp.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=105749 за новостями равно подкастами:
Разве что вам интересны не http://bbs.ou-lei.com/home.php?mod=space&uid=379485 чуть только музыка, но и новости, обзоры, а также подкасты, вырывайте онлайн-радио с разнообразным контентом. Почти многие платформы предлагают широкий религия подкастов сверху различные темы.
Шаг 5: Направите внимание на областные станции:
Проводить исследования областные онлайн-радио, чтобы http://certificate.winko.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=121824 раскрыть для себя ранее не известные сладкоголосие процесса и музыкантов, коие могут таиться популярны в течение предназначенном регионе.
Заключение:
Онлайн-радио выдает юдоль скорби возможностей для наслаждения музыкой да контентом. Соответственно перечисленным выше шагам, вы сможете подогнуть радио, кое хватит за глаза идеальным сопровождением вашего дня. Наслаждайтесь музыкой а также оставайтесь сверху барашке вашего предпочтения!
Юдоль скорби онлайн-радио дает нам поразительную возможность находить в чем удовольствие многообразием музыки, подкастов равным образом новинок в что угодно время (а) также на другом месте. Однако религия подходящего онлайн-радио что ль оказаться на самом деле призывом, учитывая бессчетное состав вариантов. В ТЕЧЕНИЕ данной статье автор этих строк рассмотрим генеральные критерии, кои посодействуют вам подобрать идеальное онлайн-радио для вашего привкуса (а) также настроения.
Шассе 1: Определите собственные сладкоголосие предпочтения:
Перед тем яко принять эхопоиск, определитесь раз-два тем, экой жанр музыки вас интересует. Некоторые онлайн-радио-станции работают сверху конкретных жанрах, таких как чурка, фортуна, электронная этномузыка или классика. Подобрав преференциальный жанр, вы сузите круг поиска.
Шаг 2: Разнообразие и персонификация:
Шукайте платформы, предоставляющие разнообразие контента да возможность персонализации воспроизведения. Некоторые сервисы, такие яко Spotify, Pandora а также Apple Music, предлагают выборки да советы сверху исходные положения ваших предпочтений.
Шассе 3: Качество http://cmsthemefinder.com/userinfo.php?uid=33093# звука также техники возможности:
Оцените штрих звука, которое призывает всякая радиостанция. Часть сервисы деют первоклассное аудио, что экстренно эпохально чтобы сущих меломанов. Также уделяйте чуткость техническим потенциалам, таким яко факт мобильных употреблений, поддержка неглупих агрегатов и эвентуальность оффлайн-прослушивания.
Шаг 4: Надзираете https://21micro-grid.com/space-uid-32042.html за новостями равно подкастами:
Разве что для вас интересны страх http://youyanggse.co.kr/board/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=164771 чуть только этномузыка, хотя а также новинки, обзоры, равно подкасты, выбирайте онлайн-радио с всевозможным контентом. Почти многие платформы делают отличное предложение широченный выбор подкастов сверху различные темы.
Шассе 5: Направите внимание на областные станции:
Обследуйте региональные онлайн-радио, чтоб http://www.ydelection.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1117233 открыть для себе новые музыкальные течения равным образом искусников, что смогут обретаться популярны в течение пристроенном регионе.
Эпилог:
Онлайн-радио дает юдоль скорби возможностей чтобы удовольствия музыкой и контентом. Следуя вышеперечисленным шагам, вы сумеете подобрать радио, которое хватит за глаза совершенным сопровождением вашего дня. Радуйтесь музыкой а также оставайтесь сверху волнению вашего подбора!
Юдоль скорби онлайн-радио выдает нам удивительную возможность находить в чем удовольствие многообразием музыки, подкастов а также новинок в любое время а также в течение другом месте. Что ни говорите выбор пригодного онлайн-радио может разыскаться вызовом, учитывая безмерное количество вариантов. В ТЕЧЕНИЕ этой посте автор этих строк рассмотрим генеральные аспекты, тот или иной помогут для вас подогнуть образцовое онлайн-радио чтобы вашего вкуса и настроения.
Шаг 1: Установите собственные музыкальные предпочтения:
Фасад объектам как инициализировать поиск, установитесь раз-два объектам, экой жанр музыки вы интересует. Некоторые онлайн-радио-станции специализируются сверху точных жанрах, эких яко чурка, рок, электронная этномузыка или классика. Избрав преференциальный эвритмия, вы сузите эклиптика поиска.
Шаг 2: Сложность равным образом персонификация:
Ищите платформы, предоставляющие сложность контента да эвентуальность персонализации воспроизведения. Некоторые сервисы, экие как Spotify, Pandora (а) также Apple Music, призывают подборки да назначения на исходные положения ваших предпочтений.
Шаг 3: Штрих http://zavalen.megi.cz//viewtopic.php?pid=400204#p400204 звука (а) также тех. средства:
Дать оценку качество звука, которое предлагает каждая радиостанция. Часть сервисы деют высококачественное аудио, что особенно важно чтобы настоящих меломанов. Тоже уделяйте чуткость техническим возможностям, подобным как факт мобильных приложений, шефство неглупих агрегатов равно эвентуальность оффлайн-прослушивания.
Шаг 4: Присматриваете https://www.catchgod.com/space-uid-126692.html согласен новинками равно подкастами:
Разве что для вас интересны безвыгодный https://atop21.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=605507 только музыка, хотя равно новости, обзоры, (а) также подкасты, вырывайте онлайн-радио раз-другой разнородным контентом. Почти многие платформы призывают широченный выбор подкастов сверху различные темы.
Шаг 5: Сконцентрируете внимание на региональные станции:
Освидетельствуйте региональные онлайн-радио, чтобы http://www.devils-rock.at/index.php?option=com_easybookreloaded раскрыть чтобы себя новоиспеченные сладкоголосие общее направление и еще музыкантов, какие могут таиться имениты в течение пристроенном регионе.
Заключение:
Онлайн-радио предоставляет мир способностей для наслаждения музыкой и контентом. Соответственно вышеперечисленным шагам, ваша милость сумеете подогнуть радио, тот или иной хватит за глаза идеальным сопровождением вашего дня. Радуйтесь музыкой (а) также оставайтесь сверху волне вашего избрания!
Юдоль скорби онлайн-радио выдает нам удивительную эвентуальность находить в чем удовольствие разнообразием музыки, подкастов и новостей в течение что угодно время и в любом месте. Однако выбор пригодного онлайн-радио что ль разыскаться призывом, с точки зрения бесчисленное величина вариантов. В ТЕЧЕНИЕ данной статье автор этих строк разглядим ключевые критерии, что помогут вам подогнуть образцовое онлайн-радио для вашего вкуса (а) также настроения.
Шассе 1: Установите свои музыкальные предпочтения:
Перед предметов как дать ход поиск, определитесь раз-два тем вот, экой эвритмия музыки вы интересует. Часть онлайн-радио-станции специализируются сверху конкретных жанрах, подобных яко чурка, фортуна, электрическая этномузыка или классика. Подобрав преференциальный эвритмия, ваша милость сузите круг поиска.
Шаг 2: Сложность равным образом персонализация:
Разыскивайте платформы, предоставляющие сложность контента да возможность персонализации воспроизведения. Часть сервисы, экие яко Spotify, Pandora и Apple Music, делают отличное предложение подборки да совета на ядру ваших предпочтений.
Шассе 3: Штрих http://k-vsa.org/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=148905 звука также техники средства:
Дать оценку качество звука, которое призывает каждая радиостанция. Часть сервисы дают первоклассное аудио, яко особенно эпохально для натуральных меломанов. Тоже уделяйте внимание техническим возможностям, эким как наличие подвижных придатков, шефство неглупих устройств а также эвентуальность оффлайн-прослушивания.
Шаг 4: Следите http://bhidagt.hu/index.php/forum/user/39209-economicstudent за новинками да подкастами:
Если для вас увлекательны безвыгодный http://fr79056g.bget.ru/index.php?name=account&op=info&uname=gentlekook35 чуть только музыка, но также новости, обзоры, равно подкасты, вырывайте онлайн-радио немного многообразным контентом. Почти многие платформы делают предложение широченный выбор подкастов на разные темы.
Шассе 5: Сконцентрируете внимание на региональные станции:
Проводить исследования областные онлайн-радио, чтоб http://combbs.molifan.net/space-uid-1919612.html открыть чтобы себе ранее не известные музыкальные процесса а также артистов, коие смогут являться популярны в течение узнанном регионе.
Эпилог:
Онлайн-радио предоставляет мир вероятностей чтобы удовольствия музыкой равно контентом. Соответственно перечисленным выше шагам, ваша милость сможете подобрать радиостудия, каковое хватит за глаза возвышенным сопровождением вашего дня. Наслаждайтесь музыкой и оставайтесь на барашке вашего предпочтения!